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Cuando se trata de bombear el corazón, quemar grasa, mejorar la salud y el estado físico, hacer ejercicio en cualquier lugar, es difícil superar el correr y el ciclismo. Todo lo que necesita para cualquiera de ellos son algunas piezas clave de equipo y suficiente camino, sendero o acera para hacer girar sus ruedas (literales o figurativas) el tiempo suficiente para trabajar un buen sudor.,
¿Pero cuál puede ayudarlo a quemar la mayor cantidad de calorías, mejorar su condición física cardiorrespiratoria en la mayor medida y, en general, verse y sentirse más saludable? Echemos un vistazo a cómo se diferencian, para que pueda averiguar cuál es la mejor opción para usted.
Ciclismo con respecto a la Ejecución: Cual es Mejor para la Salud Ósea y Articular?
cuando se trata de salud articular, el ciclismo es el ganador, ya que es el menor impacto de los dos deportes. Pero cuando se trata de densidad ósea, correr toma la delantera.,
«para tener una buena densidad mineral ósea, se necesita una cierta cantidad de impacto», dice Paul Searles, C. S. C. S., entrenador del laboratorio de Ciencias del deporte con sede en Nueva York. Correr proporciona eso. La clave es aumentar la distancia y la intensidad de tus entrenamientos de carrera gradualmente para que no construyas huesos más fuertes a expensas de tus articulaciones.,
salud Cardiovascular
tanto correr como andar en bicicleta pueden ser increíblemente ventajosos para la aptitud cardiorrespiratoria, aumentando la capacidad de los pulmones, el corazón y el sistema vascular para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan. Cuando se trata de cuál es la opción «mejor», son bastante comparables. Hay algunas investigaciones que muestran que correr hace que el corazón trabaje más duro — y por lo tanto podría ser un poco mejor para aumentar su fuerza y salud, pero en general, tienden a ser más o menos uniformes.,
calorías quemadas
cada cuerpo es diferente y, por lo tanto, las calorías que quemas al participar en cualquier actividad dependerán de factores como su edad, composición corporal, nivel de condición física y genética, sin mencionar la intensidad y la duración del entrenamiento en sí. Pero, en general, es probable que quemes más calorías corriendo que en bicicleta.
un ciclista de 150 libras que pedalea 15 millas por hora puede quemar aproximadamente 714 calorías en una hora. Si esa misma persona corre una milla de 8.5 minutos, su quema de calorías llegará a aproximadamente 786 calorías por hora., Una diferencia de 72 calorías puede no sonar como mucho, pero durante el transcurso de semanas y meses, puede sumar hasta un par de libras de más perdidas, pero no si su dieta no está marcada (más sobre eso en un poco).
Musculación
en comparación con el entrenamiento de fuerza, ni correr ni andar en bicicleta te ayudará a empacar mucho músculo. Esto se debe a que se dirigen a las fibras musculares tipo I más pequeñas y orientadas a la resistencia, que tienen menos potencial de crecimiento que las fibras tipo II más grandes y potentes enfatizadas en el entrenamiento de fuerza.,
eso, sin embargo, trae otro punto importante: «tanto para correr como para montar en bicicleta, levantar pesas puede ser beneficioso para prevenir lesiones», dice Holly Perkins, C. S. C. S., entrenadora de maratón y triatlón con sede en Los Ángeles y autora de Lift to Get Lean.
La investigación también muestra que incorporar un par de entrenamientos de resistencia en su plan de entrenamiento semanal puede mejorar la velocidad de carrera, la economía de carrera, la potencia, la resistencia e incluso la capacidad aeróbica. «En resumen, si eres un atleta de resistencia y quieres maximizar tu rendimiento, necesitas entrenar la resistencia», dice Trevor Thieme, C.,S. C. S., director de contenido de fitness y nutrición de Openfit.
pérdida de peso
¿puedes perder peso en bicicleta o corriendo solo? Sí, pero será menos de lo que puede lograr combinando cualquiera de las dos actividades con una nutrición adecuada, cree Searles. Aunque el ejercicio regular es importante, la dieta tiende a ser el principal impulsor cuando se trata de perder peso, dice.
«en realidad, la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio es una fracción de la cantidad que quemarás durante el día», señala., «Así que cuando eliges un modo de ejercicio, Elige lo que disfrutas. De esa manera, es más probable que continúe haciéndolo: el factor más importante con cualquier objetivo de acondicionamiento físico es la consistencia.»
costo de ciclismo vs. Running
cuando se trata de gastos de bolsillo, correr obviamente tiene la ventaja. Un par de cientos de dólares te pondrán, ejem, en marcha con un par de zapatos y algo de ropa deportiva de primera calidad.,
el ciclismo, por el contrario, puede costarle un par de miles de dólares si tiene en cuenta el costo de una bicicleta y todo el equipo que necesitará para montarla de manera eficiente y segura. Pero si te gusta montar en bicicleta más que correr, vale la pena la inversión, porque es más probable que lo hagas. Y como dijo Searles, la consistencia es clave.
la línea de fondo
ya sea que elija ciclismo o correr probablemente se reducirá a cuál disfruta más. Ambos ofrecen enormes beneficios cuando se trata de la quema de calorías, la pérdida de peso, la salud cardiovascular y el bienestar general., Así que elige el que es más probable que hagas con frecuencia y consistentemente, y luego comprométete a convertirlo en una parte regular de tu vida diaria.