problemas de relación. Todos los tienen. Y a veces las tienes una y otra y otra vez.
La mayoría de las personas que dan consejos no conocen la investigación. Entonces, ¿dónde están las verdaderas respuestas?
decidí llamar a un experto: El Dr. John Gottman.
usted podría recordarlo como el investigador en el parpadeo de Malcolm Gladwell que, después de unos minutos, podría predecir si una pareja terminaría divorciada.,
John es profesor emérito de la Universidad de Washington y cofundador del Instituto Gottman. Ha publicado más de 190 artículos y es autor de más de 40 libros, incluyendo:
- Principia Amoris: la nueva ciencia del amor
- Los Siete Principios para hacer que el matrimonio funcione
- La Cura de la relación: una guía de 5 Pasos para fortalecer su matrimonio, familia y amistades
también es un tipo realmente genial. John obtuvo ideas poderosas al estudiar a parejas que prosperan (a quienes él llama «maestros») y parejas que no lo hacen (a quienes él llama «Desastres»).,»)
Entonces, ¿qué vas a aprender aquí?
- Las cuatro cosas que condenan las relaciones.
- Las tres cosas que impiden esas cuatro cosas.
- La parte más importante de cualquier relación conversación.
- El único mejor predictor de si una relación está funcionando. (Es tan fácil que puedes hacerlo tú mismo en 2 minutos.)
Quiero ser un Maestro y no un Desastre? Vamos a ello.
1) Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis relacional
John ha estudiado a miles de parejas durante sus 40 años de carrera., Cuatro cosas surgieron una y otra vez que indicaban que una relación se dirigía a problemas. Los desastres les hicieron mucho y los maestros los evitaron:
#1: crítica
esto es cuando alguien señala a su pareja y dice que su personalidad o carácter es el problema. Aquí está John:
Criticism is staging the problem in a relationship as a character flaw in a partner., Los maestros hicieron lo contrario: se señalan con el dedo a sí mismos y realmente tienen una manera muy suave de iniciar la discusión, minimizar el problema y hablar de lo que sienten y lo que necesitan.
señoras, ¿están escuchando? Porque la crítica es algo que las mujeres hacen mucho más que los hombres. (No te preocupes, vamos a llegar a cómo los chicos meten la pata muy pronto.)
#2: Defensiveness
esto responde a problemas de relación mediante contraataques o lloriqueos., Aquí está John:
el segundo jinete fue defensivo, que es una reacción natural a ser criticado. Toma dos formas: contraatacar o actuar como una víctima inocente y quejarse. Una vez más, los maestros eran muy diferentes incluso cuando su pareja era crítica. Aceptaron las críticas, o incluso asumieron la responsabilidad de parte del problema. Me dijeron: «Háblame, quiero oír cómo te sientes al respecto.»
#3: Contempt
es el predictor #1 de rupturas. El desprecio es actuar como si fueras mejor persona que ellos., Aquí está John:
El Desprecio está hablando con su pareja. Ser insultante o actuar como superior. No solo predijo la ruptura de la relación, sino que predijo el número de enfermedades infecciosas que el receptor del desprecio tendría en los próximos cuatro años cuando medimos la salud.
#4: Stonewalling
se está apagando o apagando. Pasivamente le dice a tu pareja, » no me importa.»Y el 85% de las veces son los chicos los que hacen esto.
(¿quieres conocer un atajo para crear un vínculo más profundo con una pareja romántica? Haga clic aquí.,)
bien, eso es lo que mata una relación. Naturalmente, quieres saber qué impide que esas cosas ocurran, ¿verdad?
3 cosas que hacen que los jinetes se vayan adiós
al mirar a los maestros, John vio lo que impidió la espiral descendente de los 4 jinetes:
#1: Conoce a tu compañero
John llama a este edificio «mapas de amor.»Es realmente conocer a tu pareja por dentro y por fuera. Era uno de los secretos más poderosos de los maestros. Aquí está John:
un mapa de amor es como un mapa de ruta que haces del mundo psicológico interno de tu pareja., Los maestros siempre hacían preguntas sobre su pareja y revelaban detalles personales sobre ellos mismos.
¿Por qué esto es tan raro? Lleva tiempo. Y los desastres no pasaron ese tiempo. De hecho, la mayoría de las parejas no pasan mucho tiempo.
John citó un estudio que muestra que las parejas con niños hablan unos 35 minutos por semana. Sí, 35 minutos.
e incluso la mayor parte de eso fue solo logística- » ¿cuándo estarás allí?»»No olvides recoger leche.»- No cosas personales profundas como los maestros.,
#2: responder positivamente a las»ofertas»
No, esto no tiene nada que ver con eBay. Todos hacemos con frecuencia pequeñas ofertas para la atención de nuestro socio.
dices algo y quieres que te responda. Participar. Puede ser tan simple como decir: «bonito día, ¿no?»
es casi como un videojuego: cuando la persona responde positivamente («girando hacia una oferta») su relación obtiene un punto.
cuando no responden, o responden negativamente, la relación pierde un punto loses o cinco., Aquí está John:
las parejas que se divorciaron seis años después habían recurrido a las ofertas solo el 33% de las veces. Las parejas que permanecieron casadas se habían vuelto hacia las Ofertas el 86% del tiempo. Gran diferencia.
Las parejas con puntuaciones altas crean equidad en la relación. Son capaces de reparar problemas. Son capaces de reír y sonreír incluso cuando discuten. Y eso hace una gran diferencia. Aquí está John:
si recurre a pujas a una tasa alta, obtendrá un sentido del humor durante el conflicto., El Humor es muy poderoso porque reduce la excitación fisiológica durante las discusiones y eso se ha replicado en varios estudios.
#3: Mostrar admiración
alguna vez escuchar a alguien locamente enamorado hablar de su pareja? Suenan francamente delirantes. Actúan como si la otra persona fuera un superhéroe. Santo.
Y la investigación muestra que es perfecto. Los maestros ven a su pareja como mejor de lo que realmente son. Los desastres ven a sus socios como peores de lo que realmente son.
(para más información sobre la ciencia de la sexy, haga clic aquí.,)
la admiración se trata de la historia que te cuentas a ti mismo sobre tu pareja. Y eso nos lleva a cómo predecir si su relación está funcionando
el mejor Predictor de lo buena que es una relación
puede hacer esto usted mismo: que alguien le pregunte sobre la historia de su relación. ¿Qué tipo de historia cuenta?
Cuando su pareja describe su relación con los demás, ¿qué tipo de historia cuentan?
¿la historia minimiza lo negativo y celebra lo positivo? ¿Hizo que la otra persona sonara genial?
O se detuvo en lo que está mal?, ¿Habló de lo que ese idiota hizo esta semana que está completamente mal?
esta simple «historia de Nosotros» predice qué relaciones tienen éxito y cuáles fracasan. Aquí está John:
nuestra mejor predicción del futuro de una relación vino de una pareja » historia de Nosotros.»Es una evaluación final en constante cambio de la relación y el carácter de su pareja. Algunas personas realmente estaban desarrollando una «historia de nosotros» que era muy negativa en la que realmente describían todos los problemas en la relación. Realmente enfatizan lo que faltaba., Los maestros hicieron exactamente lo contrario: minimizaron las cualidades negativas que todos tenemos y valoraron las cualidades positivas de su pareja. Cultivan la gratitud en lugar del resentimiento.
(para más información sobre lo que la investigación dice que hace que el amor dure, haga clic aquí.)
¿Hay una parte de una conversación de relación que sea crítica? En realidad, la hay.
la parte más importante de una conversación de relación
es el comienzo. El 96% de las veces John puede predecir el resultado de una conversación en los primeros tres minutos., Aquí está John:
la negatividad se alimenta de sí misma y hace que la conversación permanezca negativa. También hicimos siete años de investigación sobre cómo los maestros reparan esa negatividad. Una de las cosas más poderosas es decir «Oye, esto no es todo culpa tuya, sé que parte de esto soy yo. Hablemos de lo que soy yo y lo que eres tú.»Aceptar la responsabilidad es enorme para la reparación.
la forma en que comienzas esas discusiones serias no solo predice cómo va la conversación, sino que también predice el divorcio después de 6 años de matrimonio.,
Via Principia Amoris: The New Science of Love:
predict pasó a predecir con alta precisión su destino durante un período de tiempo de 6 años. Las predicciones que hicimos sobre el futuro de las parejas se llevaron a cabo a través de siete estudios separados, se llevaron a cabo para parejas heterosexuales y del mismo sexo, y se llevaron a cabo a lo largo del curso de la vida.
así que estás hablando y estás empezando positivo y tranquilo. Gran. Ahora deberías dejar de hablar. ¿Por qué?,
Cuando Le pregunté a John qué era lo mejor que podía hacer para mejorar una relación, me dijo: «Aprende a ser un buen oyente.»
Los Maestros saben escuchar. Cuando sus parejas tienen un problema, dejan todo y escuchan sin defensa con empatía. Aquí está John:
en las relaciones realmente malas la gente se está comunicando, «bebé cuando estás en dolor, cuando eres infeliz, cuando te duele, no voy a estar ahí para ti. Lidias con ello por tu cuenta, encuentras a alguien más con quien hablar porque no me gusta tu negatividad., Estoy ocupado, estoy muy involucrado con los niños, estoy muy involucrado con mi trabajo.»Mientras que los maestros tienen el modelo de,» cuando eres infeliz, incluso si es conmigo, el mundo se detiene y yo escucho.»
y a veces lo mejor que se puede hacer al principio de un argumento de relación es terminarlo inmediatamente. ¿Por qué?
el 69% de los problemas de una pareja son perpetuos. No se resolverán.
golpear a un caballo muerto, pedirle a alguien que cambie fundamentalmente quiénes son no va a funcionar, pero los enojará., Aquí está John:
en los estudios que Bob Levenson y yo hicimos, trajimos parejas de vuelta al laboratorio cada par de años para averiguar sobre qué están discutiendo. Y la gente resolvió solo alrededor del 31% de sus desacuerdos. Puedes editar estos videos juntos y parecía la misma conversación una y otra vez durante 22 años. Los maestros aprenden a aceptar lo que no cambiará y se enfocan en lo positivo. Parecen decir, «Hay un montón de cosas buenas aquí, y puedo ignorar las cosas molestas.,»
(para obtener más información sobre cómo escuchar como un experto, haga clic aquí.)
bien, eso es un montón de cosas geniales. Vamos a redondearlo y terminar con lo que John dijo que más me impresionó.
Resume
así que esto es lo que John tenía que decir:
- Las 4 cosas que matan las relaciones: crítica, Defensividad, desprecio y evasivas.
- Las 3 cosas que les impiden: conocer a su pareja, responder positivamente a las «ofertas» y admirar a su pareja.
- El mejor predictor del éxito de la relación es cómo usted y su pareja cuentan su «historia de Nosotros».,»
- el comienzo de La conversación es crucial. Compuestos de negatividad. Mantén la cabeza fría y resiste la inercia emocional.
Una última cosa que realmente me impresionó: lo que hace que las relaciones sean felices suena mucho a lo que hace que la felicidad en general.
La investigación muestra que las personas felices buscan lo positivo y están agradecidas por ello. La gente infeliz encuentra lo negativo en todo.
Hay una dinámica muy similar en las relaciones: los maestros escanean su relación en busca de cosas buenas, los desastres siempre notan lo malo.,
y no solo eso, la forma de ver el mundo de los maestros es en realidad más precisa. Aquí está John:
Las personas que tienen este hábito mental negativo pierden el 50% de la positividad que ven los observadores objetivos externos. Así que el hábito positivo de la mente es en realidad más preciso. Si tienes un hábito mental negativo, en realidad distorsionas hacia lo negativo y no ves lo positivo. Las personas con el hábito positivo de la mente, no es que no vean lo negativo — lo hacen, lo ven — pero realmente enfatizan lo positivo en términos del impacto en ellos., Esa es la diferencia.
elija para ver el positivo. Puede causar una cascada:
- Es combustible para su bien » historia de Nosotros.»
- probablemente comenzarás conversaciones de relación con una buena nota.
- admirarás a tu pareja.
- Y…
Algunas de las mismas cosas que te hacen feliz puede mejorar sus relaciones interpersonales, y viceversa. ¿Qué es mejor que eso?
John y yo hablamos durante más de una hora, así que hay mucho más en esto.,
enviaré un PDF con más de sus consejos de relación en mi correo electrónico semanal (incluidas las dos palabras que pueden ayudar a disolver los argumentos.) Así que para conseguirlo, Regístrate en mi correo electrónico semanal aquí.
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