la enfermedad Cardiovascular (del corazón) es el asesino número uno de la nación tanto de hombres como de mujeres. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. El Dr. Frederick Basilico, Médico Jefe de Medicina y Jefe de Cardiología de NEBH, señala que uno de estos pasos incluye el ejercicio, que puede mejorar la salud del corazón, revertir algunos de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable.
¿Cómo afecta el ejercicio a su corazón?,
el corazón es un músculo que se vuelve más eficiente con el ejercicio. Cuando usted hace ejercicio, sus músculos ayudan a hacer circular la sangre a través del cuerpo quitando parte de la tensión y el esfuerzo del corazón. No se necesita tanto trabajo para bombear sangre y el corazón se vuelve más fuerte durante un período de tiempo
a medida que comienza a hacer ejercicio, su corazón se contraerá más rápido y la circulación aumentará, lo que hace que la sangre oxigenada llegue a sus músculos más rápido., A medida que aumenta la demanda de sangre, el corazón va a tratar de satisfacer la demanda aumentando la frecuencia cardíaca y también aumentando la fuerza a la que se contrae. El aumento en el suministro de oxígeno es doble: su corazón tendrá más latidos por minuto y una contracción más fuerte cada vez que late para que pueda bombear una mayor cantidad de sangre por todo el cuerpo.
¿Cuáles son algunos beneficios?
El ejercicio tiene beneficios cardiovasculares a largo plazo., Estos incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo, la mejora de la capacidad para inhalar respiraciones más profundas, la reducción de la presión arterial en reposo, el aumento de las calorías quemadas para ayudar a perder peso y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. Estos beneficios cardiovasculares ayudan a controlar el colesterol; el ejercicio puede aumentar el colesterol HDL (bueno). El ejercicio y la dieta pueden conducir a la pérdida de peso, lo que ayudará a reducir el colesterol LDL (malo). El ejercicio puede ayudarte a mantener un peso saludable porque quema calorías y aumenta tu ritmo cardíaco., Mantener un peso saludable a través de la dieta, evitar los alimentos ricos en grasa y hacer que la actividad física sea parte de su estilo de vida son pasos importantes para mantener un corazón saludable. Además, hacer ejercicio regularmente puede ayudar a garantizar la presión arterial y el flujo sanguíneo normales.
¿cuánto ejercicio?
incluso si la actividad física no ha sido parte de su rutina, todo el mundo tiene que comenzar en alguna parte. Caminar, trotar y nadar son ejemplos de ejercicios aeróbicos que benefician al corazón. Realice ejercicios ligeros como caminar durante al menos 30 minutos 5 días a la semana., Alternativamente, realice ejercicio moderado como correr o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos 3 días a la semana.
asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que es seguro hacerlo.