Cuando se trata de multivitaminas, solo debe tomar una para llenar los vacíos potenciales en su dieta mientras intenta satisfacer sus necesidades de nutrientes a través de los alimentos. Solo el 10% de los estadounidenses están comiendo suficientes verduras y frutas, sin mencionar el hecho de que el 10% de Nosotros no consumimos suficiente fibra dietética, calcio, potasio, magnesio y omega — 3, según los Centros para el Control de enfermedades., También nos falta colina y vitaminas A, D, E y C, según las Pautas dietéticas federales para los estadounidenses 2015-2020. Estos nutrientes tienen un tema principal y general: todos se encuentran en alimentos de origen vegetal, mariscos y productos lácteos fortificados (o alternativas no lácteas).
antes de tomar un multivitamínico, considere maximizar su ingesta de fibra, antioxidantes, minerales y ácidos grasos omega-3 Cargando verduras, proteínas de origen vegetal, frutas, productos lácteos sin azúcar, granos 100% integrales, frijoles, nueces, semillas y legumbres (además de aceites de origen vegetal para cocinar)., Si usted es un consumidor de mariscos, trate de 8-12 onzas de mariscos cada semana (aproximadamente 2-3 porciones estándar) para cosechar los beneficios de la vitamina D y los ácidos grasos omega-3.
pero dado que puede haber momentos en los que necesite un poco de ayuda adicional, los suplementos dietéticos pueden echarle una mano.
¿Cómo Elegir un Multivitamínico:
Haga su tarea. UU. & la administración de medicamentos (FDA) no evalúa la seguridad y eficacia de los suplementos. Esto significa que no hay una garantía del 100% de que está recibiendo lo que paga cuando compra un suplemento., Puede verificar que cualquier suplemento que esté considerando siga las Buenas Prácticas de fabricación de la FDA y también buscar productos probados por un tercero confiable, como NSF for Sport, USP Certified o ConsumerLab.com. estos aseguran que no hay ninguna sustancia dañina (por ejemplo, el plomo, que se ha encontrado en los suplementos) en los propios productos, y también verifica que lo que hay en la botella es lo que dice ser — como la vitamina C En lugar de granos de arroz en forma de tableta!
consulte con su médico. Es crucial que siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplemento., Los suplementos pueden interferir con los medicamentos que está tomando, o es posible que deba cambiar la hora de tomarlos. También puede tener una alergia o intolerancia a un ingrediente no listado o una condición subyacente que causa una deficiencia de nutrientes. En una emergencia médica, tener un suplemento dietético específico listado en su tabla también puede ayudar a los proveedores de atención médica.
considere su comida, primero. Los suplementos no pueden hacer mucho por usted a menos que usted sea realmente deficiente en un nutriente dado., Dicho esto, sabemos que es muy probable que no obtengamos todo lo que necesitamos de los alimentos todos los días (¡consulte las estadísticas anteriores sobre eso!). Son los hábitos que componen nuestros patrones dietéticos en general los que tienen el impacto más significativo en nuestra salud, ¡no solo tomar un suplemento!
para recomendar multivitaminas que funcionan para usted, observamos los factores que a menudo afectan a las mujeres en varias etapas de la vida, y corroboramos con ConsumerLab.com, una base de datos en línea de terceros donde se puede verificar la seguridad de las pruebas de ingredientes específicos., Nuestras tres categorías generales incluyen: multivitaminas para mujeres de cualquier edad; multivitaminas para mujeres mayores de 50 años y vitaminas prenatales.