odiamos decírtelo, pero las calorías en el alcohol cuentan. Según Alcohol Aware la humilde pinta contiene tantos de ellos como una gran rebanada de pizza de pepperoni. Pero eso no significa que tengas que dejar el alcohol por completo si quieres perder peso. Solo necesita aprender la diferencia entre los alcoholes bajos en calorías y las cosas que van directamente a su barriga de cerveza.,
después de todo, es el comienzo del nuevo año: el momento perfecto para reducir y seguir un camino más saludable. Tal vez usted está haciendo seco-Ish enero después de un mes pesado de pub meadas/fiestas de oficina/reuniones de Navidad/bebiendo cervezas en frente de viejas repeticiones de la fecha de la cena. Tal vez solo quieras dejar caer algunas libras inducidas por el pastel de carne picada, pero no puedes soportar embarcarte en otra rutina de ejercicios laboriosa de 5k al día. Lo entendemos.
la clave es tener cuidado con lo que estás bebiendo., Los cócteles a menudo tienen el nivel más alto de calorías debido a la bondad azucarada que los hace saber tan delicioso: un Manhattan tiene alrededor de 160 calorías por bebida y un Cosmopolitan alrededor de 200 calorías por bebida.
tu cerveza favorita tampoco se queda atrás, con un promedio de 149 calorías por pinta. No olvide también que cuando bebemos nuestros niveles de azúcar en la sangre luchan por mantenerse equilibrados, por lo que además del alcohol, probablemente querrá devorar algo desagradable de camino a casa. Y esto es además de las calorías que consumes por la misma razón mientras tienes resaca. La vida es dura.,
pero no te preocupes! Todavía se puede disfrutar de una bebida (o seis) sin consumir el equivalente a 14 Krispy Kreme. Aquí hay siete maneras fáciles de disfrutar.
alcohol de Alta/ baja de azúcar en la cócteles
Siento como tratar a ti mismo, pero no quiero soplar el six-pack plan? No todos los cócteles son iguales. Muchos de los brebajes que se sirven en los bares son básicamente postres, llenos de azúcares y calorías. (Y por lo general son deliciosos para ello.,)
conozca los que son cortos y fuertes por lo que tienen un alto porcentaje de alcohol con pocas adiciones azucaradas o los que puede sustituir el azúcar agregado por opciones más bajas en calorías.
Un mojito sin azúcar o jarabe de azúcar-solo soda, lima, menta y ron-es mejor para usted., Otros clásicos del género bajo en grasa incluyen:
- Martini (vodka/Ginebra, vermut, cáscara de limón)
- Negroni (Ginebra, vermut, Campari, rodaja de naranja)
- Old Fashioned (whisky/bourbon, amargos Angosturanos, rodaja de naranja)
- Bloody Mary (Vodka, jugo de tomate, jugo de limón, salpicaduras de salsa Worcestershire y Tabasco ahumado, palo de apio)
pero para ser honesto, hay un montón de grandes opciones. Vodka, soda y limón, por ejemplo, e incluso kombucha con vodka (aunque podría ser un tramo para referirse a cualquiera de ellos como cócteles., Más sobre mezcladores bajos en grasa más abajo en la página.)
con lo anterior, asegúrate de que los Estás juntando tú mismo. Las mezclas de cócteles compradas en la tienda, incluso las supuestamente saludables, a menudo se mezclan con azúcares y edulcorantes completamente innecesarios. Por lo general no saben tan bien, tampoco.
si realmente desea obtener granular, puede disminuir su ingesta de calorías eligiendo la marca de bebidas espirituosas adecuada., Cuanto menor es el porcentaje de alcohol, menos calorías aparecen en la bebida, por lo que una botella de vodka 80 proof (40% de alcohol) tiene 64 calorías por 1oz, mientras que una botella de 100-proof (50%) llega a 82 calorías por 1oz.
solo asegúrate de comer algo primero.
no hace falta decir que internet está lleno de recetas de cócteles bajos en grasa, pero BBC Good Food siempre es un recurso brillante para opciones simples y asequibles.,
practicar el consumo consciente – y beber un poco de agua
¿Por qué es que somos capaces de abajo pinta tras pinta de cerveza durante un corto período de tiempo, cuando la perspectiva de hacerlo con cualquier otra bebida se siente raro y un poco nauseabundo? Bueno, es porque el alcohol es un diurético, y el alcohol más fuerte puede tener un efecto deshidratante en su cuerpo. No es solo FOMO mantenerte fuera por una copa más y la promesa de una resaca que arruina el fin de semana, también es ciencia., Este es especialmente el caso si estás bebiendo con el estómago vacío, y el alcohol tarda un tiempo en metabolizarse, por lo que no estás sintiendo el impacto total de tu pinta inmediatamente.
Pero hay una solución. La bebida consciente es la práctica de tomar más tiempo sobre su bebida, sorbiendo y saboreando las complejidades de la misma, en lugar de tirársela por la garganta en una prisa innecesaria. Piense en ello como una versión mucho más agradable de la técnica de la pasa adoptada por los profesionales del bienestar de todo el mundo., Su actitud hacia la bebida pronto cambiará, no solo la cantidad de unidad que recibe en una noche, sino también su pedido en el bar. Sería difícil producir notas de degustación en una pinta de Fosters, por lo que naturalmente gravitará hacia las bebidas que realmente disfruta. No siempre es fácil, y requiere disciplina, pero vale la pena.
alternar regularmente entre pintas de cerveza y agua, también. (Ídem agua con vino, cócteles, etc.)., Naturalmente, limitará la cantidad de alcohol que bebas, te mantendrá hidratado y te protegerá contra la resaca más infernal (aunque no las detendrá por completo, por supuesto). Los bares, pubs y restaurantes están legalmente obligados a proporcionar agua potable gratuita a los clientes, aunque muchas personas todavía se sienten incómodas pidiéndola el viernes por la noche. Toma una cerveza y un vaso de agua al mismo tiempo, y listo.
sal del sistema de Ronda
llegas al pub para conocer a tus amigos, y alguien inmediatamente te pregunta qué quieres del bar., Usted no quiere complicar su orden con una cerveza ligera oscura o cóctel caro, por lo que acaba de ir junto con la multitud. Una pinta de cerveza no específica, por favor. Y ahora estás atrapado en un ciclo redondo alto en calorías, tratando de mantener el ritmo de todos por cortesía y comprando bebidas interminables que ni siquiera querías en primer lugar.
esquivarse del sistema redondo no es el pecado cardinal que crees que es. Es molesto tener que ir al bar cada vez, por supuesto, pero vale la pena por el bien de ejercer el control total sobre su noche., Libérate de ese sentido de obligación y solo sé honesto sobre lo que estás tratando de lograr. Si tus amigos son de alguna manera decentes, no le prestarán atención. Si no lo están, pronto estarán demasiado borrachos para prestar atención de todos modos.
una vez que haya hecho eso, trate de mantenerse al tanto de lo rápido que está bebiendo. Siga los consejos de atención plena anteriores. Saboree el sabor con mayores intervalos entre sorbos. Terminarás bebiendo menos y disfrutando más.,
tome sus licores con mezcladores bajos en azúcar
Como Era de esperar, los licores rectos contienen la menor cantidad de calorías, ya que casi en su totalidad son etanol sin azúcar agregada. El Vodka es el alcohol con las calorías más bajas, alrededor de 100 calorías por inyección (eso es una medida doble de 50 ml). El Whisky es un poco más, con aproximadamente 110 calorías por trago. La ginebra y el tequila también tienen 110 calorías por inyección. Los espíritus más azucarados, como el sambuca, vienen en alrededor de 160 calorías por inyección (otra razón para evitarlos, además del sabor)., Dicho esto, esos valores de calorías son para el espíritu limpio: debe asegurarse de no mezclar sus espíritus con mezcladores con alto contenido de azúcar como Coca-Cola, Red Bull o limonada, que puede pasar a un ritmo en una noche sin darse cuenta de que está bebiendo cientos de calorías.
si no puedes enfrentarte a tragos interminables de vodka, entonces sustituye tu mezclador de refrescos con agua de soda o tónico dietético que tienen muy poco azúcar. Incluso agua si te sientes particularmente abultado después de la cena.,
Embrace Prosecco
Prosecco tiene alrededor de 70 calorías por vaso de 100 ml, en comparación con su primo Champagne, más glamoroso, que tiene aproximadamente 95 calorías por vaso (también es menos costoso). Los cócteles Prosecco o champagne generalmente enmascaran la nitidez del vino espumoso con azúcar, así que evite estos y simplemente beba las cosas burbujeantes por su cuenta.
no estamos hablando del tipo de Prosecco barato y no tan alegre que se incluiría en una reserva de mesa de cumpleaños de Oceana, tampoco., Un montón de marcas de bebidas de lujo independientes, incluyendo Fiol Prosecco, están trabajando duro para mejorar la reputación de la bebida largamente lamentada. Así que inténtalo.
Evite los vinos dulces
El vino varía dependiendo de la dulzura de la uva que elija, pero una copa de vino tinto o blanco varía en promedio de 84 a 90 calorías. Los vinos secos contienen un mínimo de azúcar y comúnmente tienen menos de un gramo de azúcar por onza. Comparativamente, los vinos más dulces pueden superar los 2g por onza, lo que marcará la diferencia si eliges una botella. O tres., Las uvas tintas secas incluyen Pinot Noir, Merlot y Cabernet Sauvignon. Los blancos secos incluyen Pinot Blanc, Sauvignon Blanc y Pinot Grigio.
si realmente te estás comprometiendo con la dieta de Año Nuevo, también hay muchas opciones bajas en calorías. Los vinos no alcohólicos y ligeros, que generalmente vienen en 0.5% ABV por copa, están mejorando en calidad y están ampliamente disponibles en los supermercados (aunque es posible que tenga más dificultades en los restaurantes).,
Traga tu orgullo y compra cerveza ligera
Si no puedes resistirte a una pinta descarada (tú # lad), entonces la cerveza ligera tiene un promedio de alrededor de 100 calorías por lata. Esto retiene parte de ese sabor mientras ahorra alrededor de 50 calorías en comparación con la cerveza normal. Sin embargo, una gran cantidad de cerveza dietética también elimina el alcohol, lo que significa que debe beber el doble de la cantidad para obtener el mismo zumbido, una idea bastante inútil., Verifique el porcentaje de alcohol en las cervezas dietéticas no disminuya drásticamente o puede terminar consumiendo más calorías al beber más cantidades. Hay muchas opciones de naves brillantes, pero es más probable que encuentres una Heineken Light (3.3%). 99 calorías) o Coors Light (4,2%, 116 calorías) en pubs y bares. Si no te atreves a pedir una cerveza dietética, la Guinness solo tiene 126 calorías, un poco menos que otras cervezas que suelen rondar las 150. Alimento para el pensamiento.
eso no quiere decir que no debe recurrir a cervezas 0% si está justo después del sabor sin ninguno de los problemas., Cuando se trata de variedades que están ampliamente disponibles en los pubs, optaríamos por Brewdog’s Nanny State (0.5%) o Heineken 0.0. También ha habido un aumento en la cantidad de bares sin alcohol en la capital, pero en su mayoría comercian con cócteles sin alcohol con alto contenido de azúcar.
Manténgase disciplinado
En otras palabras, simplemente beba menos del mismo alcohol de su elección. Suena simple, pero todos sabemos cómo nuestro deseo por el alcohol puede hacer una bola de nieve con cada vaso fresco y sediento.,
si el enfoque de consumo consciente mencionado anteriormente no funciona para usted, elabore un plan estricto de consumo de alcohol para la semana siguiente – lo que beberá, en qué cantidad y en qué día. No dejes que una copa de vino frente a la televisión se convierta en dos, y asegúrate de que cumplas sólidamente cualquier rutina que te propongas.
La disciplina es el nombre del juego, pero también puedes facilitarte las cosas. No llene su refrigerador y armarios con alcohol innecesario, ya que solo resultará ser una tentación., En su lugar, tal vez abastecerse sobre una base semanal, solo la compra de la cantidad escrita en su horario. Puede parecer un enfoque extremo o demasiado entusiasta, pero solo lo necesitará hasta que haya elaborado una rutina más saludable para usted. Alternativamente, un diario de alcohol le ayudará a comprender mejor su dieta de consumo de alcohol e identificar cualquier patrón poco saludable.
lo más importante de todo, por supuesto, es tener una actitud saludable hacia el consumo de alcohol. Beber menos alcohol no solo es beneficioso para su cintura, sino también para su salud general, la calidad del sueño y el estado de ánimo., Tu cuenta bancaria también te lo agradecerá. Tomar un descanso del alcohol no es solo para octubre sobrio, a todos les vendría bien un descanso de vez en cuando. Ya se trate de refrescantes períodos de días sin alcohol o meses enteros en el vagón, todo el mundo merece un alivio de la resaca. El NHS tiene consejos para reducir el consumo de alcohol, que puede encontrar aquí, y hay muchos otros recursos invaluables en línea.