Como el acceso de la mujer de 50 años, sus cuerpos experiencia y prepararse para la crisis de mediana edad y otras secuelas de la madurez. Muchas mujeres necesitan tomar diferentes, así como nuevas formas de mantener su salud, incluyendo el reajuste de sus dietas para cumplir con los suplementos requeridos. De esa manera, es posible que quieran revisar la mejor dieta para mujeres mayores de 50 años.,
La Gran alimentación es fundamental a lo largo de toda la esperanza de vida. Obviamente, sin embargo, alrededor y después de los 50 años, los cambios ocurren dentro del cuerpo que hace que la nutrición que consume se gaste de una centralidad específica, dice Amy Gorin(MS, RDN) Nutrition en la región de la ciudad de Nueva York.
a medida que envejece, a partir de ahora puede estar en peligro de bajo grosor óseo, aumento de peso, efectos secundarios de la menopausia y debilidad, por lo que comer una dieta bien equilibrada es particularmente esencial para mantener el bienestar ideal. Los planes de dieta para las mujeres se mencionan a continuación paso a paso.,
mientras discute la dieta que funciona para las mujeres, puede practicar algunos de los enfoques de las dietas favoritas para perder peso al seguir el mejor plan de dieta para mujeres mayores de 50 años. Tenga cuidado al limitar seriamente las categorías nutricionales o las calorías.
dietas muy bajas en calorías
Las dietas muy bajas en calorías, o VLCDs, incluyen 800 energía o mucho menos cada día y a veces incorporan batidos de nutrición fluida como sustituciones de la cena. Usted podría tener la opción de bajar tanto como 3-5 kilos por semana, mientras que limitar su energía esto mucho.,
de todos modos, no es sensato mantener VLCDs a largo plazo, ya que estará en peligro de deficiencias de complemento, calvicie de muestra masculina, cansancio y cálculos biliares a lo largo de la pérdida de peso rápida.
Además, las VLCD no parecen extremadamente efectivas para la pérdida de peso que las dietas bajas en calorías (LCD), especialmente a largo plazo. Los estudios presentan que los temas siguientes a las VLCD que contienen 500 Energía cada día o las LCD que proporcionan 1.250 energía día tras día encontraron la misma medida de pérdida de peso después de una observación de 9 meses.
Los VLCD generalmente están simplemente protegidos debajo del reloj médico., En la ocasión de que solo desea aprovechar al máximo un plan de consumo VLCD en su soledad, gastar 800 energía mayor que tan pronto como por semana bastante que día tras día.
dietas vegetarianas y herbívoras
Las dietas vegetarianas carecen de carne, aves, pescado y mariscos. Algunos vegetarianos comen huevos o comidas lácteas, mientras que las personas que hacen dieta vegana erradican únicamente las comidas animales. Los estudios presentan que las dietas vegetarianas, particularmente las dietas veganas, pueden aumentar considerablemente la pérdida de peso en adultos gordos.,
eliminar la carne es una técnica fácil de perder peso para las niñas mayores de 50 años y una técnica para la prevención de enfermedades, ya que las carnes rosadas y procesadas están relacionadas con tipos seguros de la mayoría de los cánceres.
ayuno infrecuente
El ayuno infrecuente significa que usted se apresura, o no come, a lo largo de casos seguros del día. Varios tipos de ayuno intermitente encarnan:
- ayuno de día alterno: no comer durante un día entero un par de veces a la semana (en días no consecutivos).
- coma únicamente durante un período de 8 horas todos los días.,
- siga VLCDs (que contiene aproximadamente 500-600 Energía cada día) en dos días no consecutivos cada semana y coma Generalmente los 5 días restantes
- coma simplemente frutas y verduras durante todo el día, excepto una comida gigante dentro de la noche
la razón detrás del ayuno intermitente es que al no consumir durante duraciones de tiempo especificadas, reducirá el consumo total de calorías y aumentará su probabilidad de reducción de peso rentable.,
Los estudios presentan que el ayuno intermitente y la restricción calórica intermitente son sin duda métodos eficientes para muchos adultos obesos.
evite las medidas drásticas de ayuno para que pueda mantenerse alejado de efectos secundarios no deseados como fatiga, exceso de consumo después de ayunos, pérdida de cabello, deficiencias de nutrientes y problemas de concentración. No es necesario omitir comidas durante un día entero para cosechar bastantes ventajas del ayuno. Coma durante un período de 8 horas o intente un día alternativo de VLCDs como alternativa.,
dietas bajas en grasas
Los estudios presentan que las dietas bajas en grasas son tan eficientes como las dietas bajas en carbohidratos para la pérdida de peso y grasa. Pero como resultado de su físico requiere grasa dietética para sentirse realmente lleno, operar correctamente, y maximizar el corazón coronario y el bienestar de la mente, mantenerse alejado de las dietas de pérdida de peso que podrían ser muy bajas en grasas.
El Instituto de Medicina recomienda que los adultos obtengan del 20 al 35% de su energía diaria de la grasa dietética. La grasa da 9 energía por gramo., Por lo tanto, para aquellos que están siguiendo un plan de comidas de 1,200 calorías para reducir el peso, la intención de comer 26-47 gramos de grasas todos los días y evitar caer por debajo de 26 gramos por día. Los alimentos son ricos en aceites integrales de grasa, aguacates, nueces, semillas, mantequilla de nueces, aceitunas, pescado graso y aceite de pescado.
consejos para mejorar la pérdida de peso que no sean dietas
a la luz de la mejor dieta anterior para mujeres mayores de 50 años, a continuación se presentan algunos de los consejos para mantenerse saludable.,
revise sus hormonas
en el momento en que las mujeres maduren las hormonas (estrógeno, progesterona y tiroides) pueden fluctuar y las hormonas desequilibradas pueden dificultar la reducción de peso. Haga que su médico monitoree las hormonas recurrentemente para darle vida a su probabilidad de una reducción de peso fructífera.
dormir lo suficiente
no dormir lo suficiente puede expandir tu hambre y, al contrario, dar lugar a un aumento de peso. Solo asegúrese de que está durmiendo 6-9 horas cada noche durante la pérdida de peso. Usted debe tomar suplementos lógicos para dormir como la melatonina y si usted es un sueño ligero utilizar una máquina de ruido., Evitar ir a la cama tener hambre y estar lleno.
evite fumar y Alchohol
fumar es otra propensión a evitar, ya que puede evitar su capacidad de obtener un descanso nocturno decente y aumentar radicalmente su peligro de crecimiento maligno. Eliminar el licor o reducirlo es un método sencillo para nix calorías para la reducción de peso de más de 50, ya que puede estar gastando hasta 500 calorías o más de bebidas mezcladas.
Maneje su estrés
para algunas personas, el estrés puede afectar directamente su peso., Independientemente de si causa la reducción de peso o la adición de peso puede diferir de individuo a individuo e incluso circunstancia a circumstance.To permítase relajarse, abstenerse de reservar su horario, tomar excursiones e intentar yoga, reflexión, kendo o masajes de espalda habituales.
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