La avena de microondas fácil hará que te enamores de la avena y es mucho mejor que los paquetes disponibles en la tienda. Además, es más saludable, más asequible y se puede personalizar de la manera que desee. Los amantes de la avena también querrán probar estos panqueques de proteína de avena y batidos de avena.
la clave para hacer deliciosa avena de microondas en menos de 3 minutos se reduce a tres cosas: usar leche en lugar de agua, elegir avena enrollada a la antigua (¡no instantánea!), y añadiendo un toque de canela y vainilla., A partir de ahí se puede vestir de la manera que desee y que están garantizados para tener avena perfecta cada vez.
durante mucho tiempo, comí paquetes de avena de microondas cada mañana creyendo que estaba teniendo un desayuno saludable a pesar de que no estaba loco por la textura blanda y los sabores. Asumí que era alguien a quien no le gustaba la avena. Todo eso cambió cuando finalmente comencé a hacer mi propia harina de avena en casa usando copos de avena pasados de moda y agregando mis propios ingredientes., No solo era la avena 100 veces más sabrosa, sino que la textura también era mucho más atractiva, y podía comprar un recipiente entero o avena enrollada por aproximadamente la misma cantidad que los paquetes de 6-8.
ideas de sabor para avena de microondas
- mantequilla de maní de plátano: la harina de avena que como más a menudo es una simple combinación de plátanos y mantequilla de maní. Simplemente machaca un plátano en el tazón antes de agregar la avena y luego sigue las instrucciones como de costumbre. Esto no solo endulzará la avena naturalmente, sino que la hace súper cremosa y deliciosa., A continuación, la parte superior de la mantequilla de maní para un relleno, sabroso desayuno.
- manzana de canela: casi siempre tenemos manzanas en la casa, así que me encanta hacer avena de manzana de canela en el microondas. Comience por cortar una manzana. Colócalo en tu tazón y en el microondas durante 60-90 segundos hasta que esté suave. Luego agrega la avena, la leche, la canela y la vainilla y terminarás con avena llena de sabor a manzana sin el necesario para agregar azúcar o edulcorante.,
- Peanut Butter & Jelly: nos encanta la mantequilla de maní y la jalea, así que cuando tengo prisa, cubro mi avena con algunas conservas sin azúcar y una cucharada de mantequilla de nueces. A veces uso uvas o fresas a la mitad en lugar de las conservas para mantener la avena agradable y ligera,
- fruta y crema: me encanta agregar fruta fresca a mi avena y generalmente agregar una cucharada de yogur griego también para crear avena cremosa llena de fruta. Esto también aumenta el contenido de proteínas de la avena para mantenerte lleno toda la mañana.,
- Aumentar la nutrición: para incluir aún más beneficios nutricionales en la avena de la mañana, casi Añado una cucharadita de semillas de chía y harina de lino a mi avena. A veces también Añado proteína en polvo, especialmente cuando sé que tengo una mañana larga y necesito mucha energía
¿cuánto tiempo debo cocinar avena en el microondas?
Aquí están las pautas generales para cocinar avena usando el microondas. El tiempo de cocción variará según el tipo de avena y la potencia del microondas.
- avena de cocción rápida: cocine a fuego alto durante 1,5-2 minutos.,
- avena enrollada o pasada de moda: cocine a fuego alto durante 2.5 – 3 minutos.
- harina de avena cortada en acero: generalmente, no se recomienda cocinar la avena cortada en acero en el microondas, ya que toman significativamente más bajo para cocinar. Aquí es cómo cocinarlos en la estufa.
- harina de avena instantánea y paquetes de avena: la harina de avena instantánea es similar a la cocción rápida y generalmente toma alrededor de 1.5-2 minutos para cocinar.
¿cómo se hace la avena sin que hierva?
hay algunos trucos para asegurarse de que su avena no hierva. La primera y más básica es utilizar un contenedor grande., Si su tazón es pequeño, es probable que su avena hierva y haga un gran desastre. También puedes cocinar la avena en incrementos de 30 segundos y removerla en el camino. Por último, algunas personas encuentran que cocinar su avena en el microondas a 70-80% de potencia durante un poco más de tiempo reduce la probabilidad de que hierva.
¿la avena instantánea de microondas es tan saludable como la avena enrollada?
Cuando compras harina de avena instantánea o los paquetes de avena de microondas, contienen avena que se han procesado para reducir el tiempo de cocción., Por lo general, esto significa que la avena ha sido precocida, seca y cortada o prensada en trozos más delgados para ayudar a cocinar más rápidamente. Hablando nutricionalmente, la avena instantánea simple todavía ofrece los mismos beneficios integrales y saludables para el corazón de la avena más tradicional. El lugar para tener cuidado es con los paquetes de avena que normalmente contienen mucha azúcar agregada.
opciones de preparación de comidas
aunque esta es una receta de 3 minutos, a veces me gusta hacer un lote doble o triple y almacenar las sobras en la nevera para un desayuno aún más fácil. Esta avena se mantendrá bien en la nevera durante 3-4 días., Para recalentar, añadir un toque de leche y remover. A continuación, volver a calentar durante 30-60 segundos hasta que se calienta a través. Para preparar la comida de avena congelada, pruebe estos vasos de avena congelada.