-
comida chatarra
cortar todos estos alimentos y bebidas poco saludables que no solo la carga de su cuerpo (peso corporal), pero el organismo en general (salud, resistencia, sistema inmunológico, función cardíaca, función digestiva, hígado, etc.), también.,
El Alcohol, el azúcar, las grasas malas, los bocadillos industrializados agravan la función del organismo a largo plazo, y a corto plazo el cuerpo en sí, incluso si no es visible durante algún tiempo.
-
grasa (buena)
las grasas buenas son esenciales para el organismo y su correcto funcionamiento. También son muy beneficiosos para alguien que está practicando regularmente y desea perder grasa de mama y aumentar su masa muscular.
Encuentre los alimentos adecuados para el culturismo y componga un plan de dieta personal de acuerdo con la rutina diaria.,
-
Protein
Su primera preocupación dietética debe ser la ingesta adecuada de proteínas de sus comidas diarias. Los músculos necesitan proteínas claras para crecer.
además de la dieta dirigida, varios suplementos también pueden ayudar.
-
Comenzar un ciclo de corte no «corta» inmediatamente la ingesta de calorías de las comidas.,
prefieren hacerlo gradualmente. Esto permitirá tiempo para que su mente y estómago se ajusten y mejores resultados son posibles.
¿Cuánto dura la fase de corte?
esto depende puramente de la cantidad de grasa corporal que se encuentra en cada cuerpo.
como se mencionó, una tasa normal de pérdida (que no pondrá en peligro el estado de salud) es de aproximadamente 1/2 kg por semana.
Esto significa automáticamente que si hay 5 kilos de grasa para perder tomará alrededor de 2 a 3 meses.
asimismo, si hay 10 kilos de grasa que perder, la fase de corte debe tomar alrededor de 4 a 5 meses.,
¿Cuándo debo entrar en una fase de corte en lugar de una fase de carga?
La respuesta no es la misma para hombres y mujeres. Si un hombre tiene más del 15% de grasa corporal y una mujer más del 25% respectivamente, entonces deben estar en una fase de corte. Esto crea una situación más fácil donde los músculos están claramente delineados en el cuerpo, en lugar de esconderse debajo de una capa de grasa.
así que antes de comenzar, busca una medición de grasa para obtener una imagen clara de lo que tu cuerpo necesita y cómo organizar adecuadamente tus entrenamientos y dieta.
¿cuántas calorías puedo cortar por día?,
como se repite muchas veces, sobre todo es el mantenimiento de su salud y el buen funcionamiento del cuerpo.
así que reducir drásticamente la ingesta de calorías y forzar al cuerpo a un estado de privación total y hambre no ofrece ningún beneficio.
Consumir menos de 1000 – 1200 calorías debilitará tu cuerpo y te hará sentir débil, impotente e incapaz de rendir.
una ingesta cercana a 1200-1400 calorías es una ingesta normal de calorías.
seguramente esto depende del peso corporal, altura, sexo, edad y muchos otros factores., Un dietista es la mejor persona para aconsejar sobre un plan de nutrición especializado basado en el cuerpo de cualquier persona y sus propias necesidades.