ya sabes cómo va — todos comenzamos el año con aspiraciones de estar en forma, estar saludables y ser lo mejor de nosotros mismos. Pero cuando esas metas se basan en ideas a largo plazo de cómo queremos vernos («perder 10 libras», «bajar un tamaño de pantalones», «obtener abdominales») en lugar de metas a corto plazo sobre cómo queremos sentirnos, esas metas se cumplen en cuestión de meses, o incluso semanas, y te sientes decepcionado, decepcionado y como un fracaso.,
romper el ciclo de este año y hacer metas de acondicionamiento físico basado en lo que es realmente bueno para usted, y objetivos que usted realmente será capaz de cumplir. Cuando te concentras en lo que tu cuerpo puede hacer, en lugar de en cómo se ve tu cuerpo, comenzarás a apreciarlo mucho más y querrás darle más de lo que necesita para ser más saludable. Si estás buscando un poco más de motivación para moverte, No busques más allá de Nordstrom., No solo tienen la mejor selección de ropa deportiva y zapatillas, sino que también tienen algunos de los accesorios más elegantes (piense en botellas de agua, auriculares inalámbricos y bolsas de gimnasio súper elegantes).
Reemplace sus objetivos de fitness que se centran en la forma en que se ve o en la forma en que se ajustan sus pantalones con estas 15 resoluciones que lo harán *realmente* más fuerte y más saludable:
1. Pruebe un nuevo entrenamiento cada mes
mantener la misma rutina exacta cuando se trata de su estado físico nunca es algo bueno., Por un lado, tu cuerpo se acostumbra a los mismos entrenamientos, lo que significa que te estabilizarás y no continuarás fortaleciéndote. Pero además, si sigues exactamente la misma rutina de ejercicios, te aburrirás. Estar aburrido hará que sea menos probable que quieras hacer ejercicio, pero también quieres disfrutarlo, y adivina qué: hacer ejercicio debería ser divertido.
cómo lograrlo:
- siempre esté buscando nuevas oportunidades para entrenar. Echa un vistazo a las clases que ofrece tu gimnasio, di que sí si tu amiga del trabajo te invita a correr después del trabajo, o si ves una oferta de primera clase de $10 en un estudio de yoga, hazlo.,
- opta por el entrenamiento opuesto al que estás acostumbrado. Si eres una rata de gimnasio que prefiere el entrenamiento con pesas, prueba una clase de baile; o si eres un yogui acérrimo, prueba un entrenamiento HIIT. Cambiar la rutina no solo ayudará a que tu cuerpo se fortalezca, sino que también te ayudará a disfrutar del proceso.
- En lugar de llevar tu uniforme de gimnasio habitual, elige prendas más versátiles como leggings resistentes, sujetadores deportivos o tanques ligeros (en lugar de pantalones cortos de gimnasio o zapatillas de ciclismo que sean específicas para ciertos entrenamientos).,
Stretch more
El estiramiento es una de las principales cosas que podemos hacer para ayudar a fortalecer nuestros músculos, evitar lesiones e incluso aliviar la tensión, tanto física como mental. Y, sin embargo, las personas a menudo no se estiran lo suficiente, y combinado con un estilo de vida sedentario y entrenamientos más duros, están causando más lesiones y tensión muscular.
cómo lograrlo:
- estire ligeramente los músculos que trabajó después de cada entrenamiento. ¡Sin excepciones!
- haga que el entrenamiento de estiramiento y flexibilidad sea parte de su rutina., Tómese unos minutos por la mañana para hacer algunos estiramientos matutinos para despertarlo, y unos minutos por la noche para ayudarlo a relajarse.
- encuentra descansos para estirarte durante el día, como durante los descansos comerciales o una vez cada hora durante el trabajo.,
perfeccionar su forma de
Usted podría estar trabajando todo el tiempo o haciendo decenas de representantes, pero si usted no tiene la forma correcta, no puede ser el fortalecimiento tanto como piensas, o podría ser en realidad hiriendo a ti mismo. Es tan importante que sepas exactamente cómo perfeccionar tu forma (sin importar el tipo de entrenamiento que sea), para que puedas proteger adecuadamente tu cuerpo y fortalecer tus músculos.,
cómo lograrlo:
- Si lo tienes, utiliza la sesión de entrenamiento personal gratuita en tu gimnasio para que un entrenador te preste atención personalizada para perfeccionar tu forma.
- De hecho, haga preguntas a su instructor de fitness o quédese atrás después de clase para hablar sobre posturas o movimientos de los que no está seguro.
- No subas de peso o repeticiones hasta que sepas que tu formulario no se verá comprometido.,
consigue un compañero de entrenamiento
hay una razón por la que un compañero de entrenamiento te hace responsable — cuando haces planes con otra persona, es mucho menos probable que canceles en el último minuto. Además, cuando tienes un amigo que conoce tus metas, puede ayudarte a mantenerte en el camino y motivarte, tal vez mejor de lo que puedes motivarte a ti mismo, a veces.
cómo lograrlo:
- Únete a un compañero de trabajo para hacer ejercicio antes de que comience el día, haz amigos con personas en tu gimnasio/clase, o dile a un amigo que confías en tus objetivos de fitness y pide ayuda para mantenerte responsable.,
- En lugar de su cita habitual de café o bebidas de happy hour para ponerse al día con los amigos, sugiera una clase de barre o salir a caminar.
haz algo activo todas las semanas que te calme
El Fitness no debe ser todo sobre trabajar tan duro como puedas, tanto como puedas. Tienes que ser tan serio con tus días de descanso como con tus días de entrenamiento, y enfocarte en los beneficios mentales de la condición física tanto como en los físicos. En lugar de apegarse a los entrenamientos intensos, que bombean el corazón y gotean sudor, agregue una actividad cada semana que lo haga sentir tranquilo.,
cómo lograrlo:
- En lugar de un 5to día en el gimnasio, ir a una clase de yoga calmante al final de la semana, o hacer su propio flujo en casa. Concéntrate más en Savasana que en las flexiones de tríceps.
- Si es bonito por fuera o usted necesita un poco de aire fresco, no se obligue a un estudio — caminar en su lugar! Escucha un podcast, ponte tus zapatos cómodos y tómate un tiempo para ti.
- Probar la meditación. Calmará tu mente mientras tu cuerpo descansa, también. Si necesitas ayuda, echa un vistazo a aplicaciones como Headspace o HappyNotPerfect.,
caminar durante su viaje
es posible que haya escuchado que una persona sana da 10,000 pasos al día, como mínimo. Estamos destinados a estar constantemente activos, por lo que sentarse en un escritorio todo el día (como la gran mayoría de nosotros lo hacemos de 9 a.m. a 5 p. m.) es malo para todo, desde la salud del corazón, la fuerza muscular y la ansiedad. Trabaje en Reemplazar cualquier tipo de desplazamiento o viaje con caminar tanto como sea posible.,
cómo lograrlo:
- cierra la aplicación Uber y desafíate a caminar hasta tu destino
- Si vas a algún lugar demasiado lejos para caminar, bájate del tren un par de paradas antes, aparca en un garaje más lejos o haz que tu Uber te deje a unas cuadras de distancia.
recuerde su «por qué» todos los días
los objetivos de 2019 a menudo fallan (o se olvidan en febrero) porque olvidamos el «por qué».,»Cuando nos despertamos para un entrenamiento temprano en la mañana o decimos que no a la dona de la oficina, puede ser difícil convencernos de hacerlo porque simplemente no queremos hacerlo, por cualquier otra razón además de que se supone que debemos hacerlo.
cómo lograrlo:
- En lugar de sentir que se supone que debes hacer algo, recuerda por qué quieres hacer algo. Dile a ti mismo que quieres hacer ejercicio antes del trabajo porque te hace sentir mejor durante el día, o que quieres decir no a la dona porque las donas te hacen sentir lento y enfermo.,
- diario las formas en que hacer ejercicio bien y comer bien te hace sentir
- graba afirmaciones, mantras o tu «por qué» en algún lugar que lo veas todos los días para recordártelo.
beba más agua
sí, probablemente ya sepa que debería hacer esto, pero es de vital importancia para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico que no solo se mantenga hidratado, sino que también beba tanta agua como sea posible. El agua literalmente mantiene casi todas las partes de su cuerpo en el máximo rendimiento, y eso incluye sus músculos., Cuando estás ligeramente deshidratado, tus músculos no pueden trabajar tan duro y estarás más tentado a comer en exceso.
cómo lograrlo:
- encuentra el tipo de botella de agua que más te guste y compra múltiples. Esto suena tan simple, y sin embargo es la manera más fácil de engañarse para beber más. ¿Prefiere vasos con pajitas, botellas de vidrio o botes de acero? ¡Averígualo!
- Establezca metas diarias que sean fáciles de seguir, como «beba tres botellas de agua llenas de agua antes del almuerzo» o «después de la cena, voy a beber dos tazas antes de acostarme.,»
- agregue ingredientes frescos a su agua como limones, menta, pepinos, jengibre o fruta. No solo aumentará los nutrientes, sino que también aumentará el sabor (¡y sentirá bougie AF!).
- Beber un vaso de agua cada mañana antes de tomar una taza de café o un bocado de comida. Dormir naturalmente nos deshidrata, y nuestros cuerpos necesitan agua antes que cualquier otra cosa (sí, incluso cafeína).,
haz un seguimiento de tu progreso en fitness
podrías pensar que no eres una persona de números o que no eres competitiva para alcanzar objetivos de números, pero cuando se trata de fitness, confía en mí, es posible que lo seas. Tener un objetivo medible, y realmente medir ese objetivo, es mucho más fácil mantenerse motivado. También ser capaz de hacer un seguimiento del progreso en el camino (en lugar de lograr un gran objetivo) te mantiene motivado para seguir adelante.,
cómo lograrlo:
- prueba entrenamientos que usen monitores de frecuencia cardíaca como Orange Theory o Cyclebar para motivarte a superar las estadísticas de tu última clase o alcanzar metas.
- obtenga su propio Rastreador de ejercicios para que pueda realizar un seguimiento de todo, desde sus latidos cardíacos hasta sus pasos (¿recuerda lo importante que son esos 10,000?).
Obtener 7-9 horas de sueño
Diga conmigo ahora: Sueño. Ser. Crucial. Para. Su. Gimnasio., Dormir le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse y reconstruir los músculos, así como para conservar suficiente energía para que puedas ejercitarte en tu próximo entrenamiento. Más importante aún, no dormir lo suficiente hará que los niveles de estrés de su cuerpo aumenten, lo que se aferra a la grasa no deseada y causa múltiples otras complicaciones de salud. Apunta a 8-9 horas, pero no menos de 7.
cómo lograrlo:
- ve a la cama solo 5 minutos antes cada noche. Ni siquiera notarás la diferencia, pero en solo un par de semanas (o menos), estarás durmiendo una hora más de lo que solías.,
- Use aplicaciones como Sleep Cycle que monitorean sus ciclos REM para que pueda verificar su calidad del sueño y realizar un seguimiento de su tiempo promedio de sueño.
- perfecciona una rutina nocturna que te ayude a relajarte. Lea durante 15 minutos, realice una meditación o realice una rutina de cuidado de la piel de varios pasos. Es menos probable que rompa una rutina que disfrute la próxima vez que tenga la tentación de ver televisión hasta tarde.
muévete un poco cada día
hay cientos de razones por las que es importante moverse al menos un poco cada día., En pocas palabras, el movimiento aumenta la energía, aumenta el estado de ánimo, regula la digestión y mejora la circulación. Los días de descanso son importantes, pero un día de descanso no es una excusa para tumbarse en el sofá y ver la televisión todo el día.
cómo lograrlo:
- camina al trabajo o a tus planes nocturnos en lugar de conducir, o da un paseo alrededor de la manzana por la tarde.
- considere salir a correr o bailar alrededor de su sala de estar (¡divertido y bueno para usted!).
- ir a través de un flujo de yoga o asistir a una clase de yoga.
- Estirar a menudo durante el día.,
programar entrenamientos en tu calendario
Si pones una reunión en tu calendario, no vas a romperla bien? Si tienes una cita programada, planeas el resto del día para que funcione, ¿no? Entonces, ¿por qué no se puede decir lo mismo de sus entrenamientos? Hágase responsable al tratar su tiempo de acondicionamiento físico como cualquier otra reunión o cita.
cómo lograrlo:
- Programe entrenamientos en su calendario al comienzo de cada semana, en lugar de despertarse cada mañana pensando: «Voy a entrenar en algún momento, hoy.,»Noticias flash: no (lo sé, eso fue duro, pero sabes que es verdad!).
- intenta inscribirte en clases de entrenamiento con antelación. La tarifa de cancelación en sí será suficiente para asegurarse de que se presente, y la hora de inicio estricta se asegurará de que no llegue tarde o lo posponga.
- honrar el entrenamiento como lo haría una reunión de negocios (ya que ambos pertenecen en su calendario!). Llegue a tiempo, planifique con anticipación y esté preparado.,
Siempre use las escaleras
Recuerde la importancia de conseguir esos pasos? Las escaleras mecánicas y los ascensores son una de esas razones furtivas por las que nuestros objetivos de paso parecen imposibles de alcanzar. Te sorprendería saber cuánta diferencia puede hacer algo tan pequeño como subir las escaleras. Subir escaleras aumenta la fuerza, esculpe los músculos y contrarresta físicamente el daño causado al sentarse en una silla durante un largo período de tiempo (también conocido como todos nosotros).,
cómo lograrlo:
- Este es bastante simple: sube por la escalera mecánica (si puedes) si no hay opción para escaleras (como en el aeropuerto), y haz un compromiso concreto de tomar las escaleras en lugar del ascensor, cada vez.
busca el equilibrio
trabajar demasiado duro y constantemente sin el tiempo adecuado para descansar y recuperarse podría llevar a quemarse e infelicidad. En lugar de establecer metas basadas en cuán «intenso» quieres ser o cuán «duro quieres ir», busca el equilibrio para que puedas estar lo más saludable posible, tanto física como mentalmente., Escuche a su cuerpo con más frecuencia de lo que escucha su plan de entrenamiento o rutina de ejercicios.
cómo lograrlo:
- Haz algo todos los días que consideres como «cuidado personal», ya sea acostarte temprano, leer durante 30 minutos o ponerte una mascarilla.
- asegúrese de que está disfrutando de su rutina de salud. Si te sientes aburrido con tus entrenamientos, cámbialo. Si te sientes agotado, tómate un descanso y prueba el yoga. Hazte una comida inventiva e interesante en lugar de solo proteínas y verduras suaves para cada comida, y domina la cocina saludable.,
- realmente escucha a tu cuerpo. Conviértete en un maestro en saber si has sido demasiado perezoso y necesitas levantarte para hacer ejercicio por la mañana, o si has estado corriendo demasiado delgado y necesitas un día para dormir.
date un cumplido o gratitud todos los días.
Por ahora no necesito decirte la importancia del amor propio y la positividad corporal cuando se trata de lograr tus objetivos. Cuanto más creas en ti mismo y te ames a ti mismo, más probable es que logres tus metas, porque las lograrás por las razones correctas., Menospreciarte o sentir que no estás alcanzando metas lo suficientemente rápido hará que ya hayas fallado en lugar de motivarte a trabajar más duro.
Cómo lograrlo:
- Iniciar un diario de agradecimiento. Escribe lo que agradeces de tu cuerpo: cómo tus muslos son tan fuertes, cómo puedes correr tan rápido o incluso simplemente que estás sano y vivo.
- mira fijamente en el espejo y date un cumplido. Busca lo bueno en ti mismo, y dile a ti mismo que eres hermosa por un millón de otras razones además de la forma en que te ves. Con el tiempo, empezarás a creerlo.,
- después de cada entrenamiento, haz que sea un hábito decir en silencio gracias a tu cuerpo por trabajar tan duro y llevarte a través del entrenamiento. Distanciarse de su cuerpo le ayuda a pensar en él más amablemente y poner menos presión en la forma en que su cuerpo se ve.
- lo único que te impide ser la versión más fuerte y saludable de ti mismo es tu propia creencia de que aún no estás allí. Cree en ti mismo, y no habrá meta que no puedas lograr.,sro disponibles
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Este post fue en colaboración con Nordstrom, pero todas las opiniones son las de La Everygirl consejo editorial.,