i’ve been practicing group yoga for over 20 years and have Kirtan music playing in my cardiology office todos los días, pero desafortunadamente, una práctica médica ocupada y una carrera en restaurantes me han mantenido alejado de mis anteriores prácticas de estudio de 60 A 90 minutos., Hace un año me presentaron una práctica de yoga de más de 2.500 años, llamada Los Cinco Ritos Tibetanos. Después de ver algunos videos y leer un libro corto, adopté la práctica todas las mañanas, ya sea en casa o en una habitación de hotel. He continuado con el hábito durante un año y tengo algunas observaciones interesantes. He encontrado que son el «HIIT» del yoga ya que toda la práctica toma menos de 15 minutos.
¿qué son los Cinco Tibetanos?
primero, un poco más sobre la práctica. Los Cinco Tibetanos se hicieron populares por primera vez en los Estados Unidos en una publicación de 1939., Los Cinco Tibetanos incluyen:
1. Girando en el sentido de las agujas del reloj con los brazos extendidos para 21 rotaciones.
2. Acostado boca arriba y levantando las manos y los pies hacia arriba durante 21 repeticiones.
3. Arrodillarse y doblarse hacia atrás en la cintura en la medida de lo posible 21 veces.
4. Sentado con las piernas estiradas hacia adelante y levantando el cuerpo de ida y vuelta 21 veces.
5. Flexión del perro hacia arriba a una posición de Lucio 21 veces.,
algunos agregan un sexto rito tibetano que afirma mejorar la resistencia sexual, que implica ponerse de pie hacia arriba y exhalar todo el aire de los pulmones antes de inclinarse hacia las rodillas o los dedos de los pies hasta regresar hacia arriba (yo practico este también). Generalmente agrego un soporte de hombro y una postura de arado al flujo también.
¿Cuáles son los beneficios reales para la salud de esta práctica de yoga rápido?,
Las afirmaciones de beneficios de una práctica diaria de los tibetanos han incluido mayor energía y sentimientos de calma, claridad mental, mayor flexibilidad espinal, mejor sueño, pérdida de peso, mejor indigestión y mejora de la libido. Apoyo esa lista y puedo añadir algunos beneficios adicionales. Los datos han surgido en los últimos años que sugieren que la flexibilidad de nuestra columna vertebral predice la flexibilidad de nuestras arterias, y una práctica de yoga centrada en la flexibilidad de la columna vertebral, como los tibetanos, puede ayudar a mantener nuestras arterias en un estado juvenil., Aunque los Ritos Tibetanos no han sido estudiados para la salud arterial, otros estudios sugieren que el flujo puede ayudar a la salud cardiovascular.
la flexibilidad espinal se relaciona con nuestra flexibilidad arterial.
en un estudio realizado en Japón, los investigadores evaluaron la capacidad de 526 adultos con edades comprendidas entre los 20 y los 83 años para sentarse y alcanzar los dedos de los pies, una medida de la flexibilidad espinal. La flexibilidad espinal predijo la juventud arterial independientemente de la condición física general y la fuerza muscular.
los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad arterial.,
Los investigadores pidieron a hombres y mujeres sedentarios pero sanos que participaran en 13 semanas de entrenamiento de fuerza, cardio o ejercicios de estiramiento. El grupo que hacía ejercicios de estiramiento mostró una mejor flexibilidad arterial medida por sofisticadas técnicas de ultrasonido.
El Yoga mejora la flexibilidad arterial.
Los investigadores midieron la flexibilidad arterial en 42 personas que comenzaron una práctica de Yoga Bikram de 90 minutos tres veces a la semana durante ocho semanas. En 24 de los participantes más jóvenes, la flexibilidad arterial mejoró al final del estudio., Los niveles de colesterol e insulina también cayeron después del entrenamiento de yoga.
después de un año, ¿esta secuencia transformó la salud arterial?
en mi práctica de un año de los tibetanos, utilicé un dispositivo simple desarrollado por un médico que está interesado en el yoga para medir y rastrear mi flexibilidad arterial reportada como edad arterial. El dispositivo mide la rigidez de la aorta, que se sabe que predice tanto la enfermedad cardíaca como la demencia en la vida posterior. Se ha demostrado que la rigidez aórtica mejora tanto con la marcha como con la reducción del estrés., Durante mi año, mi edad arterial bajó de los 50 (tengo 58 años) a los 20. me despierto sin dolor de espalda o rigidez y trabajo todo el día sin quejas de espalda.
en mi práctica de Cardiología antienvejecimiento enfatizo que el objetivo es mantener un cuerpo, una mente y un espíritu jóvenes durante los próximos 10 años, ya que los avances médicos se están desarrollando tan rápidamente en este momento; proteger su salud para disfrutar de esos avances vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Los ritos tibetanos han sido uno de los hábitos que he adoptado con resultados medibles, y espero que también los explores.,
¿quieres ser más resistente? Aquí hay algunas maneras infalibles de manejar el estrés. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
publicado originalmente en MindBodyGreen.com