haga cambios gradualmente
cualquier cambio que realice en su horario de sueño debe ser gradual. «Puedes controlar cuando te despiertas más de lo que puedes controlar cuando te duermes», dijo el Dr. Dimitriu. Recomendó tratar de despertarse unos «30 minutos antes cada semana» y luego, por las noches, «hacer actividades tranquilas y relajantes que inviten a dormir.»Retroceda unos 30 minutos cada semana, o tanto como su horario (y nivel de cansancio) lo permita. Una vez que estés cansado, ve a la cama y no te resistas.,
haga un seguimiento de su estado de ánimo para ver las ganancias
los humanos son terribles para reconocer los cambios y ganancias a largo plazo. El Dr. Dimitriu sugirió hacer un seguimiento de su estado de ánimo, niveles de energía y hábitos de sueño durante aproximadamente dos semanas mientras se acostaba antes. Es importante, dijo, reconocer que hay «una gran diferencia en cómo te sientes por la mañana versus cómo te sientes durante el día.»
algunos noctámbulos nunca se sentirán bien despertando antes, pero como dijo: «Cómo te sientes por la tarde es la verdadera prueba de la calidad del sueño., El sueño adecuado debería resultar en una mejora de la memoria, la estabilidad del Estado de ánimo, la creatividad, el control de los impulsos y los hábitos de alimentación y bebida. Rastrea estos durante un buen rato antes de decidir que dormir durante ocho horas no es diferente a dormir durante seis.»
podría ser tu cronotipo
Si eres un búho nocturno duro y nada de lo que haces puede cambiar tus patrones de sueño, entonces podría ser tu cronotipo, o si levantarte y ser productivo temprano versus dormir y ser productivo tarde es algo natural para ti. Según el Dr., Dimitriu, evolution puede haber programado a algunas personas para dormir más temprano y a otras para dormir más tarde para asegurarse de que «el pueblo estaba siendo vigilado tanto como fuera posible durante la noche.»Sin embargo, dijo, «la emoción de nuestro mundo digital sin duda ha empeorado las cosas. Es raro, en ausencia de electricidad, encontrar personas durmiendo los extremos que vemos en nuestra sociedad, de, digamos, 3 a.m. a 10 a. m.»
mientras yo era un búho nocturno durante años, ahora parece probable que fuera el resultado de malos hábitos de sueño y mucha visualización de la pantalla a altas horas de la noche, no mi cronotipo., Al agregar algo de disciplina a cómo dormía-y aprender a amar el sueño de nuevo – he encontrado un ritmo más natural. Todavía veo Netflix y juego videojuegos, solo lo hago más temprano en la noche cuando ahora tengo mucho tiempo libre, porque he estado despierto desde las 5.30 a. m.