Imagine esto: se está ajustando a su plan de entrenamiento, comiendo bien y entusiasmado con su viaje de salud y estado físico. Unas semanas después, te subes a la balanza, ¡y el número no se ha movido! ¿Qué pasa?
hoy estamos discutiendo la diferencia entre músculo y grasa. ¿Realmente pesa uno más? ¿Puedes convertir la grasa en músculo? Y, lo más importante, ¿hay una mejor manera de rastrear el progreso que pisar la escala?
¿Cuál es la diferencia entre una libra de grasa, y una libra de músculo?,
piensa en ese viejo acertijo: «¿Qué pesa más, una Libra de plumas o una Libra de plomo?»Todos sabemos que una libra es una Libra, así que ¿de dónde sacamos la idea de que el músculo pesa más que la grasa?
el músculo y la grasa en realidad difieren en densidad, lo que significa que una Libra de grasa ocupa más espacio que una Libra de músculo. El músculo, que es mucho más denso que la grasa, ocupa cuatro quintos tanto espacio como la grasa. Debido a esto, incluso si dos personas tienen la misma altura y peso, sus cuerpos pueden verse muy diferentes dependiendo de sus porcentajes de grasa corporal.
¿el músculo es mejor que la grasa?,
Hay muchos beneficios adicionales de tener una mayor masa corporal magra además de la razón más popular: tener un físico más delgado.
Briana Radar, client experience manager de In-Shape, detalla algunas de estas razones. «Tener una mayor masa corporal magra puede aumentar la resistencia, aumentar la vitalidad y mejorar su eficiencia metabólica. El músculo incluso ayuda a quemar calorías cuando su cuerpo está en reposo.,»
mientras que las fuentes no están de acuerdo en los números exactos, esto es claro: el músculo quema más calorías que la grasa a lo largo del día (esto se llama su» tasa metabólica diaria») incluso cuando no está haciendo ejercicio. Debido a que puedes quemar más calorías durante el descanso, agregar músculo puede ayudarte a perder grasa.
¿Cómo puedo convertir la grasa en músculo?
en pocas palabras, no hay forma de convertir la grasa en músculo, son diferentes tipos de tejido. En su lugar, puede perder grasa o ganar músculo.,
la mejor manera de maximizar el aumento muscular es incorporar el entrenamiento de resistencia en su entrenamiento, como el entrenamiento con el peso corporal (cuando usa el peso de su propio cuerpo como resistencia), levantar pesas o usar máquinas de resistencia.
«mientras vayas más allá de lo que normalmente haces, verás resultados», dijo Briana. «Asegúrate de llevar a cabo un entrenamiento de resistencia progresivo. Continúa desafiándote a ti mismo.»
cuando entrenas lo suficientemente fuerte como para fatigar tus músculos, enseñas a tu cuerpo a esperar más trabajo en el futuro, y tus músculos se adaptan al fortalecerse., Como beneficio adicional, El entrenamiento de resistencia ayuda a mantener los huesos fuertes y puede ayudar a reducir la ansiedad.
¿Cuál es la mejor manera de seguir mi progreso?
permítanos ser los primeros en invitarle a alejarse de la escala. Si bien a veces puede proporcionarle una idea de cómo está cambiando su cuerpo, también puede ser engañoso. Cambie su enfoque de «pérdida de peso «a»pérdida de grasa». Una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso es tomar sus mediciones o usar una escala de impedancia corporal como la InBody. ¿Te has apuntado a tu Kickstart bianual gratis?, Una prueba InBody se incluye y le dará una estimación de su porcentaje de grasa corporal.
otra forma de realizar un seguimiento de su progreso que no es todo acerca de la escala, pero en su lugar muestra su trabajo duro dando sus frutos, es tomar fotos de ti mismo para que pueda comparar con el tiempo. También presta atención a cómo te queda la ropa. Estos son a veces mejores indicadores de su progreso.