- 28 de febrero de 2017
- Por Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org experto en temas
la agorafobia, que implica un miedo a salir de casa, conducir por autopistas u otras carreteras, estar en filas o al aire libre, y situaciones similares, es una condición que provoca ansiedad y ataques de pánico.
la característica debilitante única de la agorafobia es que es una condición que se autoperpetúa, a menudo referida como una «jaula emocional y física».,»Evita efectivamente que la persona que lo experimenta haga las cosas que pueden traer curación, como dar un paseo, hacer un viaje, etc.- debido a la gravedad de los posibles ataques de pánico cuando la persona se mueve detrás de los límites de la comodidad.
los síntomas fisiológicos de un ataque de pánico pueden incluir la incapacidad para respirar, una sensación de parálisis física, visión borrosa o mareos hasta el punto de desmayarse cuando la persona se mueve más allá de estos límites percibidos.
Si tienes problemas con la agorafobia, ¿qué puedes hacer para ayudarte a superarla?,
La recuperación implica intervenciones en tres frentes: (1) enfrentar el pánico, (2) Implementar habilidades de afrontamiento y (3) abordar los problemas subyacentes.
frente al pánico
hay un catch-22 en la recuperación de la agorafobia: debes aprender a soportar los ataques de pánico para dejar de tenerlos. Esto implica encontrar una meta que sea más grande que sus ansiedades y que valga la pena soportar la incomodidad extrema, como poder ir a cenar con su familia, tomar unas vacaciones, etc. Piensa en esto como tu motivación para curarte a ti mismo., Tenga la seguridad de que al seguir estas estrategias, es probable que los ataques se vuelvan menos frecuentes y menos severos con el tiempo, y eventualmente desaparezcan por completo.
como con cualquier proceso de recuperación, ayuda a ubicarse dentro de sus problemas, imaginarse fuera de ellos y desarrollar estrategias paso a paso para hacer la transición.
Para comenzar el proceso de recuperación, piense que está atrapado dentro de un recinto de alambre de púas; su libertad reside en el exterior de este recinto., La idea es que el alambre de púas representa tus ataques de pánico, la jaula emocional y física de tus límites autopercibidos.»En esencia, es necesario trepar la cerca de alambre de púas hacia la libertad, y esto requiere enfrentar las púas, o los ataques de pánico, para superar su poder.
la Repetición es necesaria para sanar. Todos los días, es importante emprender un viaje para enfrentar su pánico, soportar su pánico y, en última instancia, superar su pánico.
otra metáfora útil para visualizar es pensar en ti mismo como un prisionero creando un plan de escape., Usted tendrá que desarrollar estrategias para escapar de su prisión. Es como caer por un pozo y tener que arrastrarse de nuevo sobre las rocas dentadas para escapar. Como prisionero con un plan de escape, sabes que el viaje será difícil, lleno de trampas explosivas y trampas, pero que tu libertad está más allá.
Por favor, sepa que el progreso será lento pero constante, y que a veces estirará sus límites, pero a veces se sentirán como si se estuvieran encogiendo a su alrededor. Pero no se desanime—todo esto es parte del proceso de curación.
Para comenzar, establezca un objetivo pequeño., Piensa en una actividad en la que te gustaría intentar participar. Un ejemplo es hacer un viaje a la biblioteca. Si su destino es la biblioteca, tendrá que soportar el ataque de pánico de conducir o subir al autobús para viajar allí. Sin embargo, una vez que llegue, si es algo que realmente quería hacer y disfrutar, es probable que su pánico disminuya, y es probable que se sienta mejor después de regresar a casa de nuevo.
la Repetición es necesaria para sanar. Todos los días, es importante emprender un viaje para enfrentar su pánico, soportar su pánico y, en última instancia, superar su pánico.,
implementar habilidades de afrontamiento
las habilidades de afrontamiento pueden ayudarlo en el momento. Aquí hay algunas estrategias probadas que puede implementar según surja la necesidad. El punto es distraer tu mente de la ansiedad.
Estrategia 1: contando
- en tu mente, cuenta hasta 11. Luego cuenta hacia atrás hasta dos. Luego cuenta hasta 12. Luego hacia atrás a tres, etc.
- cuente los elementos de ciertas cosas en la habitación por categoría; por ejemplo, cuente todo lo que vea que es naranja. Puede hacer esto con una variedad de categorías.,
Estrategia 2: Localizar Patrones
- Escribir listas o patrones en un pedazo de papel.
- dobla un pedazo de papel sistemáticamente.
estrategia 3: Acepta tus ataques de pánico
- No «avives» tu pánico al tener miedo de tener un ataque; esto probablemente solo prolongará el ataque.
- Aprender a soportar y aceptar los ataques. Al hacer esto, pueden volverse menos graves y frecuentes.
- date cuenta de que » aquello a lo que te resistes, persiste.,»
abordar los problemas subyacentes
Una cualidad fundamental de la agorafobia a tener en cuenta, que puede ayudarlo en su recuperación, es el concepto de que la condición proporciona un tipo de «reflexión» para usted. Si puede ver que hay algunas situaciones en su vida que exacerban sus ataques de pánico, puede ver estas situaciones como indicadores de áreas en su vida que deben abordarse.,
buscar terapia es muy recomendable, pero en lugar de O además de la terapia, es más importante que usted sea consciente de las conexiones entre situaciones, eventos y sus ataques de pánico. Estos problemas pueden estar relacionados con el trabajo, la familia u otras dinámicas que normalmente podrían producir síntomas de estrés menores.
como parte del proceso de volverse consciente de sí mismo, es una buena idea llevar un diario, uno que registre no solo cuando tiene ataques, sino lo que sucedió en su vida alrededor del momento en que tuvo el ataque. ¿Qué sentías? ¿Qué sentimientos o recuerdos desencadenó?, A medida que trabajan a través de estos problemas, además de soportar progresivamente sus ataques, pueden encontrar su libertad una vez más.