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Cambio de dieta puede reducir el peso del agua. algunos cambios simples en la dieta pueden ayudar con el aumento temporal de peso del agua.,
El aumento temporal de peso del agua le sucede a todos de vez en cuando. Pero eso no lo hace menos molesto. Te despiertas por la mañana con los ojos hinchados, y tus dedos están tan hinchados que no puedes empujar tus anillos más allá del primer nudillo. Te subes a la báscula y B ¡bam!- de repente estás tres libras más pesado que ayer.
causas del aumento de peso del agua
¿es agua o es grasa?
la buena noticia es que el aumento de peso temporal del agua es solo eso: es temporal y es agua, no grasa., Solo para que conste, sería casi imposible ganar tres libras de grasa durante la noche. Para almacenar una Libra de grasa, tendría que comer 3500 calorías más de las que necesita, lo que significa que tendría que comer más de 10,000 calorías adicionales para ganar 3 libras de grasa en un día.
Pero, ¿cómo te despiertas con unas pocas libras de peso de agua temporal? Si tiene buena salud, los cambios temporales de líquidos son normales y, a menudo, se remontan a algo que Comió o no. Su cuerpo utiliza un sistema complejo que involucra hormonas y minerales, como el sodio y el potasio, para mantener el equilibrio adecuado., Pero a veces ese equilibrio se inclina temporalmente, y te despiertas sintiéndote un poco esponjoso.’
aumento de peso de sodio y agua temporal
comer demasiado sodio de alimentos salados y altamente procesados es a menudo el culpable. El sodio cumple funciones muy importantes en el cuerpo, pero la cantidad en el torrente sanguíneo debe mantenerse en un rango bastante estrecho. Por lo tanto, si comes una comida muy salada, que luego vierte una carga de sodio en el torrente sanguíneo, tu cuerpo hará lo necesario para ‘diluirlo’. Se mantendrá en el líquido que se ve a la mañana siguiente en forma de una cara hinchada y las manos.,
almidones, dulces y aumento de peso temporal de agua
una comida rica en carbohidratos refinados a veces también puede ser culpable. Si usted tiene una cena compuesta principalmente de alimentos dulces y almidonados como pasta, arroz blanco y bebidas azucaradas, que dará lugar a un rápido aumento de su azúcar en la sangre. Esto le indica a su cuerpo que libere insulina, una hormona que ayuda a su cuerpo a transportar azúcar del torrente sanguíneo a sus células. Pero los niveles altos de insulina también pueden hacer que su cuerpo retenga sodio y líquido. Dado que una comida rica en carbohidratos puede llevar a un pico de insulina, la retención de líquidos podría simplemente acompañarse.,
cambios hormonales y aumento temporal de peso de agua
otras hormonas también pueden entrar en juego. Para las mujeres, los cambios hormonales que ocurren con los ciclos mensuales también pueden conducir al aumento de peso del agua, a menudo en el rango de un kilogramo o dos que pueden permanecer durante una semana o más. Si bien no puede evitar las fluctuaciones en los niveles hormonales, los cambios en la dieta pueden ayudar.
consejos para reducir el aumento temporal de peso en agua
El aumento temporal de peso en agua a menudo se puede abordar con unos simples cambios en la dieta., Dicho esto, hay condiciones médicas y ciertos medicamentos que también pueden causar retención de líquidos. Por lo tanto, si está experimentando un aumento de peso de agua frecuente o prolongado, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.
reduzca su consumo de sal
concéntrese en alimentos que estén lo más cerca posible de su estado natural, ya que cuanto más procesado es un alimento, más sodio es probable que tenga. Mantenga los bocadillos salados, sopas, condimentos y salsas al mínimo, y use el salero ligeramente en la cocina y en la mesa.,
reduzca los almidones y dulces refinados
en lugar de carbohidratos altamente refinados como el pan blanco, la pasta regular y el arroz blanco, recurra a variedades de granos integrales. Dado que tardan más en digerirse, es menos probable que causen un gran aumento en el azúcar en la sangre y la insulina cuando se los come. Y cambie de bebidas azucaradas a agua o té en su lugar.
beba mucha agua
parece que lo último que querría hacer es poner más líquido en su cuerpo cuando ya se siente sobrecargado. Pero beber líquidos ayudará a su cuerpo a eliminar el exceso de sal y agua., Apunta a 6-8 vasos al día.
Push potassium
El potasio juega un papel crítico en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el cuerpo, y debe estar en el equilibrio adecuado con el sodio. El potasio se encuentra en abundancia en las frutas y verduras, pero la mayoría de las personas no obtienen suficiente potasio en la dieta. Trate de tener una fruta o verdura en cada comida o refrigerio.