Madame Lelica

uno de los síntomas más comunes de la menopausia es una sensación persistente de agotamiento y fatiga, mental y física. Este artículo analiza las causas de la fatiga y le proporciona 8 consejos para combatir la fatiga y recuperar su entusiasmo por la vida.

La fatiga de la menopausia puede ser mental y física

durante la menopausia y la perimenopausia muchas mujeres pueden experimentar una falta continua y persistente de energía y sentimientos de cansancio y debilidad. Es posible que se sorprenda al sentirse agotado de una manera que es inexplicable. Los signos de fatiga menopáusica incluyen disminución de la vigilia, disminución de la capacidad de atención, confusión mental, irritabilidad y lapsos de memoria. Usted puede encontrar que le falta su entusiasmo habitual para la vida.

¿puede un cambio en las hormonas causar fatiga menopáusica?,

la causa principal de la fatiga menopáusica es el cambio en los niveles hormonales. Los estrógenos, la progesterona, la tiroides y las hormonas suprarrenales participan en la regulación de la energía celular en el cuerpo que, cuando se ve comprometida, puede provocar fatiga.

los síntomas físicos de la menopausia como los sudores nocturnos y el insomnio contribuyen a la fatiga. Muchas mujeres se encuentran sufriendo de una falta crónica de sueño y esto es un factor que contribuye a la fatiga durante el día. La fatiga exacerba los síntomas de la menopausia, como la ansiedad, la mala concentración y la falta de confianza., Puede encontrarse fácilmente en un círculo vicioso en espiral.

intente tomar algunos de estos pasos para combatir la fatiga durante la perimenopausia

no haga demasiado ejercicio

La fatiga se puede ayudar mucho haciendo ejercicio suave, idealmente 30 minutos todos los días, pero puede aumentar la fatiga haciendo demasiado ejercicio. El ejercicio suave Regular, como caminar, nadar, andar en bicicleta y yoga, puede ser muy beneficioso durante la menopausia para equilibrar una amplia gama de síntomas, pero recuerde que sobre el ejercicio puede ser contraproducente., Encuentro que caminar al aire libre, incluso cuando realmente no tengo ganas, es un gran impulso de energía y a menudo regreso a casa con una perspectiva fresca incluso después de un corto paseo. Si tienes un perro lo sabrás todo.

reducir los estimulantes como el café y el alcohol

Además de cambiar los niveles hormonales y los patrones de sueño deficientes, la fatiga menopáusica puede ser causada por factores como niveles bajos de hierro, estrés, demasiado trabajo, alergias alimentarias y otras deficiencias nutricionales., Su sistema suprarrenal está trabajando duro para reequilibrar las hormonas durante la menopausia, por lo tanto, es importante no poner sus glándulas suprarrenales bajo presión adicional. Así que trate de reducir el estrés y reducir los estimulantes como el café, el alcohol y los cigarrillos.

3. Tome una siesta eléctrica

muchas mujeres encuentran muy útil tener una siesta corta de 20-30 minutos durante el día para reducir la fatiga. Salte a la cama, ponga una alarma, póngase una máscara de seda y duerma, duerma gloriosa. Si trabaja en una Oficina, y si es posible, busque un lugar tranquilo durante su hora de almuerzo y cierre los ojos., Una siesta energética es una herramienta esencial para revitalizar nuestro cuerpo y mente. Una meditación de 15-20 minutos creará el mismo impacto. Uso la aplicación de la mente 1Giant para un reinicio.

respira en tu escritorio

Si no te es posible dormir o meditar, Encuentra tu forma favorita de relajarte. Si, por ejemplo, estás en un escritorio todo el día, haz un ejercicio de respiración regular. Cierre los ojos, respire profundamente y lentamente a la cuenta de 4, y luego exhale lentamente a la cuenta de 6. Haga esto 10 veces cada hora. Cada ejercicio solo tomará 15 segundos, pero el impacto será enorme., Ponga una nota adhesiva amarilla en su computadora para recordárselo. ¡Sus colegas notarán el nuevo y revitalizado usted!

aire fresco

asegúrese de salir al aire fresco todos los días a la hora del almuerzo y durante otros descansos: granizo, lluvia o sol. De hecho, a veces el mal tiempo es lo más estimulante si puedes salir por la puerta.

Encuentra cosas que aumenten tu energía

Una cosa que es muy evidente en la menopausia es que todos tenemos experiencias diferentes, ve lo que te atrae y solo a ti., Algunas mujeres aman el arte y los colores y los encuentran relajantes, otros prefieren des-desordenar un cajón o ir a bailar. Tómese un momento y piense en lo que aumenta su energía y llena su taza. Tal vez probar algo nuevo – considerar tomar mindfulness, Feldenkrais o yoga? Estas prácticas pueden ayudar a descansar la mente, disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y producir sentimientos de relajación profunda que se pueden aprovechar durante tiempos ocupados o estresantes. No te esfuerces demasiado con compromisos y personas o situaciones que drenen tu energía. Es posible que tenga que aprender a decir No! más a menudo., Busque los ‘exprimidores’ no los ‘drenadores’.

lleve un diario y anote sus hábitos de sueño

lleve un diario o diario para registrar sus pensamientos y emociones. Es posible que tenga muchos cambios diferentes en su vida (físicos, mentales y emocionales) y puede ser muy útil escribirse a sí mismo sobre ellos como una forma de obtener perspectiva y trazar el cambio.

parte de su fatiga puede estar asociada con falta de sueño/insomnio o sudor nocturno o sofocos (haga clic en esos enlaces para obtener más consejos y consejos ).Trate de crear buenas rutinas para usted, incluyendo una hora regular de acostarse y levantarse., Una buena rutina nocturna asegurará un mejor sueño. ¿Está su teléfono y tableta, etc. fuera del dormitorio?

Use apoyo herbario o nutricional

muchas mujeres encuentran que son deficientes en ciertas vitaminas clave en la menopausia. Por ejemplo, las vitaminas B son vitales para asegurarse de que tiene la energía adecuada. El magnesio puede ayudar a dormir: tome un suplemento o use un aceite en aerosol antes de irse a la cama. Lo mejor es consultar a un nutricionista o herbolario experto que pueda aconsejarle sobre sus necesidades y posibles deficiencias a la mediana edad., Muchos de nosotros estamos agotados cuando llegamos a nuestros 40 años después de haber corrido andrajosos en nuestros 30 y 40 años, a menudo a pesar de tener una dieta muy buena. Evite la cafeína tanto como sea posible, especialmente después del almuerzo. El té de manzanilla u otros tés de hierbas de su elección son una gran alternativa. El Ginseng siberiano o el apoyo suprarrenal ayudan a darles más energía y ayudan a reequilibrar las hormonas.,