Madame Lelica

¿has estado trabajando tus abdominales, pero no estás seguro de cómo estirar tus abdominales o si incluso es necesario? Los estiramientos abdominales son absolutamente necesarios mientras entrenas, ya que ayudan a construir y estabilizar los músculos centrales. Son eficaces porque mueven su cuerpo en la dirección opuesta a los entrenamientos abdominales típicos, como abdominales y abdominales. Así que vamos a aprender a estirar los abdominales con 4 estiramientos abdominales superiores e inferiores. Estos son estiramientos que son particularmente efectivos como estiramientos de enfriamiento para abdominales.,

estiramientos abdominales: Cómo estirar los abdominales

Snake Stretch

1. comience acostándose en el piso con las piernas completamente extendidas y los brazos justo por debajo del nivel de los hombros.
2. empuje solo la parte superior del cuerpo hacia arriba, extendiendo completamente los brazos y centrándose en impulsar la espalda hacia arriba.
3. continúe hasta justo antes de que ya no pueda mantener el contacto con el suelo con la parte superior de los muslos y la parte inferior de las caderas.
4. Mantenga esta posición durante la duración de su conjunto.,

músculos involucrados: abdominales

postura del niño contra la pared

1. comience a sentarse derecho sobre sus rodillas, con sus rodillas más anchas que la distancia de las caderas y sus dedos gordos tocando.
2. extiende los brazos hacia arriba y hacia afuera, para que coloques las manos en la pared.
3. respira en la pose, dejando que tu torso flote naturalmente hacia el suelo.
4. mantenga la pose y repita.

músculos involucrados: espalda baja, abdominales, hombros

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estiramiento de gato/vaca

1. comience descansando las manos y las rodillas en el suelo., Las rodillas deben estar debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.
2. mantenga la espalda plana y los abdominales comprometidos. Esta es tu posición inicial.
3. Inhale, arquee la espalda desde el coxis hasta el cuello y descanse los abdominales. Imagine que una cuerda está tirando de su espalda hacia el cielo, donde su estómago se relaja y su espalda está comprometida.
4. en su exhalación, deje caer la cabeza y alrededor de su espalda.
5. mueva Lentamente entre las dos posiciones.
6. volver a la posición inicial para completar el estiramiento.,

músculos involucrados: cuello, hombros, columna vertebral, abdominales, pecho

abridor de pecho en una pelota de estabilidad

1. comience por Sentarse en una pelota de estabilidad (ejercicio).
2. inclínate hacia atrás y camina hacia afuera hasta que tus rodillas estén dobladas. Ahora la pelota apoya tu columna vertebral y tus pies te mantienen estable.
3. caminar los pies más para enderezar las piernas y estirar los brazos sobre la cabeza para un estiramiento más profundo.
4. sostenga y respire profundamente.
5. camine hacia adentro y siéntese y complete el estiramiento.
6. Repita según sea necesario.,

músculos involucrados: espalda, abdominales, pecho, hombros

¡Ahora que sabes cómo estirar tus abdominales, es hora de implementarlos! Haga un calentamiento antes de cualquier rutina de ejercicios, haga su entrenamiento y haga un seguimiento con un enfriamiento adecuado. Intente un par de estos estiramientos después de su próxima vez que hace ejercicio o simplemente cuando necesite un buen estiramiento.