ahora que el clima se está calentando y el sol brilla más, comenzamos a hacer planes para viajes a la playa y largos paseos pausados en el campo.
pero el verano también puede ser una temporada de mayor deshidratación, con muchos de Nosotros olvidando beber suficiente agua.
NHS Choices afirma: «su cuerpo necesita agua u otros líquidos para funcionar correctamente y evitar la deshidratación. Por eso es importante beber suficiente líquido.,
«en climas como el del Reino Unido, debemos beber aproximadamente 1.2 litros (de seis a ocho vasos) de líquido todos los días para evitar que nos deshidratemos. En climas más cálidos, el cuerpo necesita más que esto.»
Es especialmente importante mantenerse hidratado durante el clima cálido, el agua es la mejor opción para mantenerte hidratado y fresco., Más información aquí: https://t.co/q7vNHxA5wp #TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
– NHS (@NHSuk) May 8, 2018
pero en lugar de contar cuántos vasos de agua has consumido ese día, hay una manera fácil y precisa de averiguar si necesitas un poco de hidratación: la prueba de pellizco.
es una forma de probar la turgencia de la piel, o elasticidad de la piel, que es la capacidad de la piel para alterar la forma y volver a la normalidad. Te mostramos cómo realizar la prueba de deshidratación…
cómo hacer la prueba de pellizco
1., Pellizque la piel del dorso de la mano, la parte inferior del brazo o el abdomen, entre dos dedos.
2. Sostenga la piel durante unos segundos y suéltela.
3. Observa lo rápido que tus pieles vuelven a su forma normal.
4. Si la piel vuelve rápidamente a la normalidad, es una señal de que está hidratada, mientras que si tarda más, podría estar deshidratada.
de Acuerdo a la información de salud sitio Medline Plus, «la turgencia de la Piel es un signo de la pérdida de líquidos (deshidratación).,
«la piel con turgencia normal vuelve rápidamente a su posición normal. La piel con poca turgencia tarda tiempo en volver a su posición normal.
» La falta de turgencia de la piel ocurre con pérdida de líquidos moderada a severa. La deshidratación leve es cuando la pérdida de líquidos del 5% del peso corporal. La deshidratación moderada es una pérdida del 10% y la deshidratación grave es una pérdida del 15% o más de peso corporal.»
¿Cómo reducir el riesgo de deshidratación
1. El primer consejo es bastante obvio: beber más líquidos.
2., Si siente síntomas de deshidratación, como sequedad de boca, dolor de cabeza, mareos y sed, el NHS le recomienda tomar pequeños sorbos y beber gradualmente más si puede.
3. Debe beber suficiente líquido durante el día para que su orina tenga un color claro pálido.
4. Es especialmente importante beber en tiempo caluroso o si está vomitando, sudando o tiene diarrea.
5. Además de beber suficiente agua, también es una buena idea mantener la piel hidratada para mantener la hidratación.
6. También puede obtener hidratación de los alimentos que come., Opte por frutas jugosas, como la sandía y las naranjas.