restringes, te privas u omites comidas a lo largo del día, lo que te lleva a pensar en la comida constantemente. Tomas bocadillos al azar aquí y allá para tratar de saciarte, pero realmente no estás considerando lo que tu cuerpo necesita o quiere. Estás ocupado, y además, saltarte el desayuno podría llevar a perder peso, ¿verdad?,
no has hecho ninguna preparación antes de la cena porque nunca has sido bueno en la planificación de comidas. Así que recoges comida para llevar de tu lugar Tailandés favorito en el viaje a casa. Sin embargo, te sientes culpable por lo que comiste, sabiendo que ya has hecho esto varias veces esta semana. Encogiéndome de hombros, pensando » ya he comido tanto, ¿qué es un poco más?»sigues comiendo toda la noche.
merendar por la noche
Tienes un ritual post-cena que se trata de comer en exceso y zonificar., Te cambias a ropa suelta y cómoda, te metes en el sofá con tu lector electrónico, libro o computadora portátil cerca y enciendes la televisión, estableciéndote en horas de entretenimiento que adormecen la mente, dejando que el estrés de la jornada laboral se desvanezca.
tan pronto como llegue un descanso comercial, te vas a la cocina para meriendas. Alternas entre dulce y salado (¿qué es uno sin el otro, realmente?), así que una vez que te aburras de un sabor, simplemente cambias al siguiente. No prestas mucha atención a lo que comes o a lo lleno que te sientes; solo estás disfrutando del sabor mientras te vas de verduras.,
¿esto suena como tu rutina?
su problema puede no ser que carezca del autocontrol o la fuerza de voluntad para mantenerse alejado de los alimentos que ama (o, al menos, se ha acostumbrado).
es posible que en realidad esté lidiando con algo más específico( y tratable): el síndrome de comer por la noche.
También conocido como» hambre de medianoche», el síndrome de comer por la noche se caracteriza principalmente como un patrón continuo y persistente de comer en exceso o atracones nocturnos. Si bien el síndrome de comer por la noche no es lo mismo que el trastorno por atracones, ciertamente hay algunas similitudes.,
de acuerdo con el DSM-5, que los psicólogos utilizan para diagnosticar varios problemas de salud mental, el síndrome de alimentación nocturna puede caer en la categoría de trastorno de alimentación y alimentación. Puede implicar comer después de despertarse en medio de la noche, comer en exceso después de haber cenado o sentirse culpable o avergonzado por estos hábitos.
y no estás solo. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente el 1,5% de la población en los estados unidos – casi cinco millones de personas! – se ocupa de esto.,
los efectos de comer en exceso durante la noche pueden ser significativos.
las rutinas nocturnas como estas son una causa de aumento de peso para muchas personas, por lo que a menudo comenzamos a pensar en estos hábitos en primer lugar.
Por supuesto, el aumento de peso en sí mismo no es problemático. Pero si sabemos que estamos comiendo de una manera que no está en línea con nuestra intuición – sino, más bien, algo que se siente incontrolable – también reconocemos que podríamos estar jugando con nuestro peso de punto de referencia.,
el problema no es simplemente la comida que se está comiendo, ¡aunque puedes revisar estas recetas si estás buscando nuevas opciones de bocadillos! El problema más grande es que comer en exceso por la noche puede interrumpir nuestro sueño, lo que lleva a desequilibrios de las hormonas del hambre y la saciedad, lo que nos dificulta reconocer cuando estamos verdaderamente hambrientos o satisfechos.
es decir, comer por la noche de esta manera puede desequilibrar el ritmo natural de nuestro cuerpo y causar varios problemas de salud como resultado.
entonces, ¿qué puedes hacer si comer por la noche se siente fuera de control y quieres recuperar un poco de equilibrio?, La respuesta es en realidad mucho más fácil de lo que parece: identificar las razones por las que come en exceso por la noche, y luego trabajar en cambiar ese disparador.
la verdad del asunto es: hay una razón por la que estás experimentando lo que se siente como una pérdida de control por la noche cuando se trata de alimentos.
las 5 mejores maneras de dejar de comer por la noche
así que aquí están las cinco mejores maneras de lograr más equilibrio, frenar esos antojos nocturnos y dejar de comer por la noche.
comer lo suficiente durante el día
no comer lo suficiente durante todo el día «pone la mesa», por así decirlo, para comer en exceso por la noche. Tiene sentido, ¿verdad?, Si usted ha estado privando a su cuerpo de los nutrientes y la energía que necesita para tener éxito durante horas y horas, con el tiempo se va a frustrar e ir en busca de alimentos!
cuando restringimos nuestra ingesta, estamos obligados a dirigirnos a un ataque de atracones o comer en exceso porque nuestros cuerpos tienen mucho tiempo perdido para compensar.
date permiso para comer más regularmente, entendiendo que no hay nada virtuoso o autocontrolado en saltarse las comidas. Asegúrese de comer comidas bien balanceadas a lo largo del día para evitar una ingesta excesiva por la noche.,
explora lo que realmente está pasando
obviamente, necesitamos alimentos para vivir y hay opciones que son más nutritivas que otras para traernos bienestar. Pero la comida hace mucho más por nosotros que solo eso. A veces, simplemente nos trae alegría. No es de extrañar que celebremos los cumpleaños con pastel. ¿Qué mejor manera de infundir un poco de felicidad en tu día?
y en un mundo donde a menudo nos bombardean con sentimientos negativos, ya sea estrés, soledad, aburrimiento o procrastinación, la comida puede convertirse en una cosa fácil en la que apoyarse.
pregúntese: ¿ para qué sirve la comida para usted?, Determinar la necesidad que se está satisfaciendo puede ayudarle a hacer un punto de encuentro que la necesidad de una manera diferente más temprano en el día!
por ejemplo, ¿la comida te ayuda a lidiar con el estrés? Agregue técnicas de manejo del estrés, como yoga o meditación, a su rutina regular. Incluso quince minutos al día pueden realmente hacer una diferencia. ¿Estás recurriendo a la comida como una forma de curar la soledad o el aburrimiento? ¡Planee actividades entretenidas que involucren a sus seres queridos para la noche en su lugar! ¿La comida es tu recompensa por un trabajo bien hecho? Tal vez podrías ir a la librería en su lugar.,
añade más diversión a tu vida
Este es un consejo increíble, ¿verdad? Ser dicho para cultivar más alegría en su rutina diaria es una victoria seria.
Aquí está la cosa: comer por la noche puede convertirse en una forma favorita de relajarse y relajarse; saber que tienes esa pinta de helado esperándote en el congelador puede ayudarte a superar un día realmente duro. Incluso puede convertirse en el punto culminante de su día – o incluso su fuente principal de alegría, entretenimiento y diversión. Aquí es cuando podría convertirse en un problema.
pregúntate: ¿Qué te estás perdiendo en tu vida?
¿estás deseando alegría?, Auto-cuidarse? ¿Comodidad? Puede que no sea la Cherry García después de todo. Por lo tanto, agregue lo que realmente necesita más, y luego puede encontrar que es menos probable que satisfaga esa necesidad con alimentos.
agita tu rutina
todos tenemos rutinas – para casi cada parte de nuestro día. ¿Cuál es el orden en el que te preparas por la mañana? ¿Cuál es la ruta que conduce al trabajo? ¿Cuál es el guion que sigues cada vez que tu mejor amigo te llama con un problema? Exactamente.
pero todos tenemos rutinas en torno a comer, también, ya sea la hora del día, el lugar o la actividad., Piense en la frecuencia con la que pide palomitas de maíz cuando llega a la sala de cine, no necesariamente porque desee una lámpara de calor, un cartón calentado y cubierto de mantequilla, sino simplemente porque está—bien—en las películas. Todos caemos en estas rutinas y asociaciones.
cambiar esas rutinas puede ayudar a romper el hábito de comer por la noche.
por ejemplo, si ha desarrollado el hábito de comer mientras trabaja en su computadora portátil en la mesa de la cocina, vaya a su oficina. O si la televisión es la señal para comenzar a comer, considere si es esencial ver la televisión por la noche., Tal vez podrías jugar un juego de mesa o ir a dar un paseo en su lugar.
si la televisión es esencial para ti, también está bien. Tal vez solo emparejarlo con una nueva actividad para que la comida se asocie menos con esos misterios de asesinato a los que eres tan adicto.
solo recuerde que tomará práctica, práctica, práctica antes de que el nuevo hábito se sienta cómodo y reconfortante, ¡así que no se dé por vencido si no se siente bien al principio!
duerme mucho
así es., El número de Z que acumulas puede hacer una gran diferencia en casi todo en tu vida, incluida tu probabilidad de comer sin pensar cuando ni siquiera necesariamente tienes hambre. Para muchas personas, comer por la noche está relacionado con problemas para dormir debido a la ansiedad. Abordar la ansiedad es un paso importante para comenzar a superar los problemas alimenticios.
desarrollar una rutina nocturna consistente puede ayudar. Echa un vistazo a estos consejos para evitar la privación del sueño.,
cuando se despierta en medio de la noche sucede – y el hambre finalmente golpea como resultado-simplemente tener una pequeña colección de alimentos que son fáciles de comer y llenar. Esto podría ser un vaso de leche, un poco de yogur o un plátano, por ejemplo. Luego puede cepillarse los dientes y volver a la cama, saciado y listo para dormir más.
comer por la noche, la mayoría de las veces, es una respuesta. Y a veces, redirigir esa respuesta puede ser tan fácil como cambiar una pequeña cosa. Elimine su señal principal para comer, y vea cómo eso hace una diferencia.,
por supuesto, a veces eso no es suficiente. A veces necesitamos más para ayudarnos a superar las emociones profundamente arraigadas, los desequilibrios hormonales y el manejo del estrés. Si esto es cierto para usted, si ha probado estos consejos y trucos y todavía está luchando, hay opciones disponibles.
Puede llamar a su médico para hablar sobre su situación. Podría explorar opciones de terapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia dialéctica conductual (TDC). Usted podría encontrar comunidades(incluso en línea!) de personas que lidian con luchas similares y se educan sobre el síndrome de comer por la noche.,
también puedes visitar Green Mountain en Fox Run y aprovechar el Centro de mujeres para atracones y comer emocionalmente mientras estás allí. Green Mountain es un retiro de vida saludable y bienestar que toma un enfoque no dietético para ayudar a las mujeres a reparar sus relaciones con la comida y sus cuerpos.
a través de un programa psicoeducativo único, desarrollo de habilidades de manejo de la vida, clases de movimiento y la opción de terapia, todo basado en la atención plena, Green Mountain es mucho más que el spa habitual, el Centro de pérdida de peso o el programa de trastornos alimenticios.,
una o dos semanas en Green Mountain at Fox Run, ubicada en las montañas de Vermont, puede ser exactamente lo que necesita para comenzar nuevos hábitos y encontrar comunidad. Llame al 802.228.8885 para obtener más información.