Kinobody se trata de construir un físico increíble sin tener que vivir en el gimnasio.
no hay necesidad de construir un físico tipo culturista enorme a menos que estés tratando de atraer Snookie de Jersey Shore.
dicho esto, hay un entrenamiento perfecto del cuerpo masculino que debe seguir para construir un físico impresionante. Incorpora solo los ejercicios más importantes que construyen músculo en todas las áreas correctas mientras se mantiene delgado., El programa Warrior Shredding se mantiene fiel a estas filosofías.
seamos realistas, ya nunca ves grandes culturistas protagonizando películas de acción de Hollywood. Esto se debe a que este look es ‘cursi’ y no se considera atractivo para las mujeres.
Las estrellas de acción de hoy en día logran un físico masculino ideal y tienen un aspecto GQ. Tienen una cantidad’ decente ‘ de músculo, pero no lo suficientemente cerca como para ser considerados voluminosos.
según varios estudios sobre cómo se ve el cuerpo masculino ideal, » el físico de una cintura delgada, hombros anchos y pecho muscular a menudo se encuentran atractivos., Una característica sexualmente atractiva casi universal de un hombre es un torso en forma de V: una cintura relativamente estrecha con hombros anchos.»
queremos parecer dioses griegos!
relaciones corporales del físico masculino Ideal (también conocido como mediciones corporales masculinas perfectas según la altura)
las relaciones corporales masculinas perfectas son:
- cintura – 45-47% de altura
- hombros – 1.,618x cintura
- brazos-tamaño idéntico de la circunferencia del cuello
- pecho – 10-12″ mayor que la cintura
ahora tomemos un individuo de 5’10 como ejemplo:
ahora que tiene una idea de qué proporciones golpear, hablemos del entrenamiento corporal masculino perfecto
los 5 ejercicios que necesita para construir un cuerpo de un dios griego
1.) Incline Dumbbell Bench Press
Este es mi ejercicio favorito en el pecho! Construye eficazmente el pecho con un enfoque en la parte superior del pecho.
la parte superior del pecho es el área más importante para que los chicos se desarrollen, ya que emana una apariencia masculina., Cuando los culturistas overdevelop su parte inferior del pecho parece que tienen tetas.
además, un pecho superior bien desarrollado crea una línea dulce en la mitad del pecho.
Usted debe apuntar a ser capaz de hacer este ejercicio con el 100% de su peso corporal para 6 reps. If usted pesa 160 lbs entonces usted trabajaría hasta 80 lbs mancuernas por mano para 6 reps.
realizo este ejercicio con dos mancuernas de 125 lbs para 6 reps (yo soy 170 lbs).
una alternativa a esto sería la barra inclinada press de Banca.
2.,) Los Pull-ups ponderados
Los Pull-ups/dominadas son, con mucho, el mejor ejercicio de construcción de espalda que hay y son excelentes para construir un Torso en forma de V.
Usted debe esforzarse por ser capaz de realizar al menos 12 strict (rango completo de movimiento) pull ups en una fila. He construido hasta 20 pull-ups consecutivos y mi desarrollo de la espalda es una locura (los pull-ups obtienen el 100% de crédito por mi desarrollo de la espalda, por lo que los incluí en el entrenamiento perfecto del cuerpo masculino).
el truco para hacer más pull ups es entrenar con pull ups ponderados, usando un cinturón de peso de alta calidad.,
tuve que empezar a hacerlas solo una vez por semana porque mi espalda seguía creciendo! Por supuesto, esto fue después de que construí hasta 120 libras Unidas para reps.
3.) Prensa vertical
construir grandes hombros en un elevador natural es difícil. Atribuyo todo mi tamaño de hombro a ser ridículamente fuerte en la prensa superior.
aumente su peso corporal para las repeticiones y tendrá algunos hombros de roca!
en combinación con la prensa superior, me gusta agregar volumen adicional con aumentos laterales. Este ejercicio es genial para golpear el deltoides medial.,
esto agregará ancho a sus hombros, aumentando así su relación hombro / cintura.
4.) Los rizos de barra
Los Pull ups por sí solos no acumularán los brazos lo suficiente. Necesitamos agregar algunos rizos extra para que realmente nuestros brazos estallen y los acerquemos al tamaño ideal de la relación.
5.) Plank
El plank es un gran ejercicio para fortalecer sus abdominales transversales (TVA).
el TVA es como el músculo del corsé: mantiene apretado el estómago y ayuda a la estabilización.,
el objetivo a alcanzar aquí es de 3 minutos consecutivos con forma perfecta.
una vez que esto sea fácil, puede levantar sus antebrazos en una pelota de estabilidad o poner sus pies en bandas de suspensión, mi favorito personal.,
El entrenamiento corporal masculino perfecto que incorpora estos 5 ejercicios es:
1a) Incline DB press de Banca: 3 series x 5-7 reps
1b) Pull-ups (añadir peso si es necesario): 3 series x 5-7 reps
2) Standing Overhead Press: 3 series x 5-7 reps
3a) Bar Dips (añadir peso si es necesario): 3 series x 6-10 reps
3B) variación de rizo de bíceps: 3 x 6-10 repeticiones
4) tablón: 3 Juegos x 60 segundos (contrae los abdominales lo más duro posible)
Este entrenamiento fue diseñado con el físico del dios griego en mente (¿qué físico es adecuado para usted?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.