usar la compresión después de un entrenamiento, que se recomienda en las 3-4 horas posteriores a una sesión extenuante, puede ser parte de un programa de recuperación inteligente para facilitar la curación y mejorar el desarrollo de la fuerza.
Además, si te sientes menos dolorido, estás más motivado psicológicamente para seguir adelante. Estar cansado o sentir los efectos de la sesión de entrenamiento de ayer podría no ser motivador, especialmente si es incómodo.,
«incluso si el efecto es solo un placebo, si mejora el rendimiento al mejorar su mentalidad sobre un entrenamiento, eso es una victoria», dice Osmak.
Qué tipos de equipo de compresión debe considerar
según el Dr. Gatses, «los calcetines de compresión son el producto de mejora del rendimiento más subutilizado y más fácil de controlar en el mercado hoy en día.»
ella enfatiza que la compresión graduada es la mejor, lo que significa que los calcetines son más ajustados en el tobillo y más sueltos a medida que se mueven hacia arriba de la pantorrilla, lo que obliga a la sangre hacia arriba., «Forzar la sangre hacia arriba elimina el ácido láctico y devuelve la sangre desoxigenada al corazón, devolviendo la sangre enriquecida con nutrientes a la extremidad inferior», explica. Además, pueden reducir los calambres, que es esencial si estás haciendo cualquier tipo de fuerza o construcción de poder (o simplemente correr cualquier distancia medible).
ella aconseja que no todo el equipo está graduado, sin embargo, y uno debe investigar para asegurarse de que una prenda en particular le dará el mayor beneficio por su dinero., Si lo que buscas es ir a medida con tu equipo, compañías como CEP Compression te medirán y ajustarán una prenda a tu cuerpo para garantizar que la presión por milímetro sea exactamente la adecuada para tus extremidades.
Osmak señala que los patrones extra elegantes en los equipos de compresión no han demostrado ser más o menos efectivos que las prendas estándar. «Puedes obtener un buen rendimiento por tu dinero con solo una prenda de compresión estándar», dice. «Los modelos se ven bien, pero su impacto en el rendimiento puede ser insignificante.»
¿algún inconveniente?,
no hay un montón de contraindicaciones para el uso de equipos de compresión, por lo que si está intrigado para ver si podría mejorar su rendimiento o el tiempo de recuperación, podría valer la pena explorar.
Las excepciones serían cualquier persona con un problema de circulación existente o presión arterial baja; también, aconseja Osmak, «el equipo de compresión no es necesariamente ideal para cualquier persona con hipersensibilidad. Si no te gustan los masajes o eres una persona propensa al pánico cuando te sientes físicamente restringida, esto podría no ser para ti.,»
the takeaway
hay algo de buena ciencia para apoyar que el aumento de sangre nueva y oxigenada a sus músculos puede ser beneficioso. Además, ayudar a mantener las articulaciones alineadas y la forma en forma puede reducir el riesgo de lesiones. Cuando se trata de la recuperación y la reducción del dolor, lo que le ayuda a sentirse mejor — una reducción del dolor, un aumento en su percepción de poder, una sensación de disminución del esfuerzo cuando trabaja más duro — es una bendición.