Hemos escuchado muchos nombres diferentes para el jiggly bits por debajo de los brazos. Ya sea que los llames «alas de murciélago», «aletas de bingo» o simplemente «flab», ¡estamos aquí para decirte cómo reducir el movimiento de las axilas y comenzar a sentirte mejor con tus brazos en general!
la respuesta a cómo deshacerse de las alas de murciélago es realmente muy simple.
Hay dos cosas que debemos hacer:
1., Perder peso
2. Construir músculo
mientras que es imposible detectar reducir la pérdida de grasa y perder peso desde solo los brazos, la reducción de grasa en general ayudará a reducirlos un poco y comenzará a darle la apariencia y la sensación de que va a. Esto se puede hacer a través de una dieta adecuada y ejercicio regular.
para desarrollar músculo, debes comenzar incorporando el entrenamiento de resistencia en tu rutina si aún no lo haces, o usando algunos movimientos específicos para trabajar tus brazos si ya levantas pesas., La construcción de músculo es imprescindible no solo para que se vea mejor, sino también para quemar más calorías y llevar una vida más saludable.
al perder grasa corporal, la piel a veces puede quedar «vacía» dependiendo de su genética y elasticidad de la piel. Aunque no puedes encoger la piel, puedes acumular parte del área con músculo que llenará el vacío y te hará lucir más definida.
para los movimientos del brazo, querrás trabajar todo el brazo, pero también enfocarte significativamente en el área del tríceps.
Entonces, ¿qué ejercicios debo hacer?
1. ¡Flexiones!,
uno de los ejercicios más antiguos, más simples, es en realidad uno de los mejores para sus tríceps y realmente, los brazos en general (junto con su núcleo y pecho!). Para golpear realmente tus tríceps, un agarre más estrecho funciona mejor que uno más ancho.
para realizar un push-up, comience a cuatro patas. Póngase en una posición de tablón con los dedos directamente detrás de usted y las manos debajo de los hombros o en las rodillas para que las manos estén debajo de los hombros y la parte superior de las rodillas en el suelo. Llevar el pecho hacia el suelo, manteniendo los abdominales contraídos todo el tiempo. Empuja hacia arriba para completar el rep.,
2.
esto se puede hacer en el gimnasio en una máquina de cable, con bandas o con una mancuerna (o incluso una botella de agua/algo con un poco de peso).
para realizar un empuje hacia abajo, Párate con los pies a una distancia aproximada de las caderas con rodillas suaves. Manteniendo el abs apretado, agarre la banda o la polea y doble el brazo a un ángulo de 90*., Manteniendo los codos apretados al cuerpo, empuja hacia abajo y saca ligeramente las muñecas al final.
para realizar un contragolpe, agáchese en la cintura, tirando de los omóplatos apretados. Doble los brazos a un ángulo de 90* y» pegue » los codos al cuerpo. Sosteniendo el peso en sus manos, patear hacia atrás con los antebrazos. Volver a la posición inicial para completar el rep.,
3. Si usted ha tenido lesiones en el hombro, las inmersiones de tríceps podrían no ser el mejor ejercicio para usted. Este ejercicio se puede modificar para hacerlo más fácil o más difícil dependiendo de lo que necesite.
para llevar a cabo, Sentarse en un banco o mesa/silla de café resistente con las manos mirando hacia su frente., Saca tu trasero del banco, ya sea manteniendo los pies rectos frente a ti con los talones en el piso o doblados y los pies planos en el piso. Manteniendo su cuerpo lo más cerca posible del Banco, doble los codos para bajarse y luego enderézcalos para empujar hacia arriba.
4. Doblado sobre la fila
la fila es un gran ejercicio para los brazos y la espalda. Si bien no se centra exclusivamente en los tríceps, este movimiento debe hacerse con frecuencia.,
para este ejercicio, necesitará mancuernas o algo similar a una mancuerna. Para realizar, doble en la cintura, tirando de los omóplatos apretados y manteniendo la espalda plana. Las mancuernas están rectas frente a ti, con las palmas una frente a la otra. Tire de los brazos, llevando las mancuernas hasta las costillas. Mantén los abdominales y la espalda apretados todo el tiempo.
5. La sobrecarga de Extensión de Tríceps
Este movimiento es casi lo contrario de un tríceps pushdown e igual de efectivo., Sostenga una mancuerna sobre la cabeza y mantenga los codos apretados a su cabeza. Extienda los brazos hacia arriba, luego doble el codo para volver a bajar.
¿cuántos/¿Cuánto?
para todos estos movimientos, dependiendo de su rutina actual, agregue 3-4 conjuntos de 2-3 de los ejercicios en sus entrenamientos. Realice 12-15 repeticiones durante cada serie para comenzar.,
BONUS:
Si bien no es un ejercicio para los brazos, realizar cardio además del entrenamiento de fuerza o agregar cardio a su rutina diaria lo ayudará a quemar más calorías durante el día y, a su vez, quemar grasa más rápido. Como se mencionó anteriormente, esta es la clave y conseguir los brazos de la parte superior del tanque que desea!