Madame Lelica

decir que su sistema linfático tiene mucha responsabilidad por su bienestar es una gran subestimación. Esta intrincada «carretera» de vasos especializados mueve el líquido linfático desde las puntas de los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza y hasta los ganglios linfáticos centralizados. Ayuda a regular el equilibrio de todo el líquido en su cuerpo. Y su función más importante? Desintoxicación.,

el trabajo del sistema linfático es recoger y desechar la «basura» celular, como los glóbulos blancos, las bacterias, los virus, las toxinas y otros desechos moleculares de todos los tejidos del cuerpo. Eso es crucial, ya que todas las células producen desechos como subproducto de sus procesos normales, además de que los glóbulos blancos y los anticuerpos patrullan constantemente el tejido fuera de la sangre en busca de patógenos y otras células dañinas para destruir, dice el Dr. Bill Rawls, M. D., Director Médico de Vital Plan. «El líquido linfático lleva todos esos desechos a los ganglios linfáticos que luego actúan como trituradores de basura para destruirlos.,»

Desafortunadamente, hay una serie de cosas que pueden ralentizar el sistema y el flujo de líquido, lo que resulta en síntomas como fatiga y lentitud, niebla cerebral, piel hinchada, articulaciones hinchadas y rígidas, y dolores de cabeza e inflamación crónicos. La causa principal, dice el Dr. Rawls, es la enfermedad. Lo cual tiene sentido: simplemente hay más basura celular para desechar cuando está enfermo, no muy diferente de cómo un ataque de autos durante la hora punta causa tráfico lento.

«Las enfermedades crónicas en particular causan congestión en todo el cuerpo», explica el Dr. Rawls., «Cuando los microbios en los tejidos están floreciendo y más glóbulos blancos están presentes tratando de matarlos, todos llenan los ganglios linfáticos. Eso hace que los nodos se hinchen, lo que respalda todo el sistema.»Incluso un simple resfriado puede desencadenar ganglios linfáticos inflamados, y parte de la razón por la que se siente lento puede ser el desperdicio adicional que su cuerpo está tratando de eliminar.

otras causas clave de la ralentización del líquido linfático incluyen la falta de actividad física y la falta de ingesta de agua. Esto se debe a que el sistema linfático depende únicamente de la presión de la respiración y el movimiento muscular para mover el líquido., Por lo tanto, ser sedentario o deshidratado es algo así como una construcción en la carretera: puede ralentizar las cosas hasta arrastrarse.

mientras tanto, mantener un sistema linfático saludable es una de las mejores maneras de apoyar su sistema inmunológico al eliminar rápida y eficientemente su cuerpo de la basura, y es algo sobre lo que tenemos mucho control. «Eso es empoderador cuando puedes decir: ‘puedo hacer estas pocas cosas todos los días para ayudar a mantener el fluido linfático fluyendo y mantenerme saludable'», dice Belinda Macri, entrenadora de salud de Vital Plan, profesora de yoga, practicante de Ayurveda y fundadora de Clearwater Retreat.,

Aquí hay algunas formas simples y cotidianas de eliminar la congestión linfática en su cuerpo y aumentar su inmunidad en el proceso.

7 formas naturales de limpiar el sistema linfático

mientras que usted puede encontrar terapeutas profesionales que se especializan en masaje linfático para obtener fluidos en movimiento de nuevo, tanto Macri como el Dr. Rawls apuntan a estas estrategias de bricolaje de bajo costo para mantener eficazmente su sistema linfático en movimiento y el proceso natural de desintoxicación de su cuerpo tarareando.

coma muchas frutas y verduras frescas.,

una gran parte de las necesidades de hidratación de su cuerpo deben provenir de frutas y verduras frescas densas en agua, dice Macri. Este líquido, junto con beber agua durante todo el día, ayuda a mantener sus «tuberías» linfáticas lubricadas y drenando adecuadamente.

Los productos frescos y otros alimentos saludables mínimamente procesados también ayudan a mantener una fuerte barrera intestinal-sanguínea, que evita que las toxinas y los irritantes de los alimentos se escapen al torrente sanguíneo (también conocido como síndrome de intestino permeable). El resultado es menos inflamación y un menor flujo potencial de toxinas que de otra manera podrían obstruir su sistema linfático.,

duerme con ropa holgada y ropa interior.

«por la noche, entre las 10 p. m.y las 2 A. M., es cuando el cuerpo pasa naturalmente por un importante proceso de desintoxicación, así que asegúrese de permitir que el líquido linfático se mueva con la mayor libertad», dice Macri. Las prendas que penetran en la piel o son restrictivas, especialmente debajo de los brazos o en el área de la ingle donde tienes ganglios linfáticos, podrían cortar parcialmente el flujo natural, dice.

respiración abdominal.,

las contracciones musculares iniciadas por la respiración profunda no solo ayudan a mover el líquido linfático, sino que las prácticas de atención plena que acompañan a la respiración profunda son algunas de las mejores formas de controlar el estrés. Y cuando se trata de factores que congestionan el sistema linfático, «el estrés es un problema», dice Macri.

si puedes pasar un poco de tiempo cada día en meditación-genial. Pero incluso tomar mini tiempos de espera a lo largo del día para centrarse en la respiración es beneficioso. Macri sugiere programar 5 minutos de tiempo a las 10am, 2pm y 5pm, y usar ese tiempo para cerrar los ojos y tomar de tres a cinco respiraciones profundas del vientre de la.,

«cuando inhales, simplemente deja que tu vientre se expanda completamente como un globo», dice Macri. «Es un gran desestresante, realmente una de las cosas más poderosas que puedes hacer.»De hecho, la investigación sugiere que la respiración lenta, profunda y consciente ayuda a disminuir los sentimientos de ansiedad en situaciones estresantes, puede disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, e incluso puede estimular el sistema inmunológico. Un estudio reciente en la revista Frontiers in Psychology también encontró que la respiración abdominal reduce los sentimientos estresantes y los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Mover más.,

cualquier tipo de movimiento aumenta la presión en los vasos linfáticos, que es necesaria para ayudar a mover manualmente el líquido, dice el Dr. Rawls. Caminar, andar en bicicleta, yoga, tai chi y qigong son algunas de las mejores opciones.

«Si estás caminando, intenta mover los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza y hacia los lados», dice Macri. «Incluso si estás en tu escritorio, haz algunas sentadillas y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo para que fluya.»

en cuanto a las posturas de yoga, los saludos al sol son una secuencia efectiva, o prueba las posturas individuales, dice., Las Poses que invierten una parte de su cuerpo son especialmente efectivas ya que reclutan gravedad para ayudar a mover el líquido. Macri recomienda lo siguiente:

• perro o delfín boca abajo: para hacer Down-Dog, ven al suelo con las manos y las rodillas, con las manos ligeramente delante de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Exhale y levante las rodillas lejos del suelo para enderezar las piernas (sin bloquear las rodillas). Levante sus huesos sentados hacia el cielo, y presione suavemente los talones hacia el suelo, por lo que su cuerpo está en forma de V invertida., El delfín es como un perro hacia abajo, excepto que en lugar de usar las manos, estás descansando en los antebrazos, dice Macri.
• Legs Up the Wall: esta pose es exactamente como su nombre indica. Acuéstese boca arriba en el suelo, con la espalda en una posición neutral (sin curva en la columna lumbar) y la parte inferior tocando la base de la pared. Extiende la parte posterior de las piernas hacia arriba contra la pared.
• gato y Vaca: comience en el piso con las manos y las rodillas, con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas separadas a la distancia de las caderas., Mantén los hombros hacia abajo mientras inhalas e inclina la cabeza hacia el cielo, deja caer el vientre hacia el suelo y arquea la espalda. Mientras exhalas, mete la barbilla y gira la espalda hacia el cielo. Alterna de ida y vuelta durante varias respiraciones.

rebotar alrededor.

rebote-saltar en un pequeño trampolín circular – también utiliza la gravedad y el movimiento para el beneficio de su linfa. Un entrenamiento aeróbico suave, a menudo se promociona como una forma efectiva de hacer que su corazón bombee y su líquido linfático se mueva.,

«mientras saltas, levanta los brazos sobre la cabeza para crear aún más movimiento», dice Macri. También es menos extenuante (y más fácil para las articulaciones) que correr, puede ayudar a mejorar el equilibrio y se requiere poca técnica. «Solo salta y salta», dice Macri.

practica el cepillado diario en seco.

El cepillado en seco se ha utilizado durante mucho tiempo para el drenaje linfático y para mejorar el flujo. «La presión sobre la piel presuriza los tejidos, lo que ayuda a empujar el líquido a través del sistema», dice el Dr. Rawls.,

Macri sugiere usar un cepillo de cerdas naturales o lufa para el ritual diario, que tradicionalmente se hace a primera hora de la mañana o antes de una ducha. (También ayuda a exfoliar la piel, estimular el sudor y las glándulas sebáceas, y aumentar la circulación, todo lo cual vigoriza el cuerpo, dice.)

comience cepillando la planta de un pie con movimientos rápidos, ascendentes y Circulares. Muévete hasta el tobillo, luego la parte delantera y trasera de la parte inferior de la pierna. «Siempre quieres cepillarte, o en la dirección de tu corazón o ombligo», dice Macri., Muévete hacia la parte delantera y trasera del muslo y la cadera, y luego repite en la otra pierna, comenzando de nuevo con la parte inferior del pie.

repita esta práctica en cada brazo, comenzando en sus muñecas y moviéndose hasta sus hombros, cuello y pecho. Luego muévete hacia tu abdomen y continúa cepillando hacia tu corazón. «Solo toma de tres a cinco minutos, y después te sientes agradable y con hormigueo», dice.

apóyese en enzimas y hierbas.,

busque aquellos que se sabe que ayudan a descomponer, unirse y desechar proteínas, bacterias, toxinas y otras sustancias que pueden conducir a un flujo linfático disfuncional, incluyendo:

• bromelina, papaína y peptidasa: todas son enzimas que digieren proteínas. «Tener estos en su sistema ayuda a descomponer algunas de las proteínas que contribuyen a la inflamación», dice el Dr. Rawls.
• cúrcuma: responsable del color amarillo brillante en el curry, la cúrcuma ayuda a equilibrar las respuestas inflamatorias.,
• zarzaparrilla: derivada de la corteza de una enredadera Espinosa que se encuentra en América del Sur, La zarzaparrilla se une y ayuda a eliminar las endotoxinas que se liberan de los microbios durante la muerte.
• raíz roja: esta hierba es otra que se une a las toxinas y limpia el sistema. «Pero tenga en cuenta que la raíz roja es un coagulante y puede espesar la sangre, así que evítela si tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular», dice el Dr. Rawls.,

como puede ver, desintoxicar su sistema linfático es una forma relativamente fácil y agradable de mantener o restaurar la salud y el bienestar en general. Sigue estos sencillos pasos y no pasará mucho tiempo antes de que experimentes un notable aumento en la energía, la concentración y la movilidad.