Madame Lelica

Las pesas de tobillo son formas baratas, efectivas y versátiles de aprovechar al máximo un entrenamiento. Se pueden utilizar para el entrenamiento de fuerza, resistencia y velocidad y vienen en una variedad de pesos.,

más a menudo utilizado por los corredores para mejorar la velocidad, ahora han salido del campo de pista y en las calles, (y tobillos) de personas que desean ponerse en forma con los beneficios prometidos de mejores piernas tonificadas, mayor resistencia, más calorías quemadas, etc.

La gente ahora los usa para una variedad de entrenamientos y algunos han tomado la práctica de usarlos todo el tiempo.

pero ¿deben usarse todo el día?

la respuesta puede variar de una persona a otra ya que las personas están construidas de manera diferente., Pero saber la respuesta correcta puede ser la diferencia entre obtener pantorrillas bien formadas y una variedad de lesiones.

¿qué le sucede al cuerpo cuando usas pesas en los tobillos?

inicialmente, aumentan la cantidad de trabajo que las piernas tienen que hacer debido al peso adicional presente. Los músculos de los glúteos, muslos, isquiotibiales y cuádriceps tienen que hacer un esfuerzo adicional. Este trabajo adicional resulta en un aumento en la frecuencia cardíaca y la actividad muscular supuestamente haciendo que el trabajo sea más efectivo.,

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un estudio encontró que cuando se usan en la carrera, ayudan a quemar más calorías como resultado del aumento del ejercicio cardiovascular que también aumenta la tasa de metabolismo de los sujetos.

sin embargo, en las personas que tienen antecedentes de dolor y lesiones en las articulaciones, los tobillos o las rodillas, el uso de pesas en los tobillos podría hacer más daño que bien. Puesto que pone la tensión adicional en estas áreas y puede causar lesiones adicionales.

¿Qué sucede cuando caminas con pesas de tobillo todo el día?,

para actividades moderadas como caminar por la oficina o caminar por Casa, usar pesas en los tobillos durante largos períodos está bien. Pero tiene que haber un período de ajuste para que el cuerpo se acostumbre a los pesos.

el peso adicional en los tobillos y los pies podría cambiar la forma en que una persona camina, lo que resulta en dolor en las caderas, las piernas y los tobillos, por lo que puede ser que no sea recomendable usar las pesas mientras camina a paso ligero. Sí, el uso de las pesas quema más calorías; pero hay una mayor probabilidad de lesiones por la tensión en las articulaciones.,

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¿Cuáles son las formas en que las pesas de tobillo se pueden usar de forma segura?

cuando se utiliza en correr o trotar, mantener un ritmo constante es importante ya que reduce la cantidad de tensión puesta en el tobillo. Los pesos deben ser inferiores a tres libras y solo deben usarse unas pocas horas a la vez para dar al cuerpo tiempo para descansar y adaptarse a los cambios.

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tampoco son reemplazos para el entrenamiento atlético regular., Los corredores que quieran mejorar su velocidad usando las pesas de tobillo durante todo el día pueden encontrar más beneficios y menos lesiones en solo aumentar la intensidad de la carrera.

¿Hay alguna Diferencia?

usar pesas de tobillo tiene sus beneficios como cardio agregado, mayor resistencia y crecimiento muscular. Es algo que se puede integrar en los entrenamientos para hacerlos más efectivos. Pero al usar pesas en los tobillos todo el día, hay un mayor riesgo de lesiones, especialmente cuando te esfuerzas. Esto podría causar problemas más grandes más adelante.,

la conclusión es que tienes que tener cuidado de no trabajar demasiado y dejar que tu cuerpo se ajuste para usar las pesas. Es imperativo que también escuchen a su cuerpo y sepan cuánto puede soportar su cuerpo.