aún así, es posible que los músculos no necesiten tomar un descanso total del movimiento para recuperarse completamente. Algunos expertos dicen que la recuperación activa, como el masaje y el ejercicio ligero, a menudo es más efectiva que la recuperación pasiva o el descanso completo.
el ejercicio bueno y de baja intensidad puede incluir vueltas de natación, yoga, caminar o trotar ligeramente, un paseo en bicicleta fácil, incluso volar una cometa, cualquier cosa que haga que su sangre fluya sin sobrecargar sus músculos.,
también puede buscar tratamientos más suaves para acelerar la recuperación, incluyendo glaseado, calefacción, estiramiento estático y terapia de masaje. (¡No te olvides del fiel rodillo de espuma!)
Una encuesta encontró que los atletas usaban actividades como masajes, inmersión en agua fría, baños de contraste y estiramientos como métodos de recuperación. El sueño, sin embargo, encabezó todos los otros métodos de recuperación en popularidad. Crowther F, et al. (2017). Percepciones de los atletas del deporte de equipo y uso de estrategias de recuperación: un estudio de Encuesta de métodos mixtos. DOI: 10.,1186 / s13102-017-0071-3
un hallazgo interesante de un pequeño estudio de 2017: La recuperación activa y la inmersión en agua fría mostraron la misma efectividad en la reducción de la inflamación y el dolor después del ejercicio. Peake JM, et al. (2017). Los efectos de la inmersión en agua fría y la recuperación activa sobre la inflamación y las respuestas al estrés celular en el músculo esquelético humano después del ejercicio de resistencia. DOI: 10.1113 / JP272881
una revisión de la investigación, por otro lado, encontró que el masaje es el método más efectivo después del ejercicio para aliviar el dolor y la fatiga. Dupuy O, et al. (2018)., An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00403
otra forma de acelerar la recuperación: preste atención a la nutrición adecuada después del entrenamiento, incluyendo cantidades adecuadas de proteína.