ya sea que confíes en un reloj digital o en un iPhone que reproduce marimba para despertarte, lo más probable es que el sonido de tu alarma sea una interrupción desagradable en tu sueño tranquilo. Recientemente, los despertadores suaves, que usan luz, vibración e incluso aroma para levantarte de la cama, han ido ganando popularidad como alternativas menos sorprendentes., «Los despertadores de despertador suave están diseñados para facilitar a los usuarios la vigilia en lugar de sacudirlos con una alarma», dice Janet Kennedy, psicóloga clínica y fundadora de NYC Sleep Doctor. Los estudios han demostrado que el uso de un despertador suave-en este caso un amanecer — simulando uno-puede incluso reducir el riesgo de eventos cardíacos matutinos.
Al hacer la transición a una alarma suave, Kennedy advierte que «es importante poder confiar en que su alarma lo despertará. De lo contrario, la ansiedad por dormir demasiado puede arruinar su sueño.,»Rafael Pelayo, profesor clínico del Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, también aconseja probar un nuevo despertador en el transcurso de algunas noches para ver si funcionará consistentemente para usted. Hablamos con cuatro expertos en sueño para encontrar qué despertadores suaves son los más confiables y brindan la experiencia matutina más agradable.,
los mejores despertadores de simulación de amanecer
los despertadores de despertador suave más populares utilizan una luz que ilumina gradualmente para despertarlo del sueño. «La investigación indica que una exposición más naturalista a la luz puede mejorar la calidad del sueño», dice Terry Cralle, un educador clínico del sueño., «La naturaleza gradual del creciente nivel de luz imita un amanecer natural, esencialmente despertándonos ante nuestros ojos abiertos.»La alarma de simulación de amanecer de Philips, de la que nos habló por primera vez la escritora Liz Krieger, funciona según este principio y también cuenta con un modo de puesta de sol con luz sutilmente desvanecida para ayudar a conciliar el sueño. «El cuerpo responde a la luz incluso con los ojos cerrados, apagando la melatonina para indicar el final de la noche», dice Kennedy.,
Si está buscando ahorrar algo de dinero y no necesita la puesta de sol nocturna característica — cralle también ha oído cosas buenas sobre este modelo de Philips. Ambas alarmas funcionan al comenzar a encenderse 30 minutos antes de la hora de despertar establecida para que cuando necesite levantarse de la cama, se sienta alerta y listo para el día., Cralle señala que los estudios han demostrado que aquellos que se despiertan con despertadores que simulan amanecer demuestran mejores habilidades cognitivas a lo largo del día en comparación con los usuarios de alarmas estándar.
Mejor tierno-despertar-reloj despertador con luz y sonido
Como Pelayo explica, las personas tienen diferentes «excitación umbrales», o cuánto de simulación que necesitan para ir a dormir para despertar., Esto puede variar según la edad y el nivel de privación del sueño. Para aquellos con un umbral más alto, que necesitan más que solo la luz para despertarlos, esta alarma de simulación de amanecer también cuenta con efectos de sonido. Sin embargo, a diferencia de los pitidos de alarma ásperos, sus opciones de audio incluyen un «coro del amanecer» de pájaros que cantan, suaves olas del océano o una llamada de gallo. Para quedarse dormido, también reproducirá ruido blanco a la hora de acostarse.,
Además de cambiar de luz roja a su hora de despertar se acerca, una aproximación aún más cercana al sol que sale sobre el horizonte, esta alarma de Philips puede despertarlo con sonidos de la naturaleza como lluvias o cantos de pájaros. Hay una guía de relajación respiratoria, que Kennedy llama «una buena característica adicional», para relajarse y quedarse dormido.,
Mejor alarma de vibración relojes
«alarmas Vibrantes son mejores para las personas que tienen un tiempo más difícil de despertar, porque la sensación de registro, mientras que puede tomar un largo tiempo para una profunda traviesas para escuchar y registrar un suave sonido», dice Kennedy. Así que si duermes con frecuencia a través de tu despertador, prueba uno que te despierte con un zumbido, como el SmartShaker iLuv que va debajo de tu almohada y se puede configurar con la aplicación que lo acompaña. Solo asegúrate de mantener tu teléfono fuera del dormitorio una vez que la alarma esté configurada., Kennedy dice, y la mayoría de los médicos del sueño están de acuerdo, que «tener acceso al teléfono puede ser tentador y crear malos hábitos que socavan la higiene del sueño.»
Otra opción de vibración, este puede ser usado en la muñeca o se coloca debajo de la almohada., Debido a que se basa en vibraciones en lugar de ruido, Pelayo dice que una alarma de zumbido personal puede ser útil para aquellos que tienen horarios de sueño diferentes a los de sus compañeros de cama y necesitan despertarse sin molestarlos.
los mejores despertadores de aromaterapia
al igual que los Otros relojes de esta lista, Este utiliza Luz gradual y sonidos de la naturaleza para despertarte, pero con la adición de aroma. «Para las personas que disfrutan de los aromas y aceites esenciales, esto podría ser bueno», dice Kennedy., Cralle está de acuerdo en que «comenzar el día con un aroma agradable en lugar de un sonido desagradable o discordante puede ayudar a establecer un tono positivo para el día.»Elija entre olores que incluyen manzana verde o jazmín, o si tiene un aceite de aromaterapia favorito, puede usar el suyo propio en su lugar. Y si el aroma, la luz y los sonidos del Arroyo de la montaña no son suficientes para despertarte, un timbre aumenta de volumen a medida que se acerca el tiempo establecido.,
Una racionalización de la opción, este reloj de alarma también se dobla como un difusor de aromaterapia y puede despertar con olores como la lavanda y naranja.,
y una cama que te masajea despierto
una opción de Reloj despertador que no es un reloj despertador en absoluto, esta base de cama controlada por la aplicación «te dará un suave masaje a una hora preestablecida o levantará la parte superior de tu cuerpo trapskin, fundador del sitio de revisión de productos de sueño the Sleep sherpa.
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