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Por Simon Gould
Cintas de correr son excelentes para perder peso porque quema tantas calorías al momento de ejercer sobre ellos. Es que el movimiento de su peso corporal contra la gravedad y ninguna otra máquina de cardio puede hacerlo como una cinta de correr. Esto es probablemente por qué son tan populares. La inclinación es buena porque puede quemar aún más calorías en la misma cantidad de tiempo. Aquí vemos cómo las inclinaciones afectan la quema de calorías.,
calculando la cantidad de calorías quemadas
para esto usaré mi calculadora favorita de calorías quemadas en cinta de correr. Como puede ver, tiene toda la información necesaria que necesita para ayudarlo a determinar cuántas calorías está usando. Lo más importante para este caso tenemos la entrada de gradiente. Aquí es donde ingresamos el porcentaje de inclinación y nos dicen las calorías quemadas en función de él.
lo que voy a hacer es mostrar las calorías quemadas por el ejercicio en el piso y luego en una pendiente., Para hacer una cinta de correr como hacer ejercicio fuera de usted debe poner la inclinación en 1% por lo que la ciencia dice. Para trotar y correr, no debes hacer ejercicio en una pendiente durante demasiado tiempo porque es malo para tus articulaciones.
caminando
tomaremos la velocidad promedio para caminar en este que es 3.1 mph. También tomaremos el peso de los sujetos cuando caminan planos y en una pendiente. Tomaremos la pendiente en Plano, 2% y 6%. El 6% más alto es algo que podemos hacer cuando caminamos. Aquí están los cálculos:
- Velocidad: 3.,1 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Inclinación: 0%
- Calorías: 250
- Velocidad: 3.1 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Pendiente: 2%
- Calorías: 268
- Velocidad: 3.1 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Inclinación: 6%
- Calorías: 305
Como se puede ver la única cosa que cambió fue la inclinación en 2 de los 30 minutos de entrenamientos. De lo contrario, las calorías quemadas pasaron de 250 en el piso a 305 cuando la inclinación era del 6%.,La inclinación hace una gran diferencia cuando caminas. Esto es algo para recordar si usted está atascado con el tiempo y necesita un entrenamiento duro para hacer uso del botón de inclinación.
trotar
a medida que vayamos más rápido la diferencia entre las calorías quemadas será mayor para cada pendiente. Esto se debe a que se necesita más energía para mover algo cuesta arriba a velocidad y eso es lo que haremos. Trotar vamos a tomar a 5 mph, esto puede parecer un poco lento, pero todavía tienes que levantar cada pie del suelo en cada zancada por lo que cuenta.
- Velocidad: 5.,0 km / h
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Inclinación: 0%
- Calorías: 376
- Velocidad: 5.0 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Pendiente: 2%
- Calorías: 406
- Velocidad: 5.0 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Inclinación: 6%
- Calorías: 466
de 30 minutos de footing es algo que usted puede no ser capaz de hacer de inmediato y puede necesitar de trabajo de hasta. Usted quema una buena cantidad de calorías incluso cuando la cinta de correr es plana: 376., Trotar al 2% no es mucho más, pero podría sentirse mucho más difícil. 6% es cuando empezamos a ver una diferencia calórica significativa. Este nivel probablemente no es recomendable correr 30 minutos para Debido a la tensión en las articulaciones.
corriendo
estoy tomando corriendo como yendo a 6.5 mph. Esto es bastante rápido para hacer 30 minutos. Tendrás que estar acostumbrado a correr y ser construido para correr también para continuar en este nivel. Usted tendrá que ser muy delgado para durar tanto tiempo a esta velocidad, ya que su peso tiene una gran influencia en su velocidad y el tiempo de funcionamiento., Aquí están las estadísticas:
- Velocidad: 6.5 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Inclinación: 0%
- Calorías: 476
- Velocidad: 6.5 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Pendiente: 2%
- Calorías: 515
- Velocidad: 6.5 mph
- Tiempo: 30 minutos
- Peso: 182 libras
- Inclinación: 6%
- Calorías: 593
6% definitivamente no es recomendable, pero lo pongo aquí para la comparación. Aquí es donde se quema una gran cantidad de calorías cuando estás corriendo a 6.5 mph., Una vez más la diferencia entre 0% y 2% no es tan grande. Si estás corriendo a 6.5 mph, entonces supongo que eres un corredor experimentado que probablemente conoce esta información:).
resumen
caminar en una pendiente es algo que veo a la gente hacer en el gimnasio en las cintas de correr todo el tiempo. Da un buen entrenamiento y obtienes más calorías quemadas debido a ello. Tal vez veas a uno de esos caminantes que caminan a propósito con sus brazos también. Esto da a esos brazos algo de actividad también. La inclinación hace una diferencia y es perfecta si el tiempo es limitado.,
tenemos algunas rutinas para las personas que les gusta usar la inclinación. Para los caminantes tenemos 3 ejercicios de caminadora de montaña para perder peso. Para los corredores también tenemos uno: 3 ejercicios de running treadmill hill para perder peso. Como se puede ver la mención de la colina es porque es un entrenamiento de inclinación que debe dar a todos un desafío y un poco de variedad en sus entrenamientos.
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