Su nombre es infame. Las leyendas y cuentos que inspira sirven como una indicación de lo mucho que es respetada….y temido. 21, 15, 9. Propulsores y pull-ups. El CrossFit WOD original. Damas y caballeros, esta es la historia de FRAN.,
como joven gimnasta en la escuela secundaria, Greg Glassman (fundador y CEO de CrossFit) estaba buscando una manera de no solo fortalecerse, sino también replicar el modelo de alta intensidad y corta duración de una rutina de gimnasia durante la temporada baja. En 1972, Glassman (con la ayuda de su padre) compró un juego de pesas de Sears y se dedicó a convertir su garaje en un gimnasio en casa. Ahora, las instrucciones que acompañaban el conjunto de pesos de Glassman representaban a «imbéciles» (palabras de Glassman) haciendo levantamientos laterales y rizos., Pero lo que Glassman buscaba era algo que pudiera simular la demanda cardio-respiratoria a la que estaba acostumbrado en gimnasia. Así que, después de mucha experimentación, Glassman descubrió que si se llevaba una barra en el pecho, se agachaba y conducía hacia arriba, empujando la barra por encima de su cabeza, comenzaría a tener una sensación similar a las demandas de las rutinas de gimnasia. Así que nació el propulsor. Glassman luego combinó el propulsor con pull-ups, y se estableció en un esquema de rep de 21, 15, 9 propulsores (95 libras para los hombres, 65 libras para las mujeres) y pull-ups.,
Cuando Glassman terminó el entrenamiento, vomitó por todo el piso del garaje.
sabía que había encontrado el entrenamiento que estaba buscando. Y así, Fran fue creada. Pero ¿por qué nombrar el entrenamiento después de una mujer? La explicación de Glassman es sencilla:
«si un huracán que causa estragos en toda una ciudad puede ser Fran, también puede ser un entrenamiento.»
desde Fran, todos los WODs de referencia de CrossFit son cariñosamente (o menos, dependiendo de a quién le preguntes) referidos como «las chicas». Y sin embargo, ningún entrenamiento desde Fran ha tenido el mismo atractivo, el mismo miedo. ¿Por qué es eso?, Glassman ama a Fran por su simplicidad y el efecto que produce en tan poco tiempo. Tal vez eso es lo que atrae a la comunidad de CrossFit. El conocimiento de que este entrenamiento no será largo, pero es un «quemador». Fran no está diseñado para descansar, no tienes la oportunidad de jadear por aire, tu estómago está constantemente agitado. Fran destruye a todos los que la desafían. Usted verá los CrossFitters elite post sub-2 minutos veces, pero colapsar en el suelo, agitar seco y convulsionando.
Una cosa es segura con Fran., Amarla u odiarla, todo el mundo sabe su tiempo en el entrenamiento. Se ha convertido en un elemento básico de la comunidad de CrossFit, un punto de referencia del progreso, un marcador de un desafío. Ella siempre estará allí, su belleza simplista que adormece en un falso sentido de confianza. Ella te romperá, y te edificará. En muchos sentidos, Fran es la definición misma de CrossFit.
¿busca mejorar su tiempo de Fran? Aquí hay algunos consejos que podrían afeitar algunos segundos.
1. Practica Fran a media velocidad para tener una idea de la combinación de propulsores y pull-ups.
2., Trate de permanecer en el bar el mayor tiempo posible. Caer le costará valiosos segundos.
3. ¡No dejes caer la barra en los propulsores! Resto con la barra sobre el pecho. Dejar caer la barra al suelo te derrotará mentalmente, por no mencionar que tendrás que ejercer energía extra para limpiar la barra de nuevo.
4. Aprende y practica la técnica de kipping y / o butterfly pull-up. Son mucho más rápidos y más eficientes.
5. Coloque su barra cerca de su estación de pull-up. Esta es una manera fácil de ahorrar tiempo simplemente acortando la distancia que tiene que caminar entre las dos estaciones.,
6. Enfoca tu mente para bloquear el dolor. Escucha, no vamos a endulzarlo por ti, Fran apesta. Este es un entrenamiento duro y dolerá. Pero si te dices eso antes de empezar, ¿adivina qué? Va a ser mucho más difícil de lo que habría sido si hubieras puesto tu mente en piedra. Enfoca tu mente en dominar el entrenamiento, superar cualquier dolor y disfrutar de la oportunidad de probar de lo que eres capaz. Un pensamiento positivo siempre supera a un pensamiento negativo.