si tú (como yo) quieres seguir corriendo durante el embarazo, esta es la mejor manera de continuar, porque no tienes que cambiar tus zapatillas por Crocs o calcetines.
obtener la aprobación de un proveedor de atención médica
lo sé, lo sé: ya dije esto, pero vale la pena repetirlo. No debe comenzar y / o continuar un régimen de ejercicio sin hablar primero con su partera u obstetra-ginecóloga.,
es probable Que someterse a un puñado de pruebas y un examen físico en su primera visita prenatal. A partir de esas evaluaciones, además de su opinión sobre su estilo de vida, salud mental y régimen de ejercicio actual, su médico puede ayudar a dar forma a una rutina de correr durante el embarazo que funcione para sus circunstancias personales.
reduzca la velocidad y sepa cuándo parar
muchos corredores (especialmente los corredores de distancia) se empujan a sí mismos. Después de todo, afrontar un maratón no es solo una hazaña física, es una hazaña mental., Pero el embarazo es un tipo diferente de raza, y usted necesita ser realista acerca de sus expectativas y darse gracia. Así que reduzca la velocidad y, cuando sea necesario, Deténgase. Caminar también es una buena alternativa.
comer e hidratarse
¿sabía que la deshidratación puede causar falso parto o contracciones? Es verdad. La deshidratación puede traer a Braxton Hicks. Las personas embarazadas también necesitan más agua que la persona promedio, ya que el agua juega un papel importante en el desarrollo saludable de su bebé y la placenta.,
así que traiga una botella de agua con usted en cada carrera, independientemente de la distancia o la temperatura externa, y coma un refrigerio después del entrenamiento. Mis Favoritos Personales incluyen galletas graham con mantequilla de maní y rebanadas de manzana con queso cheddar.
programe inteligentemente sus carreras
siempre le conviene correr en calles bien iluminadas, asegurándose de llevar ropa reflectante o de colores claros, y en lugares poblados.
pero si está embarazada, también querrá correr donde haya baños públicos y / o escaparates con instalaciones accesibles. Confía en mí., Tu vejiga te lo agradecerá.
escuche a su cuerpo
ya sea que este sea su primer embarazo o cuarto, una cosa es cierta: llevar a un niño es difícil. También es impredecible. Nunca sabes cómo te sentirás minuto a minuto, y mucho menos día a día.
así que si tienes una carrera de entrenamiento en tu calendario, pero te encuentras demasiado adolorido, cansado o enfermo para atar tus patadas, no lo hagas. a veces lo mejor que puedes hacer por ti mismo es nada en absoluto.
Kimberly Zapata es una madre, escritora y defensora de la salud mental., Su trabajo ha aparecido en varios sitios, incluidos the Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health y Scary Mommy, por nombrar algunos, y cuando su nariz no está enterrada en el trabajo (o en un buen libro), Kimberly pasa su tiempo libre corriendo más que: Illness, una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo empoderar a niños y adultos jóvenes que luchan con condiciones de salud mental. Sigue a Kimberly en Facebook o Twitter.