Madame Lelica

todos los domingos, John Mack, un joven de 28 años que vive en New Hampshire, abasteció su nevera con siete galones de leche entera-un galón al día-para beber solo.

Mack estaba decidido a aumentar de volumen. Recientemente liberado del Ejército, todavía era un niño flaco con Constitución de corredor, y estaba preocupado de que permanecería «pequeño y débil para siempre., Encontró su respuesta en internet: la dieta «GOMAD», abreviatura de » galón de leche al día.»

durante siete meses, bebió sus 128 onzas diarias de lácteos líquidos y trabajó regularmente. Él empacó en peso-alrededor de 11 libras al mes.

y luego, en una caminata, su cuerpo casi se rindió.

beber leche para #gains no es una cosa de supremacía blanca — es una pequeña tendencia entre los culturistas, que se encuentra en foros como Bodybuilding.com y el subreddit r / GainIt. Beben leche entera durante todo el día, a menudo bebiéndola con las comidas, agregando aproximadamente 2,400 calorías diarias a su dieta., Crecí en el medio oeste, y beber grandes vasos de leche es lo que hacemos, pero beber galones de leche entera estaba reservado solo para mis amigos adolescentes idiotas que apostaron a que podían terminarlo y terminaron vomitando.

para estar seguro, la dieta tiene claras desventajas, dice Summer Yule, nutricionista en Connecticut., Además del hecho de que los investigadores han encontrado una asociación entre los productos lácteos y la ingesta de calcio con el cáncer de próstata, Yule dice, si está bebiendo tanta leche, es probable que esté demasiado lleno para comer y beber otros alimentos, por lo que se perderá nutrientes esenciales como vitamina C, hierro, niacina y vitamina E.

«beber tanta leche pone a una persona en más del doble del nivel máximo de ingesta tolerable de calcio para los adultos», explica, refiriéndose al nivel más alto de ingesta de nutrientes antes del riesgo de efectos adversos para la mayoría de las personas., «El alto consumo de calcio está asociado con el estreñimiento y other otros riesgos para la salud.»

¿así que las ganancias valen la pena? Vamos a escuchar de la GOMAD bros sí…

John Mack, 28, New Hampshire, GOMAD durante siete meses

siempre he sido bastante escuálido. Estaba en el ejército y me concentré en mis tiempos de carrera, así que me mantuve ligero. En el momento en que salí del Ejército, dije que nunca iba a correr de nuevo y quería entrar en powerlifting.

fui en línea y comencé a investigar programas y consejos de dieta., Todo en línea dijo que los principiantes necesitan a granel, y si no a granel, vas a ser pequeño y débil para siempre. Soy terrible con la moderación. No puedo apegarme a nada que sea lento y constante. Quería ganancias y las quería rápido, así que empecé GOMAD.

cada domingo compré siete galones de leche entera-sí, leche entera; el punto es obtener calorías y la leche entera tiene la mayoría-y ponerlas en la nevera. Trabajo desde casa, así que lo bebía lentamente durante todo el día. Yo era el único que bebía leche en la casa, así que me la bebí todo el galón., Cada vez que pasaba por la nevera, bebía un poco. O con las comidas, lo sacaba de la nevera y bebía todo lo que podía.

comencé este viaje en febrero a 160 libras. Durante la primera semana, se sintió bastante asqueroso, especialmente hacia el final de la noche, tratando de forzar el resto del galón hacia abajo. Pero después de una semana, o me volví más inteligente sobre beberlo o simplemente me acostumbré, y se volvió fácil y solo parte de la vida.

yo estaba trabajando cinco días a la semana y beber al menos siete galones de leche a la semana. Cuando aumenta de peso, gana músculo y grasa., Yo estaba poniendo en aproximadamente 11 libras al mes, y la orientación convencional es si usted gana una libra al mes, la mayor parte de ella será el músculo. En siete meses de GOMAD, engordé 80 libras, por lo que son aproximadamente 21 libras de músculo.

si hubiera tomado un enfoque normal, habría ganado solo 7 libras, pero obtuve el triple de ganancias a expensas de ser obeso, lo que valió la pena para mí. Sólo quería ser lo más fuerte posible lo más rápido posible. Pero si te importa la estética, me veía horrible. En agosto tenía 240 libras y tenía un total de levantamiento de pesas de 1,000 libras., Mi talla de cinturón pasó de 33 a 40, y estaba bastante gorda.

inicialmente iba a seguir adelante, pero un día me fui de excursión con mi cuñado y pensé que iba a morir. Nunca me había sentido tan fuera de forma en mi vida. Lo que debería haber sido una caminata de 20 minutos por una montaña muy pequeña tomó aproximadamente una hora y media. Me di cuenta entonces que necesitaba perder algo de peso. Tampoco había comprado ropa nueva, y todo parecía pintado. Mi prometida y yo nos habíamos separado. Eso fue más motivación para perder peso.,

así que compré esteroides en un foro con bitcoin y comí solo pechugas de pollo, espinacas y salsa picante. Cero carbohidratos. Solo agua para líquidos. Perdí 50 libras, pero de alguna manera mi total de levantamiento de pesas luego subió a 1,100 — los esteroides son mágicos.

de nuevo, solo conozco los extremos.

lo manejé bastante bien. Me encantan los lácteos en todas sus formas. No me molesta para nada el estómago. Honestamente no tenía efectos secundarios y cero problemas para beber tanto. No me arrepiento de hacerlo. Siempre pensé que era un ganador difícil y no podía subir de peso. Eso es mentira. No creo que nadie sea realmente un ganador difícil., Sólo gente que no come lo suficiente.

no recomendaría esto para otros. La única persona que recomendaría hacer esto es la persona que es delgada y dice » no puedo ganar peso, es imposible!»GOMAD pondrá 100 por ciento de peso sobre ellos.

Jared, 33, Montana — GOMAD durante seis semanas

he estado entrenando durante 19 años, y durante ese tiempo he intentado un montón de diferentes y únicos métodos para el progreso., Uno de esos métodos es el método ahora En vogue pero igualmente tabú de beber un galón de leche al día para ganar peso. Primero encontré esta idea a través de un aprendiz de strongman aficionado que luego me refirió al libro de Randall Strossen Super Squats, que detalla el infame programa de sentadillas de 20 representantes también conocido cariñosamente como » sentadillas y leche.»

tenía 20 años y estaba en la universidad con un plan de comidas, lo que significaba que tenía acceso a mucha comida y toda la leche que podía beber, así que estaba en un buen lugar para aprovechar todo eso., La mayoría de los planes requieren leche entera, pero la opción que teníamos en el comedor era descremada o 2 por ciento.

tenía 5 pies y 9 y 190 libras, y en ese momento había estado participando en el entrenamiento físico regular durante seis años. Estaba principalmente interesado en MMA, pero durante el año escolar no tuve mucho tiempo para entrenar, así que me concentré en el entrenamiento con pesas. Yo no era «pequeño» a los 190, pero pensé, si el galón de leche al día engordaba a las personas pequeñas que luchan por ganar peso, debería funcionar muy bien para alguien que no tiene ese problema.

bebía leche en las comidas, que comía tres veces al día., Desayuno, almuerzo y cena tenía de dos a tres vasos de leche-unos nueve vasos grandes equivalían a un galón-junto con toda la comida que podía meter dentro de mí. También bebí un vaso de Coca-Cola dietética junto con la leche, solo para tener algo más para beber. Antes de la leche, yo era diligente acerca de beber un galón de agua al día, y todavía lo hago hasta el día de hoy, pero en la parte superior de un galón de leche que era demasiado.

traté de buscar fuentes de alimentos «buenas», pero honestamente no tenía idea de lo que estaba haciendo., Casi significaba todo, pero el postre era juego limpio, así que estaría guardando platos de pasta, sándwiches, hamburguesas, comida frita, burritos, etc. Si tuviera que saltarme una comida por alguna razón, iría a un pequeño restaurante que teníamos en el campus y conseguiría un par de leches «para llevar» de autoservicio.

Muchas personas parecen ser intolerantes a la lactosa en estos días, pero eso no era un problema para mí. Diré que, antes de beber el galón de leche al día, hice una breve reintroducción de leche en mi dieta, ya que antes de este punto no había tomado un vaso de leche desde que tenía, como, 8 años., Solo bebía una noche antes de acostarme durante una o dos semanas antes de comenzar el programa.

durante GOMAD, me sentía lleno constantemente entre la leche y toda la comida que estaba bebiendo, pero socialmente no era demasiado terrible. Era conocido como un tipo más grande en el campus, conocido por levantar y pelear, así que la mayoría de la gente sabía que tenía hábitos alimenticios extraños y asumía que todo lo que hacía era para mi entrenamiento. Fui a una escuela secundaria para chicos, y cuando llegué a la universidad, principalmente salía con mujeres porque era como salir de la cárcel., No tenían ninguna norma real para comparar mi forma de comer o beber, porque para ellos era solo «ser un hombre».

no corría al baño cada pocos minutos, ni tenía heces sueltas. En verdad, me encontré con algo de lo contrario, donde no era bastante estreñimiento, pero muy duro, doloroso para defecar. Me pregunto si fue calcio o algo así. Pero en ese sentido, no hay cálculos renales también.subí 12 libras en 6 semanas, ascendiendo a 202. ¿Engordé yo? Claro que sí, pero también me hice más fuerte y más grande en general., No pude mantener gran parte del peso ganado; muy poco después del programa me golpeó con un mal bicho del estómago y pasé tres días en mi espalda perdiendo líquidos de todos los extremos. El insecto no estaba relacionado con la dieta: comí un poco de carne seca mala, porque todavía era un chico universitario tonto.

dicho esto, nunca volveré a hacer esto. Tenía 20 años, tenía un metabolismo rápido y oportunidades mínimas para cocinar o almacenar alimentos. En esas situaciones, el galón de leche al día era ideal. En estos días, soy mayor, no necesito tantas calorías para ganar peso y puedo cocinar/preparar mejores opciones de alimentos., Trato de mantenerme alejado del azúcar, y la cantidad en la leche era excesiva para beber un galón de ella al día.

todavía uso leche descremada para mezclar batidos de proteínas, pero esa es una porción bastante pequeña. Sin embargo, hay algo que decir acerca de estar dedicado a un proceso y llevarlo hasta el final. Mientras bebía la leche durante ese tiempo, podía «sentir» que me hacía más grande y más fuerte. Fue un desafío, tanto como el entrenamiento, y matar el galón todos los días fue solo otra victoria para mí., Creo que todo el mundo debe ejecutar un programa de seis semanas de súper sentadillas y un galón de leche al día, sólo para conseguir en su sistema.

Rick, 29 años, Massachusetts-GOMAD durante dos meses

era nuevo en el entrenamiento, tenía conocimientos limitados sobre nutrición y correlacionaba automáticamente la «fuerza» con ser más muscular, por lo que comencé a beber un galón de leche al día.

mientras que gané bastante fuerza, y a un ritmo mucho más rápido de lo normal, también engordé. Gané alrededor de 3 libras por semana e hice el programa durante dos meses., El primer mes hice un galón por día y el segundo hice un medio galón por día. Dicho esto, mi peso muerto al principio era de 260 y en dos meses se disparó a 345.

El mayor inconveniente que tuve con GOMAD fueron los pedos, hombre. No soy bueno con los lácteos, así que la mayoría de las veces me sentía como el culo, literalmente. Estaba bastante hinchada las primeras dos semanas por el exceso de líquido en mi cuerpo, pero finalmente me adapté.

pero al final del día, para ser honesto, no valió la pena y no lo recomendaría., Sin esteroides, y fuera de tener los factores apropiados para promover el crecimiento muscular (buena programación, suficiente volumen, descanso adecuado, nutrición adecuada), no puede obligar a su cuerpo a crecer músculo más rápido de lo que se establece naturalmente. Si uno realmente desea aumentar de peso, deben mirar para ganar tal vez 0,5 libras por semana a lo sumo, NO 2 a 3 libras como en GOMAD. A ese ritmo, pueden ganar músculo y fuerza lentamente con el tiempo mientras limitan la cantidad de ganancia de grasa.,

beber un galón de leche al día es completamente innecesario, y por mi experiencia, hay métodos mucho mejores para ganar fuerza que simplemente Arar a través de calorías ilimitadas de leche mientras empaca en grasa innecesaria. Creo que programas como este tienen un lugar especial reservado para los competidores más fuertes del mundo (más de 400 libras), pero para el Joe promedio que solo quiere ganar fuerza y tiene experiencia limitada en el gimnasio steer manténgase alejado.