Use esta calculadora solo si está físicamente activo regularmente. Si acabas de comenzar un programa de ejercicios, trabaja con tu médico para encontrar un ritmo cardíaco objetivo seguro.
para calcular su tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca, necesitará:
- Un reloj o reloj con una segunda mano
- lápiz y papel
- Un lugar para hacer ejercicio
Paso 1: Encuentre su frecuencia cardíaca objetivo
Use la información a continuación para encontrar la frecuencia cardíaca objetivo para su grupo de edad.,
su frecuencia cardíaca objetivo* (latidos cardíacos por minuto) durante el ejercicio debe ser:
- Edad 20-29: 120-160
- Edad 30-39: 114-152
- Edad 40-49: 108-144
- Edad 50-59: 102-136
- Edad 60-69: 96-128
- Edad 70-79: 90-120
- Edad 80-89: 84-112
- Edad 90-99: 78-104
- Edad 100 o más: 72-96
*las frecuencias cardíacas objetivo se basan en 60 por ciento–80 por ciento de las frecuencias cardíacas máximas estimadas (220 menos la edad).,
ahora, practique encontrar su punto de pulso y calcular su frecuencia cardíaca:
coloque una o dos puntas de los dedos (no un pulgar) en la muñeca opuesta, justo debajo de la base de su pulgar. Cuenta el número de latidos cardíacos que sientes en 10 segundos. Multiplique ese número por seis para obtener su frecuencia cardíaca por minuto.
Paso 2: Completa tu actividad física
El objetivo aquí es aumentar tu frecuencia cardíaca, así que elige una actividad que haga que tu corazón bombee., Vaya a caminar a paso ligero o corra alrededor de la cuadra, salte la cuerda, use una máquina elíptica o realice cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca.
mientras haces ejercicio, revisa tu frecuencia cardíaca con frecuencia. Estás apuntando a alcanzar tu ritmo cardíaco objetivo de la tabla de arriba.,
una vez que su ritmo cardíaco esté dentro del rango objetivo, deje de hacer ejercicio y anote dos mediciones:
- Su frecuencia cardíaca inmediatamente después de dejar de hacerlo
- Su frecuencia cardíaca dos minutos después
Paso 3: Calcule su recuperación de la frecuencia cardíaca
reste su frecuencia cardíaca de dos minutos de la frecuencia cardíaca que tomó inmediatamente después de hacer ejercicio. Cuanto más rápido se recupere tu ritmo cardíaco, o se ralentice, más sano y en forma estará tu corazón.
si la diferencia entre los dos números es:
- Menos de 22: Su RealAge es ligeramente mayor que la edad de su calendario.,
- 22-52: su RealAge es aproximadamente el mismo que su edad del calendario.
- 53-58: tu RealAge es ligeramente más joven que la edad de tu calendario.
- 59-65: su RealAge es moderadamente más joven que su edad del calendario.
- 66 años o más: tu RealAge es mucho más joven que la edad de tu calendario.
Revisado médicamente en diciembre de 2019.