te despiertas con el ruido de las cortadoras de césped zumbando. Es muy temprano, ¿en serio? Silbas amargamente mientras envuelves tu almohada alrededor de tus orejas, y luego revisas tu teléfono para ver la hora.
Son las 4: 04 pm. Whoa allí.
mientras recuperas tu mandíbula del suelo, te preguntas qué te mantuvo despierto hasta el fondo de la noche.
Usted piensa.
piensas muy duro.
empiezas a gruñir por el esfuerzo.
y luego admites que tu RAM parece estar un poco lento hoy., Ese recuerdo de lo que te había mantenido despierto también parece serlo…404 (No Encontrado). Suspiras y empiezas a preparar el desayuno y la cena.
si está buscando terminar este ciclo, justo a tiempo para el año escolar, ¡lo tenemos cubierto!
su gadgetbox para restablecer su reloj biológico
Aquí hay 3 pasos que puede tomar para volver a encarrilar sus zzzs:
1. Identificar lo que te mantiene despierto
tal vez hayas estado viendo algún drama YA o algún programa de Netflix, o ocupando el campo magnético pulsante de Animal Crossing y Brawl Stars., O tal vez estás lidiando con algo más serio, como insomnio o ansiedad. No importa cuál sea la razón, reconocer lo que te mantiene despierto es el primer paso para corregir tu horario de sueño.
2. Modifique sus hábitos de sueño
comience con estos consejos útiles para dormir de la página» Dormir para el éxito » en el Sitio Web de servicios para estudiantes., Estos 3 consejos se destacaron para mí en particular:
- dejar de usar la tecnología (teléfono y computadora portátil) al menos 30 minutos antes de acostarse
- mantenerse activo haciendo ejercicio y dando largas caminatas durante el día
- relajarse antes de acostarse, como leer un libro
la página «Sleep for success» también tiene algunos grandes recursos si siente que hay otros problemas más graves que le impiden dormir una noche reparadora., buscando aún más formas de arreglar su horario de sueño, aquí hay algunas otras tácticas que puede probar de esta guía del New York Times para dormir mejor:
- Mueva su hora de acostarse y despertarse 20 minutos cada día, así que comience a ajustar Hoy/Esta noche
- asegúrese de que su alarma sea lo suficientemente fuerte para asegurarse de que no duerma tiempo para levantarse y obtener comida)
3., Mantenga su horario (la nueva edición revisada!) constante, todos los días
Mantenga su nuevo horario de sueño, para que su cuerpo sepa que las cosas son # backtonormal (el tipo de regreso a la Escuela normal). Según este estudio de investigación, pueden surgir problemas metabólicos graves cuando nuestro horario de sueño, es decir, nuestra hora de dormir y despertarnos, y la cantidad de sueño que obtenemos difieren de un día a otro.
por lo tanto, incluso si usted no tiene una hora de acostarse en la noche y una hora de despertar en la mañana, asegúrese de que no importa cuándo su hora de acostarse y despertarse son, son consistentes todos los días.,
Si alteras tu horario de sueño del fin de semana al día de la semana, tu salud se balanceará a lo largo de un camino desgarbado, como te diría Pocahontas (mientras corre su maratón olímpico en el viento/bajando por una cascada), «en un círculo, en un aro que nunca termina.»
bien, ¿qué pasa si has escuchado (e incluso probado) algunos de estos consejos antes, pero todavía ha sido difícil crear nuevos hábitos de sueño? Aquí hay algo de ciencia que podría persuadirte para mantener un horario de sueño saludable:
¿qué le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?
según el Dr., Matthew Walker, autor de Why We Sleep, not getting 7 to 9 hours of sleep—a.K.a. «enough» sleep—can lead to serious effects on your health such as:
- Un sistema inmunológico debilitado: 1 noche de 4-5 horas de sueño causa una reducción del 70% en las células que ayudan a prevenir el cáncer (a.k.a.,
- presión arterial más alta y un aumento del 200% en el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco
- deterioro mental y fisiológico después de haber estado despierto durante 16 horas, y después de 19-20 horas, su capacidad mental no es diferente de la de un conductor legalmente discapacitado
Uh—oh.
pero qué pasa si duermes por lo que se siente como un número suficiente de horas, solo…¿muy tarde por la noche?,
dormir «lo suficiente» a horas irregulares
tal vez usted es un búho nocturno que «compensa» su hora de acostarse tarde durmiendo hasta temprano / media tarde. Incluso si logra dormir las 7 a 9 horas recomendadas, es posible que no obtenga el descanso de calidad que necesita.
eso se debe a que el reloj biológico de tu cuerpo (también conocido como ritmo circadiano) está regulado, en gran parte, por la exposición a la luz: tendemos a dormir cuando está oscuro y nos levantamos cuando está claro., Cuando su horario de sueño va en contra de esta tendencia natural, puede lanzar su sistema fuera de control.
por ejemplo, que la luz del sol de las 6:00 a.m. brille a través de tu ventana mientras te metes en la cama puede evitar que la hormona que promueve el sueño, la melatonina, se secrete en tu torrente sanguíneo. Y como este agente promotor del sueño es MIA, no te duermes fácilmente. Por lo tanto, a pesar de que puede sentir que está durmiendo lo suficiente, es posible que no esté durmiendo de calidad.,
si no puedes cambiar tu estilo de vida—porque trabajas en turnos de noche o tomas clases en línea en otra zona horaria, por ejemplo—hay cosas que puedes hacer para dormir mejor durante el día. Por ejemplo, usted debe atenuar su área de dormir tanto como sea posible para ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente. Cortinas oscuras gruesas, que pueden evitar que la luz del día fluya y mantenerlo despierto puede ayudar.
recuerde cuidar todos los aspectos de su salud y bienestar durante este tiempo, más allá de solo dormir. Dejemos que se acaben los ojos de panda. ¡Buenas noches! (O, para algunos de ustedes, day-o?,)
para otra lectura sobre el mantenimiento de su salud, echa un vistazo a estos sencillos trucos de 10 minutos que puede utilizar para sentirse mejor.
