hay muchas maneras naturales de abordar el estrés diario en nuestras vidas, desde la respiración profunda en su escritorio hasta la meditación guiada o una clase de yoga. Una táctica que podría no haber hecho uso de: puntos de presión. Estos son los puntos que un acupunturista pega con agujas durante una sesión. Pero puede trabajar los puntos de presión para relajarse (sin agujas) por sí mismo, en cualquier lugar y en cualquier momento que se sienta tenso.
«Muchos de nosotros manifiesta el estrés en forma de tensión en nuestros músculos., Piense en cómo se siente cuando está en su escritorio estresado por una fecha límite o tratando de hacer algo en su computadora, y sus hombros se tensan», dice la doctora Audrey Greenfield, acupunturista con licencia de Shellie Goldstein Associates en la ciudad de Nueva York.
un masaje puede ayudar al relajar su cuerpo y aliviar el estrés y la tensión muscular. Esto permite que los vasos sanguíneos se expandan y puede disminuir la presión arterial.
otra gran manera de aliviar el estrés es con el ejercicio. Aaptiv puede ayudar a que esas endorfinas fluyan.,
Al igual que un masaje, la acupresión puede aliviar la tensión y aumentar la circulación en el tejido que rodea la estimulación, dice Greenfield. Pero eso no es todo. «Hay una variedad de puntos de acupresión con indicaciones específicas para que pueda diseñar su propia ‘prescripción’ de punto basada en su combinación única de síntomas relacionados con el estrés», dice. «Para las personas que tienden a sentir estrés en su sistema gastrointestinal, hay algunos puntos clave que pueden ser particularmente útiles. Otros que tienen dolores de cabeza por estrés pueden centrarse en los puntos que tratan esos problemas.,»
concéntrese en los cuatro puntos a continuación para ayudarlo a relajarse, además, Greenfield comparte sus consejos sobre cómo presionarlos para obtener un alivio dulce.
cómo hacerlo
manipular los puntos de presión por ti mismo requiere un poco de experimentación para descubrir lo que funciona para ti, dice Greenfield. Puede presionar cada punto usando un nudillo o la almohadilla de su pulgar o dedo índice o medio. Presione suavemente al principio y luego aumente la presión a su propio nivel de comodidad. Masajear el punto con un movimiento en el sentido de las agujas del reloj puede ayudar. Greenfield dice: «quieres usar presión profunda y firme, pero no debería doler., ¡Debería sentirse bien!»Ella también aconseja tomar respiraciones lentas y profundas mientras presionas. «La respiración profunda también ayudará a activar el sistema nervioso parasimpático, ayudando a compensar la respuesta al estrés.»
ahora que sabes cómo empujar tus propios puntos, emplea estos métodos en los siguientes puntos dulces.
puntos de presión para presionar
Yin Tang: entre las cejas
«Este es uno de los puntos más fácilmente accesibles y uno de los puntos de acupresión más estudiados para la reducción del estrés», dice Greenfield. Si practicas yoga, este es el lugar al que los instructores se refieren como el tercer ojo., Se dice que este punto calma el Espíritu, dice Greenfield. Se ha demostrado que presionar este punto ayuda con la hipertensión y el insomnio.
Tianzhu: la parte superior del cuello
situada justo encima de la línea del cabello en la parte posterior del cuello, la aplicación de presión en este punto ayuda a aflojar la tensión en el cuello y los hombros. Estos son dos lugares comunes en los que puedes sentir rigidez cuando estás estresado. En realidad son dos manchas, que sentirás como una depresión en el músculo a cada lado de la línea media de tu cuello. Presione ambos puntos simultáneamente para obtener los mejores resultados.,
Hegu: entre el pulgar y el índice
Este podría ser el punto de presión más famoso. Es el pequeño triángulo carnoso ubicado entre el dedo índice y el pulgar. Aplicar presión a este punto es especialmente beneficioso para aliviar los dolores de cabeza. Greenfield también señala que este punto es altamente efectivo para crear movimiento en el cuerpo y no debe usarse si está embarazada. Si es así, consulte con su médico antes de manipular cualquier punto de presión para estar seguro.,
Zu San Li: la parte inferior de la pierna
presionar este punto hacia el lado de la espinilla es especialmente útil si tiene problemas gastrointestinales o digestivos asociados con el estrés. Para encontrar el lugar, mide unos cuatro dedos de ancho hacia abajo desde la rodilla en la parte exterior de la pierna. Es como un dedo de ancho fuera de tu espinilla. «Sabrás que estás en el punto si sientes una ligera depresión. Incluso puede sentirse un poco tierno», dice Greenfield. «Este punto es quizás uno de los puntos de acupresión más conocidos para promover la salud y el bienestar.»
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