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las mancuernas y las pesas rusas todavía pueden ser difíciles de conseguir, pero los recipientes de agua están ampliamente disponibles y casi gratis. El truco es encontrar algo que tenga el peso adecuado, sin ser demasiado incómodo. En la entrega de esta semana de nuestro desafío de equipos improvisados, trabajaremos con jarras de agua.
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si ha escuchado la sugerencia de usar botellas de agua como pesas, probablemente solo le tomó unos minutos darse cuenta de que las botellas de agua son ridículamente ligeras. Si eres una persona pequeña, y haces cientos de repeticiones, entonces tal vez. Pero la mayoría de nosotros, para la mayoría de los propósitos, tendrá que ir más pesado.,
Aquí hay dos factores de conversión útiles que le ayudarán a seleccionar el peso correcto:
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para hacer los pesos perfectos, sin embargo, no solo necesita la cantidad correcta de agua. También necesita un contenedor que no sea incómodo como el infierno para levantar. Vale la pena reconsiderar ejercicios específicos para encontrar los que funcionan con cualquier contenedor que tenga a mano., Una jarra de cinco galones no va a ser fácil de levantar por su mango (si siquiera tiene uno), pero podría abrazarlo a su pecho y hacer sentadillas o estocadas.
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Otra forma práctica de usar el agua como un peso, que es llenar una mochila o bolsa de lona con botellas de agua. La bolsa proporciona las asas, y el agua proporciona el peso.
Listo para una actualización? Llene sus botellas con arena de patio de recreo en su lugar. Esa botella de agua de medio litro pesará 3.6 libras cuando esté llena de arena, perfecta para un video de Jane Fonda., Una jarra de un galón será de 14 libras, y un cubo de 5 galones un fuerte 68.
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Beth es Lifehacker la Salud de los ancianos Editor. Ha escrito sobre salud y ciencia durante más de una década, incluyendo dos libros: Outbreak! y genética 101. Su mejor peso muerto son 315 libras.