¿ir al médico te asusta seriamente? ¿Te gusta hasta el punto en que tus palmas están sudorosas y puedes sentir que tu corazón se acelera, aunque sepas que estás en buenas manos y probablemente no tengas nada de qué preocuparte?,
aunque odiamos escuchar eso porque nosotros, sus médicos, queremos seriamente que se sienta cómodo, podemos asegurarle que no está solo y que lo que siente cuando entra en nuestras oficinas es más común de lo que podría pensar.
de hecho, ese aumento repentino de la presión arterial que experimenta cuando va al médico es tan común que en realidad tiene un nombre: hipertensión de bata blanca o síndrome de bata blanca., Es un pico de presión arterial inducido por la ansiedad mientras está en un entorno médico cuando la presión arterial alta no es un problema para el paciente.
hemos reunido algunos consejos que puede tratar de mantener la calma y superar la hipertensión de bata blanca, pero primero, Permítanos explicarle qué es, qué podría estar causando el síndrome y por qué podría ser un problema más grande de lo que cree.
¿Qué causa el síndrome de la bata blanca?,
ansiedad
ya sea el estrechamiento del manguito del brazo o el miedo a un posible diagnóstico, la ansiedad provocada por la anticipación puede ser suficiente para elevar su presión arterial. Aquellos que han sido diagnosticados con ansiedad generalizada son más propensos a sufrir de hipertensión de bata blanca.
Fobia
sus síntomas pueden ser el producto de un miedo verdadero y honesto a que le tomen la presión arterial., Sin embargo, si su hipertensión de bata blanca es la manifestación física de una fobia legítima, los efectos se extenderán más allá del consultorio del médico y su experiencia será la misma cada vez que se tome su presión arterial, independientemente del entorno.
Es la Hipertensión de Bata Blanca una Preocupación?
usted podría estar pensando, «Entonces, ¿qué pasa si mi presión arterial es un poco alta durante unos minutos mientras estoy en el consultorio del médico?, Está bien el resto del tiempo, por lo que no puede ser tan importante…»
mientras que la hipertensión de bata blanca no es en gran medida nada de qué preocuparse, puede ser un indicador temprano de posibles problemas futuros. En otras palabras, si la visita al consultorio de un médico puede estresarte hasta el punto de tener síntomas físicos, no es un gran salto asumir que experimentas esos mismos síntomas con otros factores estresantes cotidianos como el trabajo o la familia (normalmente no tienes un manguito de presión arterial en la cena de acción de Gracias para probarlo).
¿cómo superar la hipertensión de bata blanca?,
practique técnicas de relajación
mientras puede probar algunas técnicas de respiración más avanzadas o meditación profunda, también puede hacerlo simple enfocando algo que no sea la prueba de presión arterial. Por ejemplo, intente contar cosas en la habitación (3 cosas que pueda ver, 2 que pueda oír, 1 que pueda tocar) o incluso mover los dedos de los pies. Y mientras que usted puede estar inclinado a mantener su mente fuera de las cosas por el chat acerca de esa cosa super lindo que su perro hizo esta mañana, hablar mientras se toma la presión arterial en realidad puede aumentar por unos pocos puntos., Así que tal vez mantener ese pensamiento hasta después de que la lectura se hace.
intente respirar 4-7-8
simplemente respire por la nariz durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos, exhale por la boca durante 8 segundos y repita ese ciclo 4 veces. No solo su mente se centrará en otra cosa, sino que este patrón de respiración domará activamente la respuesta de lucha o huida de su cuerpo y enfriará la reacción inflamatoria natural de su cuerpo a sus hormonas del estrés.,
intente completar este ciclo antes de tomar su presión arterial, no solo durante.
solicite una habitación tranquila
la próxima vez que llame para hacer una cita. pida una sala de examen más tranquila que esté más alejada de todo el ajetreo y el bullicio de la oficina, donde es posible que pueda olvidar dónde se encuentra. Fuera del alcance del oído—fuera de la mente-es tan simple que solo podría funcionar para usted!,
tome una caminata rápida de 15-20 minutos
mientras que un poco de ejercicio ligero puede parecer contradictorio, una caminata corta es suficiente para ayudarlo a comenzar una respiración rítmica que en realidad disminuye la presión arterial al calmar la respuesta al estrés del cuerpo similar a la técnica de respiración anterior (pero con la diversión adicional de caminar).
nota al margen: 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana hacen maravillas para el corazón en general, por lo que si puedes entrar en una rutina que permita ese nivel de actividad física, es posible que disfrutes de estos efectos a más largo plazo.,
Beber un vaso de agua
Otro sencillo es simplemente beber un vaso de agua. El agua no solo tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, sino que elimina el sodio, que es una causa conocida de presión arterial más alta que la preferida.
solo toma un gran vaso de agua y haz todo lo posible para beberlo. Tomar pequeños sorbos está bien si solo estás tratando de mantenerte hidratado, pero en tu esfuerzo por bajar la presión arterial vas a querer tomar mucho a la vez., (Luego, después de su cita, le sugerimos visitar el baño antes de subir al automóvil y conducir a casa. Confía en nosotros en ese escalón.)
coma un plátano
no necesariamente tiene que ser un plátano per se, cualquier alimento rico en potasio puede hacer el truco. Más que solo un elemento en la Tabla periódica, el potasio es un pequeño electrolito divertido que ayuda a controlar el flujo sanguíneo y los latidos cardíacos (no es gran cosa).,
técnicamente puede tomar suplementos de potasio, pero estos pueden tardar semanas en tener un efecto significativo en la presión arterial, mientras que comer un plátano, algunas espinacas cocidas o brócoli, o una batata puede mostrar efectos positivos en solo 1-2 horas.
observe lo que come antes de la visita de su médico
no puede deshacer una vida de elecciones de dieta en una tarde, pero puede evitar comidas especialmente grasas llenas de sodio durante al menos dos días antes de su cita., Puntos de bonificación si también se abstiene de fumar durante al menos 1 hora antes de su cita.
tome una siesta antes de la visita al médico
una siesta potente sólida que dure hasta una hora (pero ya no) puede reducir la tensión y la presión en el corazón. Así que si está en casa antes de su cita, disfrute de un poco de sueño extra, y si está en el trabajo, simplemente dígale a su jefe que está tomando una siesta recetada-órdenes del médico
Haga su cita para más tarde en el día
¿sabía que es probable que su presión arterial sea más alta por la mañana?, Simplemente programando una cita por la tarde, puede experimentar una presión arterial más baja sin tener que hacer nada más.
si todo lo demás falla, intente beber 20oz. de jugo de remolacha
si bien esto puede no ser algo que esperaba ver en nuestra lista, un vaso alto de jugo de remolacha podría ser lo que no sabía que se estaba perdiendo. El jugo de remolacha contiene nitrato, un componente que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a reducir la presión arterial., Los resultados pueden mostrarse en menos de una hora, con una reducción significativa de la presión arterial aproximadamente 2.5 horas después del consumo de jugo de remolacha. ¡No puedes con eso!