aunque algunos desencadenantes de la fibromialgia están fuera del control de una persona, otros se pueden controlar y prevenir los brotes. A menudo es más fácil prevenir un brote que tratarlo.
a continuación se presentan varios cambios en el estilo de vida y consejos que pueden ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la fibromialgia sea más fácil de vivir día a día.,
mantener un registro de los desencadenantes
los desencadenantes de la fibromialgia varían de una persona a otra. Mantener un registro de las actividades, las comidas, los tiempos y la duración del sueño, y los síntomas de la fibromialgia puede ayudar a identificar los desencadenantes particulares.
Registrar estas actividades podría resaltar los patrones de lo que desencadena una llamarada., Esto podría ayudar a una persona con fibromialgia a averiguar cómo controlar o evitar mejor esos desencadenantes.
reducir el estrés y relajar
el estrés empeora los síntomas de la fibromialgia. Muchas personas con fibromialgia experimentan estrés y sentimientos de depresión, ansiedad y frustración. Las personas pueden beneficiarse al tratar de evitar o limitar la exposición a situaciones estresantes y tomarse el tiempo para relajarse.
si bien las técnicas como la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a controlar el estrés, es importante que las personas con fibromialgia no eviten la actividad física por completo., Las personas con fibromialgia que dejan de trabajar o dejan de hacer ejercicio no lo hacen tan bien como las que se mantienen activas.
Las opciones para ayudar con el manejo del estrés están disponibles e incluyen terapia cognitiva conductual (TCC), terapia de grupo y comentarios de profesionales de la salud calificados.
dormir lo suficiente
la Fatiga es uno de los principales síntomas de la fibromialgia. Es esencial que una persona con fibromialgia duerma lo suficiente.
Las prácticas de higiene del sueño que pueden ayudar incluyen ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días y limitar las siestas durante el día.,
a veces, las personas con fibromialgia experimentan síndrome de piernas inquietas y dolor que puede interferir con el sueño. Un médico puede recomendar tratamientos para estos problemas, que pueden ayudar a dormir bien.
hacer ejercicio regularmente
la actividad física Regular a menudo puede disminuir o mejorar los síntomas de la fibromialgia. Aunque el ejercicio puede aumentar los síntomas de dolor al principio, puede ayudar a prevenir el dolor con el tiempo.
Las actividades que se recomiendan para las personas con fibromialgia incluyen caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer aeróbicos acuáticos., Mantener buenos hábitos de postura, estiramientos y ejercicios de relajación también pueden ayudar.
para obtener el máximo efecto, se recomienda que las personas con fibromialgia comiencen con ejercicio suave, como caminar, y aumenten la resistencia y la intensidad lentamente.
Los ejercicios de resistencia y fortalecimiento pueden mejorar la fuerza muscular, la discapacidad física, la depresión y la calidad de vida. También pueden mejorar el cansancio, la función y el estado de ánimo en las personas con fibromialgia.,
no hacer demasiado
Si bien se recomienda la actividad física regular para ayudar a controlar los síntomas de la fibromialgia, es crucial limitar el esfuerzo excesivo para no hacer demasiado.
la moderación es la clave. Si una persona con fibromialgia hace demasiado en los días en que sus síntomas son buenos, puede terminar teniendo más días malos. Sin embargo, en los días malos, las personas todavía deben tratar de ser tan activos como puedan. Mantener los niveles de actividad lo más parejos posible proporciona el mejor resultado.,
dieta
aunque no hay una dieta específica recomendada para las personas con fibromialgia, hay ciertos alimentos que parecen empeorar los síntomas de la fibromialgia.
pruebe una dieta de eliminación, en la que excluya ciertos grupos de alimentos cada semana para ver si los síntomas mejoran. Si los síntomas mejoran después de descartar un determinado tipo de alimento, es posible que estén relacionados con los síntomas de la fibromialgia.
mantener una nutrición adecuada ayudará a aumentar los niveles de energía y ayudará a evitar otros problemas de salud.,
Fibromialgia y Seguridad Social
muchas personas con fibromialgia se encuentran incapaces de trabajar o reanudar un nivel de vida normal.
para estas personas, las resoluciones del Seguro Social en los Estados Unidos dictan que mientras un médico u osteopático pueda determinar que la enfermedad causa un impedimento médicamente determinable (MDI), la condición calificará como una discapacidad para los pagos del Seguro Social.,
esto significa que un médico debe ser capaz de confirmar:
- Un historial de dolor generalizado
- Un mínimo de 11 puntos sensibles después del examen
- instancias repetidas de al menos seis síntomas de fibromialgia
- evidencia de que se han descartado otras explicaciones o condiciones.
La administración del Seguro Social (SSA, por sus siglas en inglés) requiere documentación médica de hace 12 meses relacionada con la enfermedad, y puede realizar entrevistas con familiares, amigos, vecinos y empleadores anteriores para confirmar el diagnóstico.,
en algunos casos, el SSA puede financiar una consulta para confirmar la naturaleza debilitante de la enfermedad.