¿cuánta agua debo beber mientras amamanto? Esta es una pregunta que las mujeres de todo el mundo hacen. Todo el mundo tiene una opinión» experta » sobre cuánta agua debe beber.
sin mencionar el cuento de las viejas que nos dice que bebamos más agua si queremos más leche. Vamos a repasar eso y más en este artículo, además, llegar a la respuesta que estás buscando. Llena tu vaso y sígueme.
¿cuánta agua al amamantar?,
es fácil para una nueva mamá quedar atrapada en sus nuevas tareas y olvidarse de beber suficiente agua. Una mujer que no está amamantando idealmente debe beber alrededor de nueve vasos de agua todos los días. ¿Cambia esta cantidad para la madre que amamanta?
además de la ingesta diaria de agua recomendada, deberá tener en cuenta las necesidades de su bebé. Esto significa que tendrá que aumentar su consumo diario en aproximadamente tres vasos por día, lo que significa que necesita consumir alrededor de 12 vasos (1). Esto asegurará que haya suficiente agua tanto para usted como para su bebé.,
pero ¿no diluirá tanta agua mi leche? Para nada. Aquí está la cosa, su cuerpo se compone de aproximadamente 60 por ciento de agua, y alrededor de 87 por ciento de la leche materna es agua (2). Usted y el bebé necesitan agua para funcionar: piense en la digestión, el lavado de toxinas y todo lo demás que el agua hace por nuestros cuerpos.
Hay otros factores que pueden drenar el agua de su cuerpo y que requieren para reponer aún más. Estos incluyen clima caluroso, ejercicio intenso y enfermedades que provocan diarrea, vómitos o fiebre.,
dicho esto, existe tal cosa como la «sobrehidratación», que puede obligar al cuerpo a expulsar el exceso de agua en forma de orina. El resultado? Demasiadas visitas al baño y una disminución en su suministro de leche, ya que el agua se ha desviado de los senos.
si bien la sobrehidratación no suele ser peligrosa para una mujer sana, puede provocar cambios peligrosos en la química corporal de las personas con ciertas afecciones (3).,
Nota del Editor:
Michelle Roth, BA, IBCLC
¿por Qué Usted Debe Beber Agua
durante el embarazo, es común escuchar la frase «comer por dos.»Lo mismo ocurre con la lactancia materna. Todo lo que consume tiene un impacto potencial en usted y la salud de su bebé, incluida la cantidad de agua que bebe.,
Aquí hay algunas razones sólidas por las que necesita beber la cantidad recomendada de agua diariamente:
los ayuda a ambos a mantenerse hidratados
para la madre que amamanta, su cuerpo sabe que las necesidades nutricionales del bebé son lo primero. Esto significa que algunos de los líquidos en su cuerpo se desviarán a la producción de leche.
en el proceso, pierde los líquidos que necesita para funcionar de manera óptima, un escenario que puede conducir a la deshidratación. Si no repone sus líquidos, su bebé también puede terminar deshidratándose por una disminución en su suministro de leche (4)., Beber agua repone los líquidos perdidos y los mantiene sanos a usted y a su bebé.
mantiene el estreñimiento a raya
El estreñimiento es la pesadilla de cualquier persona, pura y simple. Ni siquiera puedo empezar a explicar el dolor que siente una nueva madre al tratar de evacuar heces duras, especialmente después de haber dado a luz. Este dolor está en otro nivel.
en lugar de temer las visitas al baño, o sentarse allí gritando en silencio mientras pasa una materia fecal dolorosa, beba más agua para ayudarlo.
Afecta el Suministro de Leche
Aquí viene la vieja pregunta: ¿el agua potable aumentar el suministro de leche?, Según una investigación publicada en la revista Pediatrics, beber mucha agua no necesariamente aumentará la cantidad de leche que produce (5).
sin embargo, cuando no tiene suficientes líquidos en su cuerpo, su suministro de leche se verá afectado. La baja producción de leche significa que su bebé pasará más tiempo amamantando para saciar su hambre, pero obtendrá menos leche en general.
Lo más probable es que comience a experimentar mareos, irritabilidad e incluso dolor en sus senos. Confía en mí, no quieres ir allí.,
principales signos de deshidratación
Los signos de deshidratación variarán de una madre a otra. Si tienes sed, ya estás ligeramente deshidratado. La orina de color oscuro también es uno de los indicadores más claros de que necesita beber más agua. Otros signos incluyen:
- labios agrietados.
- estreñimiento.
- Dolores de cabeza.
- fatiga o mareos.
- calambres musculares.
- Irritabilidad.
- Reducción del suministro de leche.
- visitas poco frecuentes al baño. Menos de 4 veces al día sería una clara indicación de que algo no está bien., Las Mamás posparto tienden a ir más a menudo hasta 8 semanas después del nacimiento, debido a la presión sobre la vejiga (6).
consejos para mantenerse hidratado
con las manos llenas, es posible que le resulte difícil llevar un registro del agua que necesita beber todos los días. Estos son algunos consejos para ayudarlo:
- ¿Tiene un lugar favorito para amamantar? Mantenga una jarra de agua allí y vuelva a llenar el vaso después de amamantar.
- lleve una botella de agua donde quiera que vaya, y manténgala a la vista para que no se olvide de beber realmente de ella.,
- si no puede soportar el sabor del agua, intente infundirla con limón, menta, pepino o incluso fresas.
- minimice su ingesta de azúcar; el azúcar en realidad dificulta la absorción de agua por su cuerpo.
- Sírvete alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, sandías y sopas.
- Manténgase alejado de las bebidas con cafeína, los refrescos y el alcohol, ya que causan deshidratación.
- echa un vistazo y descarga una aplicación de hidratación, como Waterlogged, en tu teléfono. Le ayudará a rastrear su absorción de agua.,
Bebe, Mama
Como una madre que amamanta, es necesario beber agua con frecuencia. No solo te mantiene a ti y al bebé hidratados, sino que también previene el estreñimiento, entre otras cosas. Cuando no bebe lo suficiente, su suministro de leche también podría verse afectado.
Haz que tu objetivo sea beber agua durante todo el día. Si tiendes a ser un poco olvidadizo, descarga una aplicación de hidratación que te recordará que debes beber.