los despliegues de la rueda Ab son increíbles para construir la fuerza y la estabilidad del núcleo y aprender a crear y mantener la tensión total del cuerpo que llevará sus pullups, peso muerto y sentadillas al siguiente nivel. El único problema es que muchos chicos descuartizan el movimiento cuando intentan agregarlo a su entrenamiento, dice Jeff Cavaliere, C. S. C. S., un fisioterapeuta y entrenador de fuerza que puede seguir en las redes sociales para su programa de entrenamiento Athlean-X.,
el error más común que ve Cavaliere es cuando los chicos se doblan en las caderas al terminar cada repetición. después de todo, sus caderas y glúteos son parte de su núcleo. Cuando te doblas, rompes tu tensión corporal total. También quitas parte de la carga de tus músculos rectos abdominales (six-pack), lo que significa que obtienes muchos menos beneficios de fortalecimiento del núcleo de cada representante.
echa un vistazo a la serie de demostración inteligente de Cavaliere para ayudarte a mejorar tu forma. Sus primeros tres repeticiones son la forma en que desea realizar el despliegue—sus caderas son estables y controladas., Se pone de rodillas, y luego mantiene esa posición fuerte durante todo el ejercicio. No dobla ni hunde su trasero hacia sus talones.
si su instrucción no tiene sentido, siga viendo las siguientes tres repeticiones. Aquí, vemos a Cavaliere mostrando lo que debe evitar a toda costa. Ver curva de sus caderas y su trasero casi tocando sus talones al final de cada rep? Así es como la mayoría de los chicos se equivocan, y es exactamente lo que ya no harás.
pruébelo y sabrá inmediatamente si está utilizando el formulario adecuado. «La mejor parte de este ejercicio es que una vez que lo sientas bien hecho, lo sabrás de inmediato porque es mucho más difícil», dice Cavaliere.
dado que estás usando movimientos mucho más efectivos, es posible que solo puedas hacer unas cuantas repeticiones con la forma adecuada, en comparación con un alto volumen usando el antiguo método incorrecto., No te preocupes; Cavaliere dice que solo necesitarás de 10 a 20 repeticiones para realmente hacer un buen entrenamiento cuando estés desplegando correctamente.