como adicto, es posible que te encuentres comportándote de maneras que van en contra de tus valores. Incluso puede sentirse como si fuera otra persona participando en estas acciones. La adicción tiende a robarte la racionalidad y la comprensión.
la práctica de ser honesto contigo mismo con respecto a tu comportamiento es crucial. Reconocer cómo su comportamiento ha dañado a otros es el primer paso. Una vez que te vuelvas más consciente de ti mismo, puedes tomar medidas para disculparte y reparar lo que puede haberse roto.,
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¿con quién necesito hacer las paces?
Aquí es donde entra la parte de autoconciencia. Puede comenzar haciendo una lista de todas las personas que su adicción ha afectado. Esas personas pueden haber sido lastimadas por sus comportamientos. Así que esté dispuesto a hacer las paces con todos ellos. Pregúntate: ¿cómo ha afectado la adicción al estado actual de las relaciones en mi vida? Piensa en cómo han cambiado tus relaciones.
ayuda a escribir específicamente lo que puede haber lastimado a estas personas., Cuando estás haciendo esto, es importante no quedarte atrapado en la vergüenza o la culpa. Nunca se siente bien ser la razón por la que alguien está experimentando dolor. Sin embargo, los pasos que toma ahora son la parte más importante. Debes avanzar y pensar en lo que puedes cambiar, no en lo que no puedes.
lo que significa hacer las paces en la recuperación
algunos piensan que hacer las paces es tan simple como pedir disculpas. Una disculpa muestra que te arrepientes de una decisión que lastimó a alguien. Por otro lado, hacer las paces con alguien trata más con la justicia. En otras palabras, pregúntese: ¿Qué puedo hacer para corregir este mal?,
modificaciones directas
una modificación también puede ser directa o indirecta. Directa modificar implica ir a la persona que ha ofendido y tomar posesión del daño causado. Pero no es sólo una disculpa. Debe reparar ese daño tomando medidas. No puede ser un» Lo siento, olvidémonos de esto».
por ejemplo, digamos que hiciste un agujero en la pared de un amigo mientras estabas bajo la influencia del alcohol. Hacer las paces directamente podría significar reunirse con su amigo cara a cara y admitir que estaba equivocado., Entonces, usted tomaría acción reparando el agujero en la pared.
Las enmiendas directas también se definen por consistencia. Solo porque hagas una enmienda directa no significa que la responsabilidad se detenga allí. Debes demostrar que lo dices en serio al no cometer el mismo error otra vez. Continúe mostrando sinceridad siendo respetuoso, honesto y empático.
enmiendas indirectas
Las enmiendas indirectas se refieren más a los pensamientos y actitudes detrás del comportamiento. Las enmiendas indirectas se centran en la mentalidad que debe cambiar para mejor.,
por ejemplo, digamos que su adicción le hizo abandonar una relación en su vida. Tal vez te volviste flakey y dejaste de responder a los mensajes de un amigo o de pasar tiempo con él o ella. Una enmienda indirecta significaría darse cuenta de que su acción estaba equivocada y luego cambiar su comportamiento. Cambiarías la forma en que tratas a las personas en las relaciones y te asegurarías de ser una buena contraparte.
ser un buen amigo significa muchas cosas diferentes. Usted puede constantemente estar disponible para colgar y dejar que la persona sepa que usted está allí para ellos.,
en algunos casos, las enmiendas directas pueden no ser posibles. La acción puede haber cortado demasiado profundo. En ese caso, usted avanzaría con una enmienda indirecta.
los pasos detrás de hacer enmiendas
hacer enmiendas pueden parecer un poco aterradores al principio. Sin embargo, te aseguramos que te hará sentir mucho mejor. A continuación se presentan algunos puntos clave para tener en cuenta al hacer una enmienda.
la sinceridad es clave
es crucial no hacer las paces si realmente no ves dónde te equivocaste. Si solo te estás disculpando por el hecho de hacerlo, entonces eso no es realmente hacer las paces.,
también, abstenerse de hacer enmiendas en línea de ninguna manera. Enviar mensajes de texto o llamar no es una manera sincera de hacer las paces. Quieres mostrarle a la persona lo en serio que te estás tomando la disculpa. Por lo tanto, hablar con tu amigo o familiar cara a cara es importante.
admite tu mala conducta
no hay manera de ir por ahí siendo honesto. No importa cuánto pueda doler, la honestidad te dejará en un lugar mucho mejor. Reconoce lo que has hecho y cómo has lastimado a la persona. No te disculpes, decir «lo siento» no es suficiente.,
la situación solo mejorará si eres sincero en tus esfuerzos. Pregúntele a la persona qué puede hacer para remediar la situación y qué tendría que pasar para que se sienta mejor.
sé específico
solo decir que te equivocaste no es suficiente. Lo mejor es nombrar específicamente su falla o fallas. Esto mostrará que usted está tomando plena responsabilidad por sus acciones.
Puede ayudar incluso a escribir el mal hecho en detalle y venir preparado. Es importante asegurarse de que la persona entienda que resolver el problema realmente le importa a usted., Ser detallado en tu conversación demuestra que te preocupas y que has pensado en las cosas de antemano.
escuchar y validar
estar dispuesto a escuchar su lado de la historia, opiniones o pensamientos con respecto a la maldad. Valida sus sentimientos mostrándoles que entiendes por qué fueron heridos. No es útil hacerles sentir mal por cómo se sienten.
sé empático y escucha con una mente abierta. No los apagues. Haz contacto visual directo y asiente con la cabeza mientras te explican sus sentimientos.
Además, asegúrese de no interrumpir., Usted quiere asegurarse de que su lenguaje corporal muestra que usted está escuchando también.
Pregúntale a la persona qué puedes hacer para hacer las cosas bien. Demuéstrales que estás dispuesto a trabajar para recuperar su confianza de nuevo. Si no estás dispuesto a preguntar cómo puedes corregir el mal, no estás listo para hacer las paces.
recuerde, sin embargo, que solo porque usted está tratando de mejorar, no significa que todos los demás van en esa misma dirección también.
Puede haber una situación cuando la persona tiene una solicitud extravagante o manipuladora que usted no puede cumplir., En este caso, agradézcales la oportunidad de permitirle asumir la responsabilidad de su error. Entonces, diles que no puedes cumplirlo pero que aún estás arrepentido con respecto a tus acciones.
mantenga el propósito en mente
si hacer las paces no funciona de la manera que deseó, déjelo ir. Usted tomó la iniciativa y se esforzó al asumir la responsabilidad de sus acciones.
el propósito de hacer las paces no es recibir la «reacción correcta» de la otra persona. A decir verdad, no hay una reacción correcta., Si la persona con la que acabas de hacer las paces no las acepta, no dejes que eso te quite el propósito. Estás mejorando tu carácter en el proceso.
superar la incomodidad inicial
antes de hacer las paces, es posible que te sientas nervioso. Hay un par de barreras mentales involucradas que vale la pena discutir y trabajar a través. Estas barreras incluyen:
El miedo a la ira
Usted puede sentir miedo de la reacción potencial de la persona. Despertar malos sentimientos es un miedo válido. Sin embargo, el proceso de hacer las paces es muy importante., No puedes predecir la reacción de otra persona, pero puedes controlar la tuya.
resistencia basada en la vergüenza
admitir que has hecho algo hiriente puede provocar vergüenza. Usted puede correlacionar hacer algo mal con no ser una buena persona. Hacer las paces muestra que estás poniendo esfuerzo en mejorar tu carácter.
se trata de cómo regresas del error y las acciones que tomas después. No puedes cambiar el pasado, pero hay mucho que puedes cambiar en el presente.
¿es mi disculpa demasiado tarde?
a muchos de nosotros nos enseñaron nuestros padres a disculparnos rápidamente., Es posible que incluso se haya apresurado a disculparse sin sentirse realmente listo. Esto nos da el hábito de sentir que una disculpa «tardía» ya no es válida. Sin embargo, tomarse el tiempo para pensar realmente en una disculpa es mucho más valioso que una apresurada.
más consejos para hacer las paces después de la adicción
mientras haces las paces, es importante tener algunas cosas en mente. Es importante asegurarse de que usted está en el mejor espacio mental antes de hacer las paces. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que el proceso sea más suave para usted.,
- asegúrese de tener esta conversación en el momento adecuado. Por ejemplo, sería mejor establecer un horario para hablar o atrapar a la persona cuando no esté ocupada. Si están trabajando o saliendo por la puerta, eso no funcionará.
- tenga cuidado al hacer las paces. Puede terminar hablando con personas tóxicas que también le han hecho daño. Debes estar fuertemente arraigado en tu recuperación y sobriedad antes de acercarte a estas personas.
- sus compañeros de recuperación y la red de apoyo en su centro de rehabilitación serán su mejor recurso durante este tiempo., No solo pueden empatizar, sino que también están aquí para apoyarte. Sea honesto acerca de sus sentimientos y pensamientos. No te abstengas de expresar cómo te sientes y podrás sobrellevar cualquier molestia.
estamos aquí para guiarlo a través de todo
entendemos que el proceso de recuperación puede parecer un poco desalentador. Además del proceso de sobriedad, las consecuencias son igual de importantes. Si se ha recuperado con éxito o está en proceso de recuperación, esté muy orgulloso de sí mismo. Tomar medidas para mejorar es crucial., Si has hecho eso, te vas a sentir mucho más realizado en tu vida.
póngase en contacto con nosotros aquí en 1st Step Behavioral Health hoy. Permítanos ayudarlo mientras trabaja en la recuperación y tome las medidas necesarias para vivir una vida plena después de la adicción.