Madame Lelica

en el Reino de los sueños y las pesadillas, sigue habiendo más misterio que hecho. Es un área de la neurociencia y la psicología que es difícil de estudiar, ya que cada uno de nosotros experimenta un mundo de sueños único que es inherentemente subjetivo y difícil de documentar con fiabilidad.,

si bien existen algunas hipótesis, poco se confirma sobre por qué soñamos, qué causa sueños específicos o cómo funciona todo. Sin embargo, hay algunas teorías interesantes sobre las pesadillas y las investigaciones recientes que ofrecen información y formas potenciales de minimizar su aparición e impacto. Sigue leyendo para ver qué podría influir en los sueños y las opiniones actuales sobre cómo lidiar con los malos.

¿Qué es una pesadilla?

Las pesadillas se definen como sueños que producen fuertes sentimientos de miedo, terror, angustia o ansiedad., Se sienten más vívidos o intensos que un mal sueño, y las pesadillas a menudo se diferencian de los sueños cuando hacen que el durmiente realmente se despierte y experimente sentimientos intensos al despertar. Las personas que se despiertan durante una pesadilla es probable que recuerden los detalles de la misma.

mientras duerme, su cerebro está bastante ocupado durante ciertos momentos de la noche. DuringRapid eye Movement sleep, Verified SourceHarvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías en profundidad para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos., Las ondas cerebrales de origen exhiben una actividad bastante similar a la de estar despierto, y tu cerebro está consumiendo tanta, si no más, energía que cuando estás despierto. Sus ojos se mueven rápidamente (de ahí el nombre), pero sus músculos están en un estado de parálisis. Esta parálisis temporal es algo bueno, porque durante el sueño REM su cerebro todavía está disparando comandos en la corteza motora a medida que se mueve alrededor de su mundo de sueños.

Nightmarestypically occur Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News& World Report and one of the most trusted medical institutions in the world., El personal está comprometido con la atención integrada al paciente, la educación y la investigación. Ver Fuentes durante las fases REM de descanso, apareciendo en la última mitad de su sueño. Poco se sabe acerca de por qué soñamos en general, pero las teorías populares van desde el manejo de pensamientos subconscientes, hasta la clasificación de recuerdos e información aprendida, hasta señales químicas puramente aleatorias. Tampoco hay mucha información sobre exactamente por qué los sueños a veces resultan ser pesadillas, pero se cree que algunos factores diurnos pueden desempeñar un papel influyente.,

tanto los niños como los adultos experimentan pesadillas y pesadillas, a pesar de que se asocian principalmente con la infancia. Se estima que el 10-50% de los niños de tres a seis años experimentan pesadillas que afectan su sueño, con más del 80% de los niños de siete a nueve años que ocasionalmente experimentan malos sueños.

mientras que los niños y adolescentes pueden tener pesadillas más frecuentes, los adultos también pueden tenerlas y las tienen. Una revisión de la literatura verificó SourceNational Library of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., View sourcefounded that 85% of adults report at least one nightmare The previous year, 8-29% have monthly nightmares, and 2-6% report weekly nightmares. Los adultos mayores tienen entre un 20% y un 50% menos de probabilidades de tener pesadillas en comparación con los adultos más jóvenes.

detrás de escena: los factores que influyen en el contenido del sueño

¿Cuál fue tu último mal sueño? A pesar de nuestras vidas y experiencias únicas, si le hiciera esta pregunta a un grupo de personas, probablemente vería algunos temas comunes. De hecho, la investigación muestra que tendemos a compartir un poco de tema en las pesadillas.,

un estudio de la Universidad de Montreal de 2014, analizó 253 pesadillas y 431 pesadillas. Encontraron que la agresión física era el tema más prevalente en las pesadillas, junto con la muerte, la salud y las amenazas. Las pesadillas de los hombres tenían más probabilidades de incluir temas de desastres naturales y guerra, mientras que las mujeres mostraban una mayor frecuencia de conflictos interpersonales. Mientras que el miedo era una emoción común evocada por las pesadillas, una parte significativa causó tristeza, confusión, miedo o disgusto también.,

se encontraron temas similares en un estudio anterior de Alemania, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuente que identificó los cinco temas de pesadilla más comunes como caer, ser perseguido, ser paralizado, llegar tarde y la muerte de familiares o amigos.

no hay pruebas directas o consenso sobre exactamente qué causa las pesadillas o por qué las tenemos, pero cosas como nuestras relaciones, actividades diurnas, ciertos medicamentos y eventos traumáticos tienen vínculos importantes.,

sus experiencias

para la mayoría de las personas, los sueños tienden a incorporar aspectos de nuestras vidas de vigilia fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuentes de manera literal y abstracta. Por ejemplo, tus sueños pueden incluir cosas como estudiar, tomar un examen, un problema con el que estás lidiando, trabajar, la familia o una acción repetitiva que haces durante el día., Las cosas negativas como el estrés, el miedo, la preocupación, las discusiones y otros aspectos de nuestros días también podrían aparecer en pesadillas.

los plazos más comunes para que los sueños incorporen eventos y experiencias episódicas son después de dos días o de cinco a siete días. Verified SourceNational Library Of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., Ver sourceDreams también comúnmente involucran experiencias autobiográficas pasadas, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Vea la fuente de nuestras experiencias personales y los recuerdos a largo plazo del yo., La investigación muestra que estos recuerdos generalmente se experimentan de manera selectiva y fragmentada

ansiedad y estrés

El estrés y la ansiedad pueden venir de muchas formas, Desde cosas cotidianas temporales como mudarse a un nuevo lugar, cambiar roles en la escuela o el trabajo, o fallar en una tarea, hasta cosas más importantes como el divorcio, la pérdida de un miembro de la familia, el trauma o los trastornos de ansiedad. Estar estresado y sentir ansiedad se asocia con falta de sueño en general, y ambos también pueden desencadenar una pesadilla.

la ansiedad con respecto al rendimiento es un tema común que puede haber reconocido en sus propios sueños., Por ejemplo, alrededor del 15% de los atletas alemanes en un estudio verificaron la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. View sourcereforted sueños angustiantes antes de un gran evento, la mayoría de las veces involucrando fracaso Atlético. Muchos estudiantes también experimentan pesadillas relacionadas con exámenes o finales inminentes, a veces incluso años después de haber terminado la escuela.

Media

La idea de que los programas aterradores, emocionantes o de suspenso o incluso las transmisiones de noticias que inducen al miedo causan malos sueños a menudo se expresa anecdóticamente., Si bien es difícil de estudiar, muchos de nosotros podemos recordar una época en la que las imágenes visuales y las situaciones de los medios aparecieron en el contenido de los sueños. Los medios de comunicación de miedo también pueden causar estrés y ansiedad en algunas personas (preparando el escenario para sueños angustiosos).

un estudio más antiguo de estudiantes universitarios encontró que el 90% podía recordar un programa de televisión aterrador u otra experiencia en los medios, y la mitad dijo que había afectado sus hábitos de sueño o alimentación en la infancia o la adolescencia. Más sorprendente es que aproximadamente una cuarta parte de los estudiantes dijeron que todavía experimentaban cierta ansiedad residual., Sangre, lesiones, sonidos perturbadores e imágenes distorsionadas fueron los tipos más prevalentes de estímulos inductores de fobia que los investigadores identificaron.

depresión

depresión severa y actitud negativa se asociaron con una mayor incidencia de pesadillas en un estudio reciente. Verified SourceNational Library Of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., View sourceDepression en realidad demostró ser el predictor más fuerte en su investigación, con el 28% de los pacientes que reportan pesadillas frecuentes en comparación con el promedio de la muestra del 4%.

personalidad

Un estudio encontró que los adultos con rasgos de personalidad como desconfianza, alienación y extrañamiento emocional tenían más probabilidades de experimentar pesadillas crónicas. El investigador de sueños Ernest Hartmann propone que las personas que tienen límites de personalidad más delgados y una mayor creatividad pueden ser más susceptibles a las pesadillas.

Otra asociación interesante es una ideología política., Un estudio de estudiantes universitarios encontró que los participantes conservadores reportaron más pesadillas y más contenido temeroso que los liberales, mientras que los liberales recordaron más sueños en general.

medio ambiente

La investigación sobre el sueño ha documentado que la temperatura y la comodidad pueden afectar la calidad del sueño, y el medio ambiente también puede tener algún impacto en el contenido de los sueños. Las temperaturas que son demasiado frías o demasiado calientes pueden conducir a un sueño menos reparador y más despertares (lo que significa más sueños recordados), al igual que el dolor.,

asegúrese de dormir en un colchón cómodo, para reducir los giros y las interrupciones en su ciclo de sueño nocturno.

el aroma también puede desempeñar un papel. Un estudio alemán liberó el aroma de huevos podridos o rosas en las habitaciones de los durmientes después de que entraron en el sueño REM. Al ser despertados, las personas que olían rosas reportaron más contenido de sueño positivo, mientras que aquellos que olían huevos podridos reportaron más contenido negativo.,

experiencias traumáticas

Las pesadillas recurrentes o más frecuentes se han relacionado con experiencias traumáticas, incluidos eventos como la fuente verificada de violencia relacional Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver la fuente y sobrevivir a los desastres naturales, y es una característica definitoria del trastorno de estrés postraumático.

Las personas con trastorno de estrés postraumático experimentan pesadillas con mucha más frecuencia, y la investigación estima que entre el 52% y el 96% las experimentan a menudo, en comparación con alrededor del 3% de la población general., El Centro Nacional para el trastorno de estrés postraumático dice que las pesadillas después de un trauma tienden a incorporar elementos o temas similares, así como repeticiones del evento.

medicamentos

ciertos tipos de medicamentos, particularmente aquellos que influyen en los neurotransmisores pueden influir en la frecuencia de las pesadillas. Estos incluyen antidepresivos y barbitúricos que afectan el sueño REM. Si las pesadillas comienzan después de los cambios de medicamentos, hable con su médico.

comer antes de acostarse

picar demasiado cerca de la cama puede causar indigestión, y también puede influir en su metabolismo y sueños., Un estudio relacionó la comida chatarra con las pesadillas, mientras que otro encontró que una comida picante cerca de la cama perturba el sueño, como se resume en un artículo de Lifehacker.

otros factores influyentes

• privación del sueño: experimentar insomnio y fatiga también aumenta las posibilidades de pesadillas frecuentes, según el estudio finlandés mencionado anteriormente.
• Trastornos del sueño: las personas con apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y otros trastornos del sueño tienen más probabilidades de experimentar pesadillas.,
• migrañas: migrañas fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. La fuente de la vista puede estar vinculada con sueños y pesadillas más recurrentes.
• Pain: un estudio verificó SourceNational Library Of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. El 39% de las personas que sufren de dolor por quemaduras experimentaron dolor en sus sueños, que se asoció con más pesadillas y dolor diurno más intenso.,

minimizar las pesadillas y eliminar los malos sueños

controlar las pesadillas sigue siendo un territorio desconocido, aunque hay pocas escuelas de pensamiento diferentes cuando se trata de manejar los malos sueños. Para muchas personas, las pesadillas no son realmente una molestia importante, pero si te despiertan más de lo que te gustaría o tienes problemas para establecerte después, Aquí hay un par de maneras posibles de prevenirlas o reducir su gravedad.,

practique una buena higiene del sueño

no siempre es posible prevenir por completo los malos sueños, pero preparar el escenario para un buen sueño puede ayudar a garantizar que duerma más profundamente y se sienta mejor descansado.Sleep hygiene Verified SourceHarvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías en profundidad para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos. View sourceinvoluciones garantizar que tanto sus hábitos y el ambiente de sueño son ideales para un descanso de calidad.

su espacio para dormir puede tener alguna relación con su estado de descanso. Idealmente, las habitaciones deben ser frescas, oscuras y tranquilas., Las temperaturas entre los 60 y los 70 se consideran las mejores. Retire o apague las fuentes de luz como televisores, videograbadoras y despertadores, y considere la posibilidad de bloquear la luz si vive en un área urbana o duerme después del amanecer. Los tapones para los oídos pueden ser útiles para ahogar el ruido molesto.

en términos de hábitos, mantener una hora regular de acostarse y estar despierto durante toda la semana es una parte clave para apoyar su reloj interno, al igual que el ejercicio moderado diario, la exposición diaria a la luz solar y una rutina regular de relajación nocturna.,

La cafeína y otros estimulantes pueden afectar el sueño de diferentes maneras, y es mejor evitarlos las horas antes de acostarse. También se recomienda mantener los refrigerios ligeros a la hora de acostarse y evitar los alimentos picantes o los que causan indigestión.

hable o escriba

algunos psicólogos creen que hablar sobre los sueños y obtener apoyo social para ponerlos en perspectiva es clave para reducir la ansiedad después de las pesadillas. Esto podría tomar la forma de hablar de los sueños con un terapeuta, discutirlos con una pareja o en un entorno grupal, o a través de un diario independiente.,

si te despiertas sacudido de una pesadilla y no puedes volver a dormir de inmediato, podría ser útil levantarte de la cama y escribir el sueño, e incluso cambiar su curso.

Image Rehearsal Therapy es un tipo de Terapia Cognitiva Conductual que implica recordar la pesadilla y luego escribir una nueva versión más positiva y ensayar este nuevo escenario diariamente para desplazar el tema original de la pesadilla., IRT es un tipo de terapia bien investigado, y es un tratamientorecomendado por la Academia Americana de Medicina del sueño verificada SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety enfocado en la medicina del sueño y los trastornos, y la AASM es quien autoriza las instalaciones de Medicina del sueño de los Estados Unidos. Consulte la fuente para las pesadillas idiopáticas crónicas y las pesadillas relacionadas con el TEPT.

lidiar con los factores estresantes durante el día

otros enfoques pueden enfocarse en rutinas o trabajar en áreas de su vida que podrían contribuir al estrés o al miedo., Fuente verificada de la Asociación Psicológica Americana (APA)organización colaborativa para psicólogos de todo el país. View source2013 Stress in America poll encontró que el estrés se asoció con un sueño más pobre, y que un sueño más pobre también se asoció con un mayor estrés

cuando haya tenido un día difícil, tómese unos minutos para eliminar el estrés antes de acostarse. Prueba un baño caliente u otras técnicas para ver qué es lo que más te ayuda.

la relajación muscular progresiva es otro método recomendado por AASM para las pesadillas., Consiste en tensar y relajar gradualmente diferentes grupos de músculos en todo el cuerpo para reducir el estrés y la tensión. Se puede hacer en un entorno clínico, o en casa a través de una pista de audio guiada.

evite ver o leer cosas compuestas de pesadillas comunes cerca de la cama. Esa película de miedo, un libro de suspenso o una emisión de noticias inquietantes podrían terminar en tu lista de reproducción de medianoche.

Las mejores opciones para relajarse si está buscando un sueño más tranquilo son espectáculos alegres,colorear / dibujar o leer de manera neutral sobre temas como la superación personal o pasatiempos., Recuerde, los aparatos electrónicos como los televisores y las tabletas roban el sueño, por lo que es mejor apagarlos al menos 30 minutos antes de acostarse.

Obtenga ayuda si es necesario

a veces, las pesadillas pueden convertirse en algo más que interrupciones ocasionales, convirtiéndose en una fuente importante de ansiedad por el sueño.Nightmare disorder Verified SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S. News & World Report and one of the most trusted medical institutions in the world. El personal está comprometido con la atención integrada al paciente, la educación y la investigación., View sourcees un trastorno del sueño clínicamente reconocido, clasificado por pesadillas frecuentes y persistentes que interrumpen regularmente el sueño, causan ansiedad a la hora de acostarse y afectan el comportamiento durante el día. También pueden ser un síntoma de TEPT, que puede tener un efecto dramático en la calidad de vida.

si sientes que las pesadillas te están dificultando dormir bien por la noche con frecuencia o sientes ansiedad al quedarte dormido debido a pesadillas, vale la pena discutirlo con tu médico y/o un psicólogo., Pueden evaluar si hay condiciones subyacentes que resolver y prescribir los tratamientos y medicamentos adecuados cuando corresponda.

Lo más importante es que no te avergüences de plantear el problema: las pesadillas no son infantiles. Pueden tener un impacto significativo en su vida de vigilia, y el apoyo social junto con los hábitos de estilo de vida saludable pueden desempeñar un papel importante para minimizar su impacto.

¿Con qué frecuencia experimenta pesadillas? ¿Qué parece ayudarte a calmarte o qué fomenta sueños más positivos para ti?,