el verano después de graduarme de la Universidad, regresé a casa y comencé a trabajar tarde por la noche. Yo era la anfitriona en un restaurante de lujo en la ciudad, y mi día por lo general comenzó alrededor de las 5 p. m.y terminó cuando las pestañas del bar se habían calculado y los últimos platos se descargaron del lavavajillas a la 1 A. m. a menudo me caía en la cama una hora más tarde y dormía como una roca hasta el mediodía del día siguiente.
Esta fue mi rutina durante tres meses., Incluso en los días que no había trabajado, mi reloj corporal me despertó alrededor de la hora del almuerzo y no estaría cansado hasta mucho más tarde de la medianoche. También estaba tratando de encontrar un trabajo de 9 a 5, lo que hizo que mi horario fuera insostenible. Cuando finalmente conseguí mi primer trabajo a tiempo completo, mi horario se volvió de la cabeza aparentemente de la noche a la mañana. Tenía que estar en el tren a las 6:48 A.M. tenía que estar dormido a las 9:30 p. m. si quería evitar dormirme en Mis reuniones con mi nuevo jefe.
sabía que tenía que entrenarme para madrugar, pero ¿cómo? Técnicamente, me había entrenado para despertarme al mediodía, incluso si no estaba tratando de hacerlo., Si toma 21 días para formar un hábito, lo mismo se puede aplicar a su reloj corporal reelaboración sí mismo. Han pasado 10 años desde que tuve que cambiar mis hábitos de sueño, y hasta el día de hoy sigo madrugando. Me tomó un par de paradas y arranques, pero así es como lo hice.
he Aquí cómo empezar si usted está buscando para ser un madrugador:
Comprometerse a un plan que se siente razonable.
si su objetivo es despertarse alegre y listo para retumbar, trabaje hacia atrás y averigüe qué tiene sentido acostarse. Para un despertar a las 6 A. M., diría que en algún lugar en el Reino de alrededor de las 9-10 p. m., tiene sentido. Usted puede estar tentado a ir a la cama a las 8 p. m., pero la clave es ir a la cama a la misma hora todas las noches para que su cuerpo se familiarice con la rutina. Elige un horario que tenga sentido para tu horario.
crea una rutina a la hora de acostarse y una rutina matutina.
tal vez es tu rutina de cuidado de la piel, tal vez es leer un libro o escuchar música, tal vez es estirarse o leer las noticias, pero sea lo que sea, hazlo a la misma hora cada mañana y cada noche. Esto le indicará tanto a su cerebro como a su cuerpo que va a dormir o despertarse.
no te saltes los fines de semana – ¡lo siento!,
sé que esto puede ser doloroso de escuchar, pero tienes que mantener tu horario de sueño siete días a la semana para que realmente tome vuelo. No te preocupes, si te levantas a las 6 a.m. de un sábado por la mañana, no tienes que empezar a hacer las cosas de inmediato. Sólo estar despierto. Mira algunas repeticiones de «Gilmore Girls». Mira algo de «ley y orden».»(It’s always on.) Tener un tazón de cereal. ¡No vuelvas a dormir!
consigue una de esas luces que imita el sol para las mañanas de invierno.
odio ser la que te recuerde esto, pero el invierno oscurece. Muy oscuro., Al igual que, el sol se despierta dos horas después de despertar oscuro. Los despertadores (especialmente la alarma de tu teléfono) son una farsa, he encontrado. El SmartSleep de Philips me salvó la vida cuando estaba «entrenando para dormir» como adulto. Comienza a iluminar su habitación gradualmente en previsión de que la alarma se apague, imitando el sol. No recordarás que está todo negro afuera hasta que abras las cortinas. (No recomiendo hacer eso.)
Philips SmartSleep
pronto, te sentirás completamente diferente sobre cómo y cuándo duermes. ¿Algunos contratiempos? No te preocupes. Quédate en el camino.