Madame Lelica

El dolor de espalda inferior no solo puede obstaculizar el descanso nocturno, sino que una mala postura para dormir Puede empeorar el dolor existente.

una mala posición para dormir puede incluso ser la causa subyacente del dolor de espalda baja., Esto se debe a que ciertas posiciones pueden ejercer presión innecesaria en el cuello, las caderas y la espalda.

Es importante mantener la curva natural de la columna vertebral cuando está acostado en la cama. Una persona puede hacer esto asegurándose de que la cabeza, los hombros y las caderas estén alineados y que la espalda esté bien apoyada. La mejor manera de hacerlo suele ser durmiendo boca arriba.

sin embargo, muchas personas se sienten incómodas durmiendo boca arriba o encuentran que les hace roncar. Todos duermen de manera diferente, por lo que hay una variedad de opciones para las personas que desean dormir mejor y reducir su dolor de espalda.,

para las personas que experimentan dolor de espalda baja por la noche, probar las siguientes posturas y consejos puede proporcionar alivio.

dormir en la espalda con apoyo de rodilla

acostarse en la espalda generalmente se considera la mejor posición para dormir para una espalda saludable.

esta posición distribuye uniformemente el peso en toda la longitud de la superficie más grande del cuerpo. También minimiza los puntos de presión y asegura una buena alineación de la cabeza, el cuello y la columna vertebral.

colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas puede proporcionar apoyo adicional y ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral.,

para adoptar esta posición para dormir, una persona debe:

1. acostarse boca arriba mirando al techo, y evitar girar la cabeza hacia los lados.
2. coloque una almohada para apoyar la cabeza y el cuello.
3. coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas.
4. Para obtener apoyo adicional, rellene cualquier otro espacio entre el cuerpo y el colchón con almohadas adicionales, como debajo de la parte inferior de la espalda.

dormir de lado con una almohada entre las rodillas

aunque acostarse de lado es una posición popular y cómoda para dormir, puede sacar la columna vertebral de su posición., Esto puede tensar la parte baja de la espalda.

corregir esto es fácil. Cualquiera que duerma de lado puede simplemente colocar una almohada firme entre sus rodillas. Esto eleva la parte superior de la pierna, lo que restaura la alineación natural de las caderas, la pelvis y la columna vertebral.

para adoptar esta posición para dormir, una persona debe:

1. meterse en la cama y rodar cuidadosamente hacia un lado.
2. coloque una almohada para apoyar la cabeza y el cuello.
3. tire de las rodillas ligeramente hacia arriba y luego coloque una almohada entre ellas.,
4. Para un soporte adicional, rellene cualquier espacio entre el cuerpo y el colchón con más almohadas, especialmente en la cintura.

Las personas que habitualmente se vuelven a dormir de frente también pueden intentar abrazar una almohada grande contra su pecho y estómago para ayudar a dormir y mantener su espalda alineada.

dormir en posición fetal

para las personas con una hernia de disco, la adopción de una posición fetal enroscada puede brindar alivio durante la noche. Esto se debe a que acostarse de lado con las rodillas metidas en el pecho reduce la flexión de la columna vertebral y ayuda a abrir las articulaciones.

para adoptar esta posición para dormir, una persona debe:

1. meterse en la cama y rodar cuidadosamente hacia un lado.
2. coloque una almohada para apoyar la cabeza y el cuello.
3. dibuja las rodillas hacia el pecho hasta que la espalda esté relativamente recta.,

dormir en la parte delantera con almohada debajo del estómago

acostarse en la parte delantera del cuerpo generalmente se considera la peor postura para dormir. Sin embargo, para aquellos que tienen dificultades para dormir en otra posición, colocar una almohada delgada debajo del estómago y las caderas puede ayudar a mejorar la alineación espinal.

dormir de frente también puede beneficiar a las personas con una hernia de disco o una enfermedad degenerativa del disco.

para adoptar esta posición para dormir, una persona debe:

1. meterse en la cama y rodar hacia delante.,
2. coloque una almohada delgada debajo del abdomen y las caderas para elevar la sección media.
3. Use una almohada plana para la cabeza o considere dormir sin una.

dormir en la parte delantera con la cabeza boca abajo

otra razón por la que dormir en la parte delantera se considera malo es porque la cabeza generalmente se gira hacia un lado. Esto tuerce la columna vertebral y ejerce una tensión adicional en el cuello, los hombros y la espalda.

para evitar esto, intente acostarse boca abajo. Se puede usar una almohada pequeña pero firme o una toalla enrollada firmemente para apuntalar la frente, dejando espacio para respirar., Esto debe hacerse además de colocar una almohada debajo del estómago.

para adoptar esta posición para dormir, una persona debe:

1. meterse en la cama y rodar sobre su frente.
2. coloque una almohada delgada debajo del abdomen y las caderas para elevar la sección media.
3. coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de la frente para crear un espacio adecuado para respirar entre la boca y el colchón.

Dormir sobre la espalda en una posición reclinada

Dormir en una posición reclinada puede beneficiar a dolor de espalda baja, particularmente en personas con espondilolistesis ístmica.,

si se encuentra un alivio significativo al descansar en una silla reclinada, puede valer la pena invertir en una cama ajustable que se pueda colocar en consecuencia.