Si estás trabajando para hacerte grande, probablemente no haya mejor ejemplo que Arnold Schwarzenegger.
el ícono del culturismo revolucionó el deporte antes de que su carrera cinematográfica despegara, ya que acumuló siete títulos de Mr.Olympia cuando se dirigió a Hollywood. Conoces la historia de allí, y todo gracias al físico único de Arnold, que perfeccionó a través del trabajo duro en la sala de pesas.,
así que si estás buscando construir algunos hombros de roca, es probable que te sientas cómodo tomando una página del propio libro de entrenamiento de Schwarzenegger. El giro único del culturista en la prensa aérea es tan efectivo para estimular el crecimiento muscular que el ejercicio recibió su nombre: la prensa Arnold.
el movimiento es tan efectivo porque golpea las tres secciones del deltoides, el músculo de aspecto redondo que cubre la parte superior de su brazo. «La mayoría de los chicos obtienen mucho trabajo en los delts anteriores (delanteros) de las flexiones y las prensas de banco», dijo el ex Director de Salud y Fitness masculino BJ Gaddou. «Pero a muchos les faltan las cabezas medial (lateral) y posterior (trasera).,»
trabajar la cabeza medial agrega grosor y ancho a los hombros, mientras que la cabeza posterior estabiliza la articulación del hombro, mejora la postura y ayuda a los grandes músculos de tracción durante el peso muerto, las pullups, las filas y las caminatas de los agricultores.
¿debería arriesgarse?
probablemente estimulará el crecimiento hacia el que está trabajando si agrega el Arnold press a su régimen, pero debe tener en cuenta que el movimiento no viene sin riesgos.,
mientras que la prensa Arnold golpea las tres partes del deltoides, también grava las articulaciones de los hombros de una manera que podría ponerlo en riesgo de daños en el camino. Debido al ajuste de Schwarzenegger, se corre el riesgo de impacto en el hombro a medida que gira los pesos, y la rotación muscular interna es siempre algo que vale la pena evitar si es posible.
si está pensando en probar la prensa Arnold y tiene algún dolor en el hombro, el Editor de Men’s Health Fitness Ebenezer Samuel, CSCS aconseja que deje caer las pesas y busque otro ejercicio de inmediato., «Enfócate en fortalecer los músculos de la parte media de la espalda con Superman holds y rotaciones externas con bandas, primero», dice. Una vez que hayas hecho eso, perfecciona tu movilidad torácica a través del balanceo de espuma y algunos de los estiramientos de la columna torácica.»Para un buen sustituto de Arnold, echa un vistazo al video de Ron Williams que demuestra una subida lateral ajustada.
si insistes en hacer Arnolds para que realmente puedas emular al Gobernador, Samuel aconseja que debes ser extremadamente consciente de cómo mueves las mancuernas a lo largo del movimiento., Nunca sobre-gire los pesos, y tenga en cuenta que sus palmas nunca se enfrentan entre sí. «Si no están completamente orientados hacia adelante en la parte superior del ascensor, está bien», dice.
cuando se ponga en movimiento por primera vez, comience con pesas bajas durante tres series de seis a ocho repeticiones a la vez. Una vez que domine la forma, intente cambiar las cosas con una variedad de cargas y mezcle repeticiones altas, medias y bajas. solo tenga cuidado y escuche a su cuerpo: los hombros masivos son inútiles si su manguito rotador está disparado.,