si bien puede parecer lógico aplicar calor en el área donde la ciática se siente peor, como la parte posterior del muslo o la pantorrilla, estas áreas no son la fuente de su dolor. El dolor del nervio ciático se origina en la pelvis posterior y la espalda baja, y la terapia de calor funciona mejor cuando se aplica a esta región.
los síntomas de la ciática se irradian desde la parte baja de la espalda hasta las nalgas, los muslos y las piernas.,
Ver: video de causas y síntomas de la ciática
La terapia de calor está fácilmente disponible, es fácil de usar y puede proporcionar un alivio inmediato del dolor del nervio ciático en la pierna.
aplique calor a su pelvis posterior
Como regla general, es mejor aplicar terapia de calor a su pelvis posterior, el área donde se originan las raíces del nervio ciático (las raíces del nervio espinal L4 a S31 que se ramifican de la médula espinal inferior)., Usted siente dolor, entumecimiento y/o debilidad del nervio ciático cuando una o más de estas raíces nerviosas se inflaman, irritan o se comprimen. Los síntomas entonces viajan abajo de su pierna a lo largo de la trayectoria del nervio ciático largo.2
Ver síntomas de la ciática
Los síntomas de la ciática pueden aliviarse o reducirse, casi de manera inmediata y efectiva, por el efecto calmante del calor en la parte inferior de la espalda., fomenta la curación en la ciática
cuando aplica calor a su pelvis posterior, típicamente 3,4:
- hace que sus vasos sanguíneos se dilaten y suministren más sangre,oxígeno y nutrientes—promoviendo la curación
- disminuye la tensión y el espasmo en sus músculos, lo que contribuye al dolor, al relajar sus fibras musculares
- Reduce la tensión en los músculos dolorosos y aumenta el rango de movimiento de su espalda baja
La terapia de calor ayuda a romper el ciclo dolor-espasmo-dolor, donde el dolor provoca espasmos en los músculos como respuesta protectora, y esos espasmos, a su vez, causan más dolor.,4
Ver Video: ¿Qué te dice el espasmo muscular de la espalda?
ayudas de calefacción fáciles de usar
varias ayudas de calefacción están disponibles, que usted puede utilizar en casa, mientras que conduce, o en el trabajo. Aquí hay algunas opciones simples:
- en casa, puede usar una botella de agua caliente, un parche de calor o una almohadilla térmica eléctrica. También puede envolver una manta de calefacción eléctrica alrededor de la parte inferior de la espalda y el abdomen para un efecto de calefacción más cerrado.,5
Ver Video: Cómo hacer un paquete de calor Casero
- mientras conduce, puede usar parches de calor autoadhesivos que se activan cuando está en contacto con el cuerpo.
- En la oficina, pruebe envolturas térmicas duraderas y de bajo nivel que se adhieran a la piel y se puedan usar debajo de la ropa durante el día para un efecto de calentamiento continuo.
las técnicas más nuevas incluyen el uso de calor de radiación infrarroja, que se puede obtener de almohadillas, esteras o ropa. Mientras que algunos de estos materiales necesitan una fuente de alimentación externa, otros emiten radiación infrarroja por activación a través del calor corporal.,6
si su dolor de ciática reaparece con frecuencia, intente mantener una almohadilla térmica cerca de su cama, que puede usar tan pronto como se despierte. Al aflojar sus tejidos y mejorar su circulación sanguínea poco después de despertarse, puede evitar que la ciática comience o se queme una vez que se levante y comience a moverse.
vea el Video del tratamiento de la ciática
Advertencias y precauciones durante el uso de terapia de calor
Cuando se usa terapia de calor, la fuente de calor debe estar caliente, según se tolere, y no caliente., Como regla general, la terapia de calor se puede usar durante 15 a 20 minutos, con descansos intermedios para evitar daños en la piel. El uso excesivo de la terapia de calor puede causar quemaduras, quemaduras o úlceras. Es una idea inteligente colocar una barrera de tela entre la piel y la fuente de calor (a menos que la fuente de calor sea un parche diseñado para pegarse a la piel). También es aconsejable evitar la colocación directamente en la fuente de calor para evitar la captura de calor adicional y potencialmente causar daño en la piel o cambios permanentes en el color de la piel.,
Si tiene afecciones médicas específicas, como esclerosis múltiple, mala circulación, lesiones de la médula espinal, diabetes mellitus y/o artritis reumatoide, se recomienda evitar la terapia de calor. El calor en estas condiciones puede causar quemaduras excesivas, ulceración de la piel y / o aumento de la inflamación.3
consejo adicional: estirar después de usar terapia de calor para fortalecer la parte inferior de la espalda
aunque la terapia de calor puede ayudarlo a encontrar un alivio rápido de sus síntomas de ciática, es mejor usarla como parte de un plan de tratamiento más amplio que generalmente incluye estiramientos y otros ejercicios dirigidos.,
Leer más sobre el tratamiento de la ciática
cuando experimente alivio del dolor después de usar terapia de calor, intente realizar estiramientos simples de la espalda baja. Los estiramientos y los ejercicios dirigidos pueden ayudar a evitar que la ciática se repita, al aliviar la compresión del nervio ciático, fortalecer los tejidos y mejorar la flexibilidad en la parte baja de la espalda.
vea Fisioterapia y Ejercicio para la ciática
Use estos consejos hoy para ver si los beneficios del tratamiento térmico ayudan a mejorar sus síntomas de ciática., Para aliviar el dolor a largo plazo, agregue un programa de ejercicios o caminar regularmente a su rutina diaria.
Ver presentación: 9 Ejercicios para el alivio del dolor de la ciática
más información:
terapia de frío y calor para la ciática
actividades cotidianas para aliviar la ciática