Madame Lelica

he Aquí cómo luchar contra la caca de los problemas de muchos soportar, mientras que el ajuste a ceto.

a Menos que hayas estado viviendo bajo una roca durante los últimos seis meses, usted está consciente de que la dieta cetogénica es la última moda ahora mismo., Si bien la gente está dispuesta a hablar sobre los beneficios del plan de alimentación de moda, sus riesgos y si es una opción inteligente para los veganos, hay un tema que todavía se siente tabú: la caca.

antes de probar la dieta cetogénica, leí todo lo que pude sobre las diferentes opciones de comida cetogénica, cómo hacer ejercicio con keto, incluso los errores comunes que comete la gente. Pensé que iba a mi viaje de un mes de cetosis con los ojos bien abiertos. Pero después de los primeros días, y mientras luchaba contra un caso leve de la gripe cetogénica, me di cuenta de algo bastante importante: todavía tenía que experimentar una evacuación intestinal.,

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Como alguien que es bastante, uh, regular en ese departamento, estaba preocupado. Quiero decir, nadie quiere experimentar ninguna molestia GI grave. Así que, como cualquier millennial haría, hice una búsqueda rápida en Google para ver si el estreñimiento ceto es una cosa. Resulta que lo es totalmente.

si se supone que esta dieta über-trendy es tan buena para ti, entonces ¿por qué te respalda? ¿Hay alguna manera de evitarlo, o todos los cetoacistas están condenados a sufrir estreñimiento?,

La principal causa del estreñimiento ceto

debido a que la dieta cetogénica requiere un gran cambio en la ingesta de macronutrientes, causa problemas si no está comiendo de una manera equilibrada, dice la Dra. Zandra Palma, experta en Medicina Funcional de perejil Health.

si bien no hay un solo elemento de ceto que haga que las personas se sientan respaldadas, para muchos, la falta de carbohidratos, incluidos granos, frutas y, sí, pan, podría significar que está eliminando sus principales fuentes dietéticas de fibra, dice el Dr. Palma., Y la fibra, como una categoría amplia, incluye la fibra prebiótica, que es el alimento para nuestro microbioma.

«reducir la fibra prebiótica puede alterar la composición y diversidad de especies de bacterias que viven en nuestro intestino grueso», explica el Dr. Palma. «apoya nuestra salud metabólica, inmunológica y cognitiva—y también ayuda a mantener las cosas en movimiento.»(La fibra es muy importante para su salud por todas estas otras razones también.,)

Muchas personas también evitan los alimentos a base de plantas mientras siguen la dieta cetogénica, ya sea porque el recuento de carbohidratos de las verduras es demasiado alto, o porque están recurriendo a las proteínas animales para ayudar a satisfacer las altas necesidades diarias de proteínas y grasas. Pero las verduras tienden a ser altas fuentes de fibra, por lo que eliminarlas rápidamente de su dieta puede provocar estreñimiento ceto, dice el Dr. Palma.

es por eso que «la forma más medicinal de abordar una dieta cetogénica es adoptando verduras y verduras coloridas y ricas en fibra como base para cada comida», dice el Dr. Palma., Pruebe las verduras crucíferas (como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas) y las verduras de hoja verde, que son muy bajas en carbohidratos y ricas en fibra. «Un suplemento prebiótico recomendado por el médico o fibra insoluble (como la cáscara de psyllium) se puede agregar si es difícil alcanzar sus objetivos de fibra es difícil mientras se mantiene la cetosis», dice.

ya sea que estés en la dieta cetogénica o no, es probable que no estés alcanzando esos objetivos diarios de fibra., El estadounidense promedio consume solo 16 gramos de fibra al día, pero el objetivo de un soporte digestivo óptimo está más cerca de 40 gramos al día, agrega el Dr. Palma. (Esto es lo que necesitas saber para obtener suficiente fibra, e incluso demasiada.)

otra razón para obtener más fibra: los estudios en animales sugieren que el nutriente puede ayudar a mitigar los efectos potencialmente dañinos de una dieta alta en grasas como el ceto., En un estudio del Journal of Microbiology and Biotechnology,los investigadores encontraron que cuando a los ratones se les dio fibra dietética insoluble de las peras, mejoró la estructura de su microbiota intestinal y se protegió contra los efectos de una dieta alta en grasas que de otro modo podría ser dañina.

por qué no consumir lácteos

Cuando la gente habla de las ventajas de una dieta cetogénica, uno de los puntos principales es que los alimentos que normalmente están prohibidos en dietas restrictivas, como la mantequilla, el queso e incluso el yogur, reciben luz verde gracias a sus altas cantidades de grasa., Pero» estos alimentos son altos en lactosa, que es un azúcar natural que es difícil de digerir para la mayoría de las personas», dice el Dr. Palma.

de acuerdo con los Institutos Nacionales de salud, se estima que hasta el 75 por ciento de la población no puede digerir adecuadamente los lácteos, en parte debido a la lactosa. El Dr. Palma dice que esto arruina su salud intestinal y, a su vez, contribuye a la inflamación, que puede causar todo tipo de problemas de salud si la inflamación se vuelve crónica.

eso no significa que tenga que cambiar estos alimentos a la lista de no-go, sin embargo. Dr., Palma dice que está bien disfrutar de los lácteos con moderación, pero no tiene que ser parte de cada comida y debe limitarse a una porción para ayudar a mantener la digestión bajo control.

cómo solucionar el estreñimiento ceto

todo esto es bueno saber si estás tratando de evitar el estreñimiento ceto, pero ¿qué pasa si ya estás sufriendo? El Dr. Palma sugiere probar las siguientes tácticas para que su sistema digestivo vuelva a la normalidad.

añadir más fibra. Este es un hecho. Aparte de comer más alimentos fibrosos, el Dr., Palma sugiere rociar linaza molida en sus comidas o agregar semillas de chía o fibra de acacia a un batido matutino para ayudar a aumentar su recuento diario.

Beber agua de limón + vinagre de sidra de manzana. Cuando te despiertes por primera vez, prepara una taza de agua de limón caliente mezclada con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana. El Dr. Palma dice que ayudará a mejorar la función digestiva y ayudará con la hidratación. Recuerde: usted desea mantenerse hidratado con ceto; de lo contrario, podría experimentar una disminución en la función digestiva y cerebral junto con niveles más bajos de energía.

estirar lo primero., «Tomarse el tiempo para estirarse y conectarse con su cuerpo antes de un día ajetreado ayuda a activar su sistema nervioso parasimpático, que es donde prospera la digestión», dice el Dr. Palma. (Prueba esta rutina de yoga que puedes hacer sin levantarte de la cama.)

Abrazo de alimentación consciente. Eso significa tomar dos respiraciones profundas y conscientes antes de cada comida, sentarse sin distracciones y masticar bien. «La secreción de enzimas para descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos ocurre cuando comenzamos a pensar y oler los alimentos», dice el Dr. Palma., «Con el fin de optimizar la digestión, debemos reducir la velocidad para masticar nuestros alimentos correctamente.»Ella sugiere establecer metas pequeñas que te ayuden a comer más conscientemente, como dejar el tenedor al menos cinco veces antes de terminar la comida. (Aquí hay una guía completa sobre cómo comer conscientemente.)

este artículo apareció originalmente en Shape.com.