ya sea que estemos quemando calorías sudando en el gimnasio o resistiendo la llamada de los cupcakes, las calorías definitivamente afectan nuestra cintura. Entender los fundamentos de las calorías es algo más que simplemente alcanzar la opción de bajo cal. Si estás cuidando tu peso o buscando perder algo, esto es lo que necesitas saber sobre las calorías para mantenerte activo.
¿Qué es una Caloría?una caloría es solo una forma de energía. Quemamos calorías todo el tiempo, ya sea simplemente respirando y durmiendo o corriendo una milla de siete minutos., El metabolismo es la velocidad a la que nuestros cuerpos consumen esta energía; la cantidad de calorías que quemamos simplemente existiendo se llama nuestro metabolismo basal, o tasa metabólica basal (Calcule su metabolismo basal aquí). Su BMR, edad y nivel de actividad se utilizan para determinar cuántas calorías debe comer para mantener su peso.
si quieres perder peso, sin embargo, la fórmula es simple: quema más calorías de las que comes. Pero eso no significa que sea fácil. Puede ser difícil, y agotador, llevar un registro de cada caloría que consume o quema., Ya seas un contador de calorías o alguien que apenas mira las etiquetas, sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo hacer un seguimiento de las calorías para ayudarte a perder peso.
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Class FitSugar
Calories In, Calories Out
Tener un déficit de calorías significa que estás quemando más calorías de las que estás comiendo o bebiendo, y tiene en cuenta todas las calorías que has quemado, ya sea que estés sentado en tu escritorio o pedaleando en una clase de spinning de 45 minutos. Una vez que haya calculado su BMR, sabrá cuántas calorías debe quemar o cortar de su dieta., Muchas personas encuentran el mayor éxito en combinar una dieta con un plan de ejercicio, pero asegúrese de comer al menos 1,200 calorías al día; cualquier cosa menos puede ser poco saludable y en realidad puede ralentizar su metabolismo. Y recuerde que se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder una libra, por lo que comenzará a ver ese resultado en la escala una vez que su déficit de calorías se suma si hace ejercicio regularmente y reduce las calorías de su dieta normal. Estas son algunas formas saludables de reducir las calorías de tu día:
- Haz un seguimiento: no puedes saber cuántas calorías estás comiendo a menos que sepas qué contienen los alimentos., La grasa es el macronutriente más denso en energía, registrando nueve calorías por gramo, mientras que cada gramo de proteína y carbohidratos contiene cuatro calorías cada uno. Si quieres perder peso, es probable que tengas más éxito si llevas un registro de las calorías que consumes. Es demasiado fácil convencerse de que un pequeño bocado de algo no dolerá demasiado, o que sus dos Copas de vino en la cena realmente no están contribuyendo a su resultado final., Pero una vez que comience a rastrear las calorías que come (con un sistema de seguimiento en línea o un diario de alimentos), estará más consciente de lo que realmente está comiendo.
- preste atención: asegúrese de verificar el tamaño de las porciones; un estudio reciente encontró que la mayoría de las personas ni siquiera miran una etiqueta de nutrición, incluso cuando pensaban que lo hacían. Y muchas veces lo único que ven son los recuentos de calorías, que a menudo son engañosos ya que el tamaño de una porción puede ser más pequeño de lo que piensas., Por lo tanto, antes de consumir felizmente una bolsa de papas fritas pensando que está manteniendo las calorías de sus bocadillos por debajo de una cierta cantidad, asegúrese de tener en cuenta el tamaño real de las porciones de acuerdo con la etiqueta. Al cocinar, familiarícese con cómo deben verse los tamaños de las porciones; aquí hay una guía sobre los tamaños de porción recomendados.
- Aféitate un poco: contar calorías no es para todos. Si estás tratando de crear un déficit de calorías, intenta reducir algunas calorías de cada comida simplemente tomando algunas opciones más saludables., Apenas te darás cuenta de que hiciste la elección más baja en calorías, y estarás ahorrando cientos de calorías de tus comidas. Estos son algunos consejos sobre cómo ahorrar 100 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena.
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