La avena ha sido durante mucho tiempo el alimento reconfortante de las comidas del desayuno. Hay algo en un cuenco caliente de avena que va directo al alma. Y afortunadamente, la avena se ha convertido en la cara de los alimentos de desayuno para perder peso.
atrás quedaron los días de tener que confiar en los McMuffins de huevo graso de Mcdonalds y los donuts azucarados de Dunkin cuando estaban en movimiento y hambrientos en la mañana. el desayuno de comida rápida está adquiriendo una nueva personalidad, y tiene el potencial de hacer grandes cosas para su cuerpo de playa., Pero mantenga ese pensamiento! Le estamos guiando a través de sus opciones de harina de avena de comida rápida para que pueda obtener la mayor cantidad (y menos cals!) por tu dinero.
desde Mcdonald’s hasta Wendy’s, las cadenas de comida rápida de todo el país se han unido al movimiento. Muchos están entusiasmados con este cambio, con la esperanza de que sea otro paso en la dirección correcta para los restaurantes estadounidenses históricamente poco saludables. Pero ¿qué tan saludables son estas harinas de avena para llevar? Lo estamos desglosando y clasificando las mejores y peores opciones de avena de comida rápida., Ya sea que vivas un estilo de vida acelerado o simplemente necesites una comida saludable en el camino, considera esta tu guía de supervivencia para la tendencia de la avena de comida rápida.
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cómo los clasificamos
Cómo los clasificamos: dado que cada restaurante ofrece una serie de mezclas y alteraciones, calculamos los valores nutricionales en función de exactamente lo que se le entrega cuando ordena directamente del menú, mezclas y todo!, Se supone que el desayuno te llena y te da energía infinita, por lo que priorizamos las harinas de avena que ofrecen alimentos naturales y integrales sobre las cosas procesadas. Además, buscamos harinas de avena que estén bien divididas, bajas en azúcar y altas en fibra y proteínas para obtener energía baja en calorías y duradera.,
harina de avena con sabor a Azúcar Morena Dunkin’ Donuts
nutrición: 300 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 61 g de carbohidratos, 6 g fibra, 28 g azúcar, 7 g Proteína
a menos que esté cargando su avena con una variedad de frutas saludables, debería poder enumerar los ingredientes por un lado: avena, agua, Fruta y azúcar morena (si le gusta un edulcorante). Puedes imaginar nuestra sorpresa—y horror-cuando desenterramos la información nutricional para Dunkin ‘ Oatmeal y encontramos 24 ingredientes!, ¿Y adivina qué? ¡No es fruta! El nombre lo dice todo: avena con sabor a azúcar morena. Junto con el alarmantemente alto contenido de carbohidratos (61 g) y el aterrador alto contenido de sodio (470 g), la avena con sabor a Azúcar Morena Dunkin’ Donuts está repleta de aditivos como carbonato de calcio, mononitrato de tiamina y dióxido de azufre para crear una avena con sabor a azúcar morena que en realidad no tiene azúcar morena en absoluto. El punto de comer avena es comer un desayuno nutritivo y nutritivo hecho de alimentos integrales, y esto es cualquier cosa menos eso. Por lo tanto, mantenerse alejado de Dunkin’ para su arreglo de avena de comida rápida., Hay opciones más naturales y más amigables con la pérdida de peso por ahí.
fruta de Mcdonald’s& avena de nuez
nutrición: 290 calorías, 4 g de grasa (1.5 g de grasa saturada) 160 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 32 g de azúcar, 5 g de proteína
al igual que Dunkin’ Donuts, la avena de mcdonald’s tiene una lista de ingredientes que es difícil de contar y aún más difícil de pronunciar. ¡Incluso las manzanas están recubiertas con un aditivo artificial!, Yendo cabeza a cabeza, estos productos son bastante incluso cuando se trata de calorías, grasas, carbohidratos y azúcar. Pero, el sodio es el desempate aquí. Mcdonald’s tiene una ligera ventaja porque tiene alrededor de un tercio del contenido de sal que se encuentra en la avena Dunkin’. El alto consumo de sal causa aumento de peso ya que el sodio nos hace aferrarnos al peso del agua y se ha demostrado que obstaculiza nuestras señales de plenitud. A pesar del menor contenido de sal, la avena de Mcdonald’s aún debe evitarse cuando sea posible. Es extremadamente alto en carbohidratos y azúcar, además de todos esos ingredientes artificiales.,
Steak N’ Shake Perfect Start avena
nutrición: 340 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 57 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 30 g de azúcar, 7 g de proteína
la avena de Steak n’ Shake podría no ser el comienzo perfecto que dice ser. Esta avena tiene sabor a arce—y no con las cosas reales de los árboles. Entre sus muchos ingredientes artificiales está la goma guar que se usa como espesante de alimentos y, espera it ¡un laxante!, Si esto no le asusta a elegir una avena totalmente natural, no sabemos qué lo hará. Además de algunos ingredientes incompletos, Steak n ‘ Shake también acumula grandes cantidades de azúcar y sodio en su avena, haciendo de este un comienzo no tan perfecto para su día! Con 340 calorías, es posible que se pregunte por qué esto no se coloca en último lugar. Al analizar los ingredientes encontramos que la mayoría de las calorías son de grasas—grasas saludables, es decir. La gracia de ahorro para Steak n ‘ Shake Oatmeal es el uso de nueces reales como fuente de grasas saludables., Las grasas saludables han recibido mucha prensa últimamente por ser una fuerza positiva en la pérdida de peso y crucial para la salud del corazón.
harina de avena con sabor a Arce original de Burger King
nutrición: 170 calorías, 3 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 0 g fibra, 12 g de azúcar, 4 g de proteína
uh oh! Aquí vamos de nuevo con avena «con sabor». Pero mantén ese pensamiento. Lo que nos gusta de la avena de Burger King es que está razonablemente porcionada: solo 198 gramos con 170 calorías., Pero lo que realmente nos gusta de la harina de avena de Burger King es que te permiten elegir los ingredientes, lo que significa que el producto que te entregan es mucho más bajo en carbohidratos y azúcar que muchas de las harinas de avena que te entregan en otros restaurantes de comida rápida. Sin embargo, no podemos ir más allá de su lista de ingredientes. Si bien la harina de avena BK presenta muchos menos ingredientes artificiales que Dunkin y Mcdonald’s, todavía está llena de aditivos como el carbonato de calcio que se ha relacionado con efectos secundarios como náuseas, vómitos y estreñimiento. Con todo, la avena de Burger King no es genial., No ofrece mucho nutricionalmente, pero con su bajo contenido calórico, bajo en carbohidratos y bajo en azúcar, tampoco lo matará.
harina de avena cortada de acero de Wendy’s con arándanos y nueces
nutrición: 330 calorías, 12 g de grasa (1 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 57 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 33 g de azúcar, 5 g Protein
en la verdadera moda de la comida rápida, wendy’s desafortunadamente también se subió al carro de los aditivos. Afortunadamente, no lo llevaron tan lejos., Su lista de ingredientes cuenta con un número mucho mayor de alimentos naturales integrales, incluyendo el azúcar morena que en realidad es azúcar morena. (¡Imagina eso! Lo que lleva a Wendy’s un paso adelante es el uso de avena y pacanas cortadas en acero. La avena cortada en acero es ligeramente más baja en calorías, azúcar y grasa que la avena enrollada que se encuentra en otras harinas de avena y las pacanas son una gran fuente de grasas saludables. Las grasas saludables han recibido mucha prensa últimamente por ser una fuerza positiva en la pérdida de peso y crucial para la salud del corazón. A pesar de estos aspectos positivos, todavía no estamos del todo convencidos., La avena de wendy’s es demasiado baja en fibra y demasiado alta en azúcar para el tipo de energía duradera que buscamos en un buen desayuno.
harina de avena Homestyle de Tim Horton
nutrición: 220 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 49 g de carbohidratos, 4 g fibra, 20 g de azúcar, 5 g de proteína
finalmente, un restaurante de comida rápida con ingredientes reales! La avena de Tim Horton se prepara fresca todos los días sin ingredientes artificiales. Sin embargo, algunos de esos ingredientes reales incluyen azúcar y sal añadidos., El principal problema que tenemos con la avena Homestyle de Tim Horton es el tamaño de la porción grande (308g). Nosotros los estadounidenses tenemos un serio problema con limpiar nuestros platos en lugar de comer hasta que estemos llenos, lo que hace que este tamaño de la porción sea problemático. El resultado es el consumo de exceso de azúcar, que en este caso no proviene de azúcares refinados en lugar de fuentes naturales como la fruta! Además, reducir el tamaño de las porciones es uno de nuestros mejores consejos para perder peso. Si tiene problemas para dejar la cuchara, busque otra opción que corte el tamaño y corte el azúcar.,
harina de avena cortada de acero Panera con fresas y pacanas
nutrición: 340 calorías, 14 g de grasa (2 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 16 g de azúcar, 6 G protein
panera se comercializa como el paraíso de los alimentos saludables, pero esto no es necesariamente cierto. Si bien Panera ofrece una opción de avena más saludable, no es necesariamente la más saludable. De nuevo estamos lidiando con una crisis de porciones., Debido al gran tamaño de la porción, este plato tiene 14 g de grasa, 51 g de carbohidratos y 340 calorías (las calorías más altas de todas las harinas de avena de comida rápida). Además, cuando se pide, viene automáticamente con la cobertura de azúcar de canela mezclada, agregando calorías innecesarias a una comida decente. Sin embargo, le daremos accesorios importantes a Panera. Nos encanta la adición de ingredientes reales como fresas frescas y pacanas. La tuerca-berry combinado crea un desayuno que es super alta en fibra, rica en grasas saludables, y bajo(er) en el azúcar!,
café caribú arándano almendra avena
nutrición: 340 calorías, 8 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 13 g de azúcar, 16 g de proteína
cuando nos fijamos en el nombre de la harina de avena de almendra y arándano de Caribou Coffee, usted pensaría que tomaron los ingredientes de nuestra lista de alimentos para un cuerpo tonificado! Si bien nos gusta el alto contenido de fibra y proteínas, una vez más, estamos nerviosos de que viene a expensas del tamaño de la porción., Al igual que Panera y Tim Horton, Caribou también ha caído en la tendencia estadounidense de porciones supersized. Sabemos, lo sabemos. Suena como un disco rayado! Pero, el tamaño de la porción estándar para la avena es de 170 g (media taza), lo que hace que esta porción sea el doble de lo que debe comer. Sin embargo, con más proteínas para mantenerte lleno y menos azúcar, estas avena superan a Panera y Tim por una pulgada.
Chik-Fil-a diferentes granos de Avena con Ingredientes
la Nutrición: 290 calorías, 10 g de grasa (.,5 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 20 g de azúcar, 2 g de proteína
nos gusta lo que están tratando de hacer con una combinación de avena integral enrollada, avena cortada en acero y semillas de lino, especialmente porque las semillas de lino están en nuestra lista de alimentos nutritivos y ricos en fibra. Sin embargo, desde la avena hasta los frutos secos, todo en esta mezcla viene pre-endulzado con azúcar refinado. ¡Ninguna cantidad de semillas de lino puede compensar eso!
Starbucks Abundante de Arándanos Avena
la Nutrición: 220 calorías, 2.,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio 43 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 13 g de azúcar, 5 g de proteína
Si eres goloso, Starbucks es una zona peligrosa. Te atraen para pedir ese frappuccino de caramelo, te animan a agregar látigo y te convencen para que lo combines con una gran rebanada de pastel Libra. ¡Pero buenas noticias! Starbucks ofrece una mejor manera de obtener su dulce dosis por la mañana sin arruinar su progreso de pérdida de peso. La avena de Starbucks viene con una mezcla de avena integral laminada y avena integral cortada en acero, arándanos frescos, una mezcla de nueces y semillas, y jarabe de agave., El jarabe de Agave es un edulcorante natural con un bajo índice glucémico, lo que lo convierte en una alternativa favorable al azúcar moreno. Los alimentos con un alto índice glucémico abruman su cuerpo con exceso de glucosa e insulina, lo que a su vez desencadena el almacenamiento de grasa (y hace que se caiga unas horas más tarde). Por lo tanto, comer un desayuno lleno de azúcares naturales como el arándano y el agave es una forma dulce de obtener su dosis de azúcar. Además, gracias a los frutos secos y las semillas, Starbucks tiene un mayor nivel de fibra y proteína por gramo en comparación con otras harinas de avena, lo que lo convierte en un potente combustible para comenzar el día.,
Jamba Juice Organic Steel Cut Oatmeal
nutrición: 180 calorías, 2,5 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de azúcar, 8 g de proteína
nos estamos acercando a lo bueno, pero aún no hemos llegado a eso. Jamba Juice Oatmeal consta de dos ingredientes: avena cortada en acero y leche de soja. El resto depende de usted! Con una variedad de selecciones frescas a mano, Jamba Juice le permite endulzar su avena con azúcares naturales de la fruta., Esta harina de avena también contiene 8 gramos de proteína en sus meras 180 calorías, el recuento de proteínas más alto para toda la harina de avena de comida rápida. Con su bajo contenido de azúcar y sodio, estamos listos para caer de cabeza por la harina de avena Jamba Juice Steel Cut. Sin embargo, dudamos un poco sobre la adición de leche de soja. El jurado todavía está en la nutrición de la soja, ya que se ha relacionado con tantos beneficios para la salud como tiene efectos secundarios. Pero si bien podríamos discutir sobre la soja para siempre, una cosa no se puede negar: la avena Jamba Juice es una alternativa mucho mejor a la mayoría de los productos de avena de comida rápida en el mercado.,
Cosi avena cortada en acero
nutrición: 149 calorías, 3 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 47 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de proteína
el nombre lo dice todo—porque eso es todo lo que hay en ellos! Cosi usa esa avena cortada de acero que hemos aprendido a amar y te deja los ingredientes a ti. En lugar de agregar saborizantes artificiales o azúcar, los clientes pueden elegir ingredientes de un buffet de ingredientes frescos., Esta avena es baja en calorías e hidratos de carbono, lo que la convierte en una excelente opción para llevar. Entonces, ¿por qué la avena Cosi no es la número uno? Algunas harinas de avena de comida rápida hoy en día han agregado bonificaciones nutricionales como granos más saludables y semillas fibrosas. Sigue leyendo para ver qué cadenas de comida rápida han dado ese paso adicional.
Pret a Manger Cinco Granos de Avena
la Nutrición: 240 calorías, 8 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 11 g de azúcar, 9 g de proteína
Mmm. Bienvenido al paraíso de los súper alimentos., Estamos obsesionados con los ingredientes de la avena de cinco granos de Pret A Manger. Además de la avena cortada en acero, puedes encontrar superalimentos como la quinua, las semillas de chía, las semillas de lino y el amaranto. La quinua y el amaranto están en nuestra lista de los mejores carbohidratos que descubrirán sus abdominales por su alto contenido de fibra y proteínas. La quinua también es una gran fuente de vitaminas B, mientras que el amaranto tiene altos niveles de magnesio, un nutriente relacionado con la pérdida de peso. Podríamos seguir y seguir con estos granos, pero no nos olvidemos de los pequeños!, A pesar de su tamaño, las semillas de chía y las semillas de lino hacen una gran contribución a esta harina de avena que aporta fibra importante y calorías menores. Si no fuera por el azúcar de caña añadido y el tamaño de la porción grande, Pret definitivamente sería nuestro #1.,
y la mejor harina de avena de comida rápida #1 es AU AU Bon PAIN SUPERFOOD BLUEBERRY Chia HOT CEREAL
nutrición: 180 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 60 mg sodio, 26 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de proteína. ¿Por qué? Porque Au Bon Pain hace todo lo posible para hacer que su avena sea la más saludable y nutritiva., Su Superalimento Blueberry Chia Hot Cereal cuenta con esos granos quemadores de grasa que deliramos (como la quinua y el amaranto) y esas pequeñas pero poderosas semillas de chía que marcan la diferencia. Las semillas de chía no solo están llenas de fibra, sino que son una gran fuente de proteínas, antioxidantes y grasas saludables. La cereza (er, arándano?) en la parte superior: la avena se sirve como una porción de tamaño decente que no tendrá que consumir calorías innecesarias, por lo que Au Bon Pain viene en el #1!