como muchos chicos, mi desarrollo de la espalda solía ser un punto débil importante en mi físico. Estaba mucho más interesado en los músculos que podía ver en el espejo, por lo que mi entrenamiento de espalda se retrasó. Finalmente, me senté con mi padre, Lee Labrada, e ideé un programa de entrenamiento para realmente cargar la masa sobre mi espalda, especialmente mis lats.
desde entonces, he estado trabajando en construir mi espalda a proporciones más grandes y mejores., Ha requerido mucho esfuerzo intenso y constante, pero definitivamente ha valido la pena.
hoy, usted va a ir a través de un entrenamiento de espalda conmigo y mi padre. Sin embargo, antes de dirigirte directamente a la máquina extraíble lat, recuerda que debes mover el peso apretando los lats en lugar de tirar con los brazos o usar el impulso. Si solo tira con los brazos, pasará por un entrenamiento completo de rizos de bíceps glorificados. Eso no te llevará a ninguna parte.
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la Caza De Grandes Lats
1., Brazo recto Lat Pull-Down
Este ejercicio realmente captura la función del músculo lat. El lat lleva el húmero (hueso de la parte superior del brazo) hacia abajo y hacia atrás, que es exactamente lo que estás haciendo durante este movimiento.
mantenga una ligera curva en los codos, pero no cambie el ángulo del torso. El movimiento debe provenir de la articulación del hombro. En la parte superior del movimiento, debe sentir un estiramiento intenso en sus lats; en la parte inferior, empuje su pecho a través. No uses nada más que tus lats para mover el peso.,
Tirón de brazo recto
estamos emparejando este movimiento con la fila de cable bajo en un superconjunto para agotar previamente los lats y obtener mucha sangre en los músculos. Cuanta más sangre haya en el músculo, más duro será ese apretón, porque el músculo está tan lleno.
Soy un gran defensor del estiramiento entre conjuntos. Así que, entre tus supersets, coge lo que puedas y tira de esos lats. Te vas a poner súper apretado haciendo este superconjunto.
2., Sentado bajo-Cable fila
obtener un estiramiento completo en la posición extendida de este ejercicio permitiendo que sus lats para estirar hacia adelante. En el camino de regreso, la espalda rara vez debe ir más allá de un ángulo de 90 grados. Tira con fuerza con los codos, no con la parte baja de la espalda.
Sentado Bajo el Cable de la Fila
Mantener el pecho alto durante todas sus movimientos. Si lo dejas caer, es más probable que empieces a tirar con los bíceps.
3., Agarre inverso Lat Pull-Down
Manténgase bastante erguido y tire de la barra hasta el pecho. Hacer este movimiento con un agarre inverso te permite tirar de los codos hacia abajo más fácilmente porque estás en un ángulo realmente natural. Tirar de los codos hacia abajo con fuerza proporcionará una contracción profunda y completa. En la parte superior del representante, ponga la cabeza a través de los brazos. Eso le permite estirar y alargar completamente sus lats.
Invertir-Agarre Lat Pull-Down
Su agarre ancho en este ejercicio se reduce a la preferencia personal., Me gusta tener mis manos en mis hombros. De esa manera es un tirón recto y pone menos tensión en mis muñecas. Sin embargo, no importa dónde estén tus manos, lo importante es bajar y retroceder los codos y mantener el pecho alto.
4. Fila de barras de agarre inverso
Por la misma razón que hacemos pull-downs de agarre inverso, las filas de agarre inverso permiten la posición más natural y el mayor y más profundo tirón y contracción. Cuando haces una fila con un agarre por encima, a veces los codos pueden» ala de pollo » hacia fuera y lejos del cuerpo.,
muchas personas quieren mover su torso hacia arriba mientras reman. Eso es innecesario. Si estás subiendo, es porque el peso es demasiado pesado. Quédate en el bar. El ángulo de la espalda nunca debe cambiar.
Invertir-Agarre de la Barra de Fila
Mantenga su cabeza en una posición neutral alineada con la columna vertebral. No te levantes el cuello para ver el techo. La posición de la cabeza mantendrá la columna vertebral en un ángulo agradable y plano.
la barra debe permanecer cerca de los muslos. Arrastra la barra por las piernas y métela en el ombligo.,
Este es uno de esos ejercicios que la gente puede llegar a ser demasiado entusiasmados y añadir demasiado peso. La mayoría de las veces no es el tamaño de la herramienta, sino cómo la usas. Usa suficiente peso para sentir realmente esa contracción en tu espalda, pero no tanto que tengas que usar otros grupos musculares para moverla.
5. Close-Grip Lat Pull-Down
Este movimiento se diferencia de un lat pull-down regular porque te vas a sentar mirando lejos de la pila de pesas., En lugar de poner las rodillas debajo de las almohadillas, cuña el trasero debajo de ellas y mantén la parte baja de la espalda plana contra ellas.
Close-Grip Lat Pull-Down
Esa posición debe llevar a cabo todos los extra de movimiento y mantener su lats totalmente aislado. Realmente concéntrate en el estiramiento, y luego tira de la barra hasta el pecho.