autor: Instituto Canadiense para la investigación del uso de sustancias
para las referencias a los estudios discutidos en esta hoja de información, vea la lista de referencias.
¿qué es la cafeína?
La cafeína es una droga psicoactiva (que altera la mente) que afecta la forma en que pensamos y nos sentimos. Es un estimulante que acelera nuestra respiración, ritmo cardíaco, pensamientos y acciones.
La cafeína se encuentra en las semillas, hojas y frutos de ciertos arbustos, incluidas las plantas de café y té. También se puede fabricar en un laboratorio., Una variedad de alimentos y bebidas cotidianos contienen cafeína, incluyendo chocolate, cacao, café, té, refrescos y bebidas energéticas. También se utiliza en la fabricación de algunos analgésicos, medicamentos para el resfriado y otros medicamentos.
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¿por Qué usamos la cafeína?
La gente usa cafeína por varias razones. Muchos de nosotros disfrutamos del sabor de productos populares con cafeína como el café con leche y el chocolate. Los estudiantes a veces usan tabletas de cafeína para soportar largas noches en la mesa de estudio. Los trabajadores por turnos también usan productos de cafeína para ayudar a ajustar sus mentes y cuerpos a las horas de trabajo ocasionales., Algunas personas usan bebidas energéticas con cafeína para mejorar su resistencia mientras practican deportes o bailan durante largos períodos. La cafeína tiene muchos beneficios, pero, como cualquier medicamento, también hay riesgo de daños.
La mayoría de nosotros descubrimos que, si bien el consumo de cafeína puede ayudarnos a estar alerta, el consumo de la droga durante todo el día o demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar problemas. Y, comprar con frecuencia bebidas especiales con cafeína puede llevar a menos dinero para otras cosas que disfrutamos.
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¿qué sucede cuando usamos cafeína?
La cafeína se absorbe a través del estómago en el torrente sanguíneo., Una vez en el torrente sanguíneo, viaja al cerebro. Debido a que la cafeína es un estimulante, aumenta la actividad en el cerebro y otras partes del sistema nervioso central. Algunas personas pueden ser más sensibles a los efectos de la cafeína que otras. En lugar de sentirnos enérgicos, algunos de nosotros podemos sentirnos nerviosos o inquietos. Los factores que pueden influir en cómo la cafeína nos afectará incluyen
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cuánto y con qué frecuencia hemos usado cafeína,
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nuestro estado de ánimo y entorno actuales, y
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nuestra condición de salud mental y física.,
impacto en el bienestar
La cafeína puede tener efectos positivos y negativos en nuestro bienestar. Por ejemplo, la investigación muestra que la adición de cafeína a analgésicos de uso común como ASA y acetaminofén mejora los beneficios de alivio del dolor de los medicamentos. Las cantidades moderadas de cafeína pueden ayudar a aumentar nuestra concentración y atención. Sin embargo, consumir cantidades mayores puede provocar agitación, irritabilidad y problemas para dormir., Y, si bien las bebidas energéticas pueden ayudar a aumentar la resistencia en la pista de baile o al practicar deportes, la combinación de la pérdida de líquidos por la sudoración y los efectos diuréticos de cantidades más que moderadas de cafeína pueden dejarnos deshidratados.
La evidencia disponible no puede responder si el consumo regular de más de cantidades moderadas de cafeína aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca., Y, aunque la investigación preliminar sugirió un vínculo entre la cafeína y la pérdida de calcio y la osteoporosis, estudios más recientes sugieren que el riesgo es bajo para las personas que consumen cantidades moderadas de cafeína con cantidades diarias recomendadas de calcio. Una mujer que consume más de 300 mg de cafeína al día durante el embarazo puede dar a luz a un bebé con un peso corporal más bajo.
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¿cuándo es un problema el consumo de cafeína?
El consumo de cafeína es un problema cuando afecta negativamente nuestra vida o la vida de los demás., Podemos pensar que esto se refiere a las personas que consumen regularmente grandes cantidades de cafeína, pero incluso el consumo en una sola ocasión a veces puede conducir a un problema. Por ejemplo, usar bebidas energéticas mientras bailamos durante mucho tiempo en un club caliente puede dejarnos deshidratados. Lo que es importante reconocer es el potencial de consecuencias adversas, así como los beneficios relacionados con el contexto de uso y con el tiempo.
El consumo de cafeína, especialmente el consumo regular, por parte de los jóvenes tiene riesgos particulares. Al igual que otras drogas psicoactivas, la cafeína puede interferir con el desarrollo normal del cerebro.,
mientras que la mayoría de las personas que usan cafeína no se vuelven dependientes de la droga, aquellos que usan cafeína regularmente pueden sentir que necesitan usar cafeína para sentirse normales y funcionar durante el día. Las personas que dejan de consumir cafeína después del uso regular pueden experimentar una leve sensación de abstinencia, que incluye irritabilidad, dolor de cabeza, disminución de la lucidez mental, dificultad para concentrarse y fatiga. Estos síntomas generalmente comienzan de 12 a 24 horas después de consumir cafeína por última vez, y desaparecerán gradualmente en unos pocos días.,
mezcla de cafeína con otras sustancias
La gente a veces mezcla cafeína con otras sustancias para experimentar diferentes sentimientos o para compensar los efectos. Por ejemplo, una persona puede usar una pastilla para dormir para ayudarla a relajarse y descansar después de consumir cafeína. Pero combinar sustancias es arriesgado, ya que pueden actuar de maneras inesperadas. Las siguientes son algunas combinaciones comunes y posibles resultados.,
Alcohol y otros depresores
dado que la cafeína es un estimulante y el alcohol es un depresor, la combinación de cafeína y alcohol puede nublar nuestro juicio sobre cuán intoxicados estamos y llevar a comportamientos de riesgo como conducir deteriorado.
estimulantes
combinar la cafeína con otras drogas estimulantes como la metanfetamina puede intensificar los efectos en nuestra respiración y frecuencia cardíaca.
medicamentos
Cuando se usan medicamentos recetados o de venta libre con cafeína, existe la posibilidad de que los efectos secundarios o los beneficios medicinales se cancelen., Tomarse el tiempo para leer las etiquetas de los medicamentos o consultar con un profesional de la salud puede reducir estos riesgos.
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cómo tomar decisiones más saludables sobre la cafeína
siempre que elegimos usar cafeína, es útil saber qué pasos podemos tomar para garantizar que nuestro uso sea lo menos dañino posible. Las siguientes son algunas pautas útiles a seguir.
No demasiado. Administrar la cantidad que usamos en un período determinado puede ayudar a disminuir los efectos negativos.
consejo: cuando consuma bebidas con cafeína, beba lentamente y alterne con agua. Evite el uso cerca de la hora normal de acostarse.,
no muy a menudo. Limitar la frecuencia con la que lo usamos ayuda a reducir el riesgo de daños con el tiempo.
Consejo: reflexione sobre su patrón de consumo e identifique situaciones en las que es probable que consuma cafeína. Y luego considerar los cambios en esos patrones. Por ejemplo, puede reemplazar la taza de café» sin fondo » con períodos de ejercicio para estimularse y adoptar un ritual de darse un espresso en un momento particular del día.
solo en contextos seguros. Tomar decisiones informadas sobre dónde usamos la cafeína ayuda a minimizar los daños.,
Consejo: evite usar bebidas energéticas con cafeína cuando baile en un ambiente caluroso y lleno de gente.,or 355 ml
Dark chocolate
Milk chocolate
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What to do if you or someone you know wants to explore change
To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Este sitio web también ofrece información detallada sobre el uso de sustancias y la salud mental.
también puede encontrar información sobre una amplia variedad de problemas de uso de sustancias en el sitio web del Centro de Investigación de Adicciones de Columbia Británica: www.carbc.ca.
para obtener información sobre opciones de tratamiento y recursos en todo BC, llame al servicio de Información y derivación de Alcohol y drogas al 1-800-663-1441. En el área metropolitana de Vancouver, llame al 604-660-9382.,
acerca del autor
El Instituto Canadiense de investigación sobre el uso de sustancias, anteriormente CARBC, es miembro de BC Partners for Mental Health and Addictions Information. El instituto se dedica al estudio del uso de sustancias en apoyo de los esfuerzos de toda la comunidad dirigidos a proporcionar a todas las personas acceso a una vida más saludable, ya sea que consuman sustancias o no. Para más información, visite www.cisur.ca.