Puede realizar ciertos cambios en el estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas del agotamiento emocional. Estas técnicas no serán fáciles de llevar a cabo al principio, pero se harán más fáciles a medida que comiences a formar hábitos más saludables.
hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios puede ayudar a controlar sus síntomas y prevenir el agotamiento emocional.,
una vez que reconozca los signos de agotamiento emocional, intente lo siguiente:
eliminar el factor estresante
aunque no siempre es posible, la mejor manera de tratar el estrés es eliminar el factor estresante. Si su entorno de trabajo es la causa de su agotamiento emocional, considere cambiar de trabajo o de empresa. Si su gerente o jefe está causando su estrés, también puede considerar la transferencia a un nuevo departamento o solicitar ser colocado bajo un gerente diferente.,
comer sano
comer sano significa elegir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales y carnes magras, mientras evita los refrigerios azucarados y los alimentos fritos o procesados.
se nos dice que comamos sano Todo el tiempo, pero puede hacer una gran diferencia cuando estás estresado. No solo le ayudará a obtener las vitaminas y minerales que necesita, sino que también mejorará la digestión, el sueño y los niveles de energía, lo que puede tener un efecto dominó en su estado emocional.
ejercicio
cualquier tipo de actividad física aumenta los niveles de endorfinas y serotonina., Esto puede mejorar su estado emocional. El ejercicio también te ayuda a dejar de pensar en tus problemas. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, incluso si es solo una larga caminata.
limite el alcohol
El Alcohol puede aumentar temporalmente su estado de ánimo, pero la sensación desaparecerá rápidamente, dejándolo más ansioso y deprimido que antes. El Alcohol también interfiere con su sueño.
dormir lo suficiente
dormir es importante para la salud emocional. Es aún más efectivo si planifica su hora de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Intenta dormir de ocho a nueve horas cada noche., Desarrollar una rutina a la hora de acostarse puede ayudarlo a relajarse y garantizar un sueño de mejor calidad. Limitar la cafeína también puede tener un impacto positivo en su horario de sueño.
practica mindfulness
Mindfulness es un término que probablemente escuches mucho, pero las técnicas de mindfulness son mucho más que una moda pasajera. Están científicamente reconocidos para reducir el estrés y la ansiedad y pueden ser la clave para equilibrar sus emociones.
Mindfulness es el acto de involucrarse con el momento presente. Esto puede ayudar a dirigir su atención lejos del pensamiento negativo. Hay muchas maneras de practicar la atención plena., Los ejemplos incluyen:
- meditación
- yoga
- ejercicios de respiración
- salir a caminar, especialmente en la naturaleza
- llevar un diario para anotar sus sentimientos y pensamientos
Los investigadores recientemente incluso encontraron evidencia de que una sola sesión de meditación de atención plena puede ayudar a revertir los efectos del estrés en el cuerpo.
Conéctate con un amigo de confianza
hablar cara a cara con un amigo es una forma maravillosa de aliviar el estrés. La persona que escucha no necesariamente tiene que arreglar sus problemas. Pueden ser buenos oyentes., Un amigo o familiar de confianza puede escuchar sin juzgarte.
si no tiene a nadie cercano a quien acudir, verifique si su empleador tiene un programa de asistencia al empleado con servicios de asesoramiento.
tomar un descanso
todo el mundo necesita un descanso en algún momento. Ya sea que se tome unas vacaciones o simplemente encuentre el tiempo para salir al cine, cada poco ayuda.
reunirse con un profesional
Además de hacer cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda profesional para tratar el agotamiento emocional., Un profesional, como un terapeuta, puede darle las herramientas que necesita para trabajar durante un período estresante. Algunas de las técnicas utilizadas por los profesionales incluyen:
- terapia cognitiva conductual (TCC), una forma de psicoterapia, también conocida como terapia de conversación
- Técnicas de relajación aplicadas
hable con su médico de familia
en algunos casos, su proveedor de atención primaria puede sugerir medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas., Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los medicamentos contra la ansiedad o los somníferos recetados se han utilizado para ayudar a tratar el agotamiento emocional.
Los medicamentos como las benzodiacepinas pueden ser adictivos y solo deben usarse a corto plazo para reducir el riesgo de dependencia o adicción.