El plan de entrenamiento adecuado es importante si quieres perder peso, pero no debes olvidarte de tu comida post-entrenamiento. Si te regalas una pizza después de cada entrenamiento, nunca vas a perder esos kilos o libras de más <
después de tu entrenamiento, asegúrate de comer una buena mezcla de macronutrientes: los carbohidratos te proporcionan energía mientras que las proteínas son esenciales para tener músculos fuertes y firmes. ¡Y no se olvide de las grasas de alta calidad!,
si quieres perder peso, prueba uno de los bocadillos a continuación después de tu próximo entrenamiento:
plátanos con mantequilla de maní
Si tienes hambre después de tu entrenamiento, intenta comer un plátano con una o dos cucharadas de mantequilla de maní. Pero asegúrate de usar mantequilla de maní pura, sin aditivos como el azúcar o la grasa de Palma. Los plátanos le proporcionan hidratos de carbono, potasio y magnesio. Estos son importantes para recuperarse de su entrenamiento. La mantequilla de cacahuete contiene proteínas esenciales y grasa.,
batata al horno y huevo
las pieles cargadas de batata tardan un tiempo en prepararse, pero bien valen la pena: la batata y el huevo son la combinación perfecta cuando se quiere un aperitivo con un alto valor biológico. Este valor especifica cuántos gramos de la propia proteína del cuerpo se pueden producir a partir de 100 gramos de proteína dietética. Solo porque comas algo con 20 g de proteína, por ejemplo, no significa que tu cuerpo sea capaz de absorberlo todo, por eso el valor biológico es importante.,
yogur griego con bayas
el yogur griego tiene un alto contenido en proteínas: un recipiente (200 g) contiene de 10 a 15 g del macronutriente. Las frambuesas, fresas y arándanos (frescos o congelados) son bajos en calorías, bajos en carbohidratos y ricos en antioxidantes.
nuestro consejo:
llenar un frasco con yogur para el aperitivo perfecto sobre la marcha. Y si quieres disfrutarlo para el desayuno, solo mezcla un poco de avena.
Edamame
¿alguna vez has tratado de esta increíble pérdida de peso merienda?, La soja verde es muy baja en calorías: 100 g de edamame tienen solo 125 calorías. En comparación, 100 g de chips contienen aproximadamente 500 calorías. Además, una porción de edamame le proporciona casi 15 g de proteína.
queso Cottage con verduras
Llano de queso cottage es muy alta en proteínas. Intenta comerlo con palitos de zanahoria o pepino. ¿O estás de humor para un bocadillo dulce? Espolvoree un poco de vainilla o canela recién rallada sobre él.
¿sabías que el requesón contiene mucha leucina?, Este aminoácido promueve la síntesis de proteínas musculares después de su entrenamiento. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará cuando descanse. Esto a su vez resulta en más pérdida de peso.
ensalada de quinua
una ensalada mixta de quinua es una deliciosa comida post-entrenamiento. Si haces un poco extra, también puedes disfrutarlo para el almuerzo de mañana. La quinua, un «pseudo-cereal», es una fuente vegana de proteínas. 100 g de quinua contiene casi 15 g de proteína. Consejo: mezcle algunos frijoles y garbanzos para agregar un poco de proteína.,
batido Post-entrenamiento
la mantequilla de maní y los plátanos van muy bien juntos, especialmente como un batido. Mezclarlos con un poco de leche, vainilla recién rallada y cacao. Disfruta de un batido post-entrenamiento natural sin polvo de proteína artificial.
magdalenas saladas
dos o tres magdalenas vegetales saladas le proporcionan mucha proteína. Y lo mejor de esta receta es que puedes hacer una gran cantidad de tu merienda post-entrenamiento con anticipación. No hay suficientes carbohidratos para usted?, Luego cómelos con una rebanada de pan integral.